Які належать за станом здоров’я до спеціальної медичної групи

Теоретичні знання

1. Причини виникання захворювань у людей (опорно-рухового апарату, серцево-судинної і дихальної систем).

2. Значення активного відпочинку (фізкультхвилин, розваг та ігор на свіжому повітрі) для зміцнення здоров’я та поліпшен- ня навчання.

3. Правила і методика загартування.

4. Правила з техніки безпеки під час занять у спортивному залі, на майданчику, під час лижної підготовки та плавання.

 

Гімнастика

Вимоги до учнів:

1. Технічно правильно виконувати гімнастичні вправи.

2. Вміти вірно дихати під час виконання гімнастичних вправ.

3. Вміти аналізувати і давати оцінку самопочуттю.

 

Організуючі вправи:

— виконання команд «Ширше крок!», «Частіше крок!», «Рідше крок!». Ходьба в ногу, зміна ноги під час ходьби;

— ходьба по діагоналі, «протиходом», «змійкою».

 

Загальнорозвивальні вправи:

— Вивчити комплекси вправ із предметами (м’ячами, гімнастич- ними палицями, обручами, скакалками) на гімнастичній лаві. Рухи тулуба, кінцівок узгоджувати з диханням, а загальне на вантаження — з показниками пульсу.

— Комплекси вправ для формування постави і профілактики плоскостопості (додаток № 4, 9).

 

Дихальні вправи:

1. Ритмічне дихання через ніс (30–60 с), частота дихання звичайна.

2. Те саме з підрахунком кількості вдихів та видихів за сигналом (15–30–60 с).

3. Ритмічне дихання через одну ніздрю (другу закрити рукою, 30–60 с, поперемінно 3–4 рази).

4. Черевне дихання. Грудна клітка нерухома, живіт енергійно втягнути. Повторити 4–6–8 разів.

Для перевірки дихальних рухів одну руку накладають на гру- дину, другу на живіт.

5. Грудне дихання. Передня стінка живота нерухома, під час вдиху максимально розширюють грудну клітку. Під час види- ху її енергійно стискають. Повторити 4–6–8 разів. Дихати че- рез ніс. Для перевірки правильності дихальних рухів долоні накладають на грудну клітку з обох боків.

6. Повне дихання. Під час вдихання розширяють грудну клітку і випинають живіт. Видих починається з енергійного втиску- вання живота з подальшим стискуванням грудної клітки. По- вторити 4–6–8 разів. Дихати через ніс. Для перевірки дихаль- них рухів одну руку накладають на грудину, іншу на черево.

7. Вправа довільного зниження ритму дихання і його поглиблен- ня за рекомендацією вчителя. Дихати через ніс (20–30–60 с).

8. Рівномірне носове дихання в поєднанні з повільною ходь- бою. Імітація виконується в положеннях сидячи або лежа- чи. Видих подовжений ніж вдихання. Вдих і видих вико- нувати на обумовлену кількість кроків (вправу виконувати 60–120–180 с).

 

Ходьба:

— різновиди ходьби зі зміною довжини і частоти кроків та на- прямку руху.

 

Біг:

— біг зі зміною частоти кроків та напрямку руху: «змійкою»,

«спіраллю», по діагоналі.

 

Стрибки:

— зі скакалкою (2–3 рази по 1 хвилині, 2 хвилини, відпочинок);

— стрибок у довжину з місця (на гімнастичний мат);

— стрибки вгору з поворотом на (90° і 180°).

 

Рівновага:

— ходьба по гімнастичній лаві (низькій колоді) випадами, при- ставними кроками;

— повороти в напівприсіді;

— зіскок з упору на коліні у стійку боком до колоди;

— зіскок із положення напівприсіду з м’яким приземленням (гімнастична лава).

 

Лазіння і перелізання:

— на похилій гімнастичній лаві, стоячи в упорі на колінах, лежа- чи на животі (лава під кутом 20°);

— лазіння довільним способом по горизонтальному канату;

— лазіння по гімнастичній стінці різнойменними та однойменни- ми способами, хват на рівні плечей;

— лазіння під колодою (низькою) з обов’язковою підтримкою, із захопленням її руками і ногами;

— перелізання через коня, колоду (низьку).

 

Акробатичні вправи:

— перекид уперед і назад;

— стійка на лопатках;

— «сид» із положення лежачи;

— «напівшпагат».

 

Виси та упори:

— різновиди висів на гімнастичній стінці (вис стоячи, присівши, прогнувшись стоячи);

— підйом переворотом в упор махом однієї, поштовхом другої но- ги, опускання в вис стоячи (низька перекладина);

— підтягування у висі лежачи (висота перекладини 90 см);

— згинання та розгинання рук в упорі лежачи, від гімнастичної лави.

 

Танцювальні вправи:

— вальсовий крок, виконання вальсової до ріжки;

— елементи ритмічної гімнастики і народних танців.

Легка атлетика

Вимоги до учнів:

1. Вміти показати техніку стрибка в висоту з прямого розбігу (че- рез планку заввишки 30–40 м).

2. Вміти метати маленький м’яч із місця, стоячи боком до на- прямку метання.

3. Знати техніку дихання під час ходьби та бігу.

 

Теоретичні відомості:

— відновлення дихання після бігу.

 

Біг:

— біг по прямій з паралельними постановками ступнів;

— спеціальні бігові вправи;

— біг із високого старту на 30 м;

— «човниковий» біг 4 ´ 5 м, а в кінці року — 4 ´ 9 м;

— біг на дистанції 300, 400 м у чергуванні з ходьбою.

 

Стрибки:

— стрибки у висоту з прямого розбігу (3–5 кроків) поштовхом од- нієї ноги з приземленням на дві ноги (висота планки або резин- ки — 30–40 см);

— стрибок у довжину з місця (приземлення на гімнастичний мат або в стрибкову яму);

— стрибок у довжину з короткого розбігу (5–7 кроків).

 

Метання:

— метання малого м’яча в вертикальну ціль на висоті 2 м із від- стані до 8 м (хлопці) та до 6 м (дівчата);

— метання м’яча стоячи боком до напрямку метання;

— метання м’яча на дальність із місця способом «із-за спини че- рез плече».