2017-11-30
561
Эту Асану называют так, потому что в ней растягивается вся задняя поверхность тела.
Для корректной работы позвоночника необходимо, чтобы изгиб спины был плавным, не заламывайте спину, пытаясь дотянуться головой до колена, если ваша гибкость не позволяет этого. Важно чувствовать легкое вытяжение поясницы, и легкое вытяжение задней поверхности ног. В этом положении новичкам пребывать от 5 до 10 минут, если проблемы со спиной то до тех пор пока вам комфортно, затем по мере того, как вы будете чувствовать себя лучше в этом положении увеличивайте время, но не засекайте его секундомером, просто расслабьтесь, тело каждый день разное. Будете стремится к результатам ни смотря ни на что- получите только травмы.
Чтобы почувствовать крестец и позвоночник необходимо слегка пятки расталкивать в сторону. Когда почувствуете крестец – зафиксируйте это положение и оставайтесь в нем. Со временем тепло, которое вы чувствуете в этой области поднимется выше.
