Уд./мин) - возраст (в годах)

При нагрузках выше этого уровня нарушается линейность взаимосвязи роста параметров кардиореспираторной системы и мощности вы­полняемой физической работы, задачи энергообеспечения в организме начинают решать анаэробные механизмы (расщепление гликогена без присутствия кислорода).

1. Определяется масса тела обследуемого

2. Выполнение первой серии работы. Обследуемый в течение 3 минут совершает 60 подъемов-спусков (20 циклов в минуту). Скорость и равномерность работы следует зада­вать при помощи метронома. Один цикл выполняется на 4 такта: на ступеньку ~ первая нога, подъем второй ноги; со ступеньки — спуск первой ноги, спуск второй ноги.

2. Определяется частота пульса за одну минуту (П).

3. Пауза — отдых в положении стоя, 3 минуты.

4. Выполнение второй серии. Обследуемый в течение 3 минут совершает 90 подъе­мов-спусков (30 циклов в минуту).

2. Определяется частота пульса за одну минуту (f2).

Специально проведенный анализ показал, что на результаты пробы PWC170 существенное влияние оказывает мощность применяемых в этом тесте нагрузок.

Нагрузка определяется темпом и продолжительностью выполнения нагрузки, в некоторых случаях — высотой ступеньки, которая подбирается равной 1/3 длины ноги обследуемого.

Критерием того, что нагрузки в пробах подобраны правильно, может служить ЧСС в конце нагрузок. Тахикардия в конце 1-й нагрузки должна достигать 100-120 уд/мин, а в конце 2-й нагрузки— 145-160 уд/мин. Желательно, чтобы разница между этими величинами достигала не менее 40 уд./мин.

3. Расчет PWC170.

При расчете количества выполненной при степ-тесте работы необходимо учитывать не только работу по подъему на ступеньку, но и уступающую работу — спуск со ступень­ки. Для этого используется поправочный коэффициент — 1.2.

Величина выполненной за 1 минуту работы рассчитывается по формуле:

N = P*h*n*l,2 (кг*м/мин), где

Р — масса тела обследуемого в кг,

h — высота ступеньки в метрах,

п — частота подъемов в минуту,

1.2 — поправочный коэффициент.

Расчет PWC170 проводится по формуле В.Л Карпмана (1969):

PWCi7o = Ni+(Nr-Ni) * (170-fi)/ (f^ -fi) (кг*м/мин).

где n) — мощность первой нагрузки,

N; — мощность второй нагрузки,

fi — частота сердечных сокращений в 1 минуту после

выполнения первой нагрузки,

fz — частота пульса после второй нагрузки.

Необходимо отметить, что используемая в работе формула расчета работоспособно­сти не использует характеристику частоты сердечных сокращении в фоновом — неконтро­лируемом состоянии, для оценки берутся параметры сердечно-сосудистой системы, как ре­зультат воздействия на организм определенной нагрузки.

4. Результаты заносятся в итоговую таблицу, формулируются выводы о соответст­вии полученных результатов табличным. Для оценки физической работоспособности ис­пользуется Таблица 22, которая предусматривает оценку по 5 уровням: низкий, ниже сред­него, средний, выше среднего, высокий. При получении оценки «уровень работоспособно­сти ниже среднего и низкий» следует обратить внимание на низкий уровень тренирован­ности опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем, рекомендуется заняться оздо­равливающими физическими упражнениями. В случае получения оценки «уровень работо­способности ниже среднего и низкий» рекомендуется тренировку следует проводить под руководством специалиста в области оздоровительной гимнастики.