Основные способы удержания амортизатора в положении стоя

1. Хват сверху – жесткий хват. Четыре пальца фиксируются сверху ручки, большой палец – снизу. Ладонь плотно облегает ручку амортизатора.

2. Хват снизу может выполняться в жестком хвате аналогично предыдущему положению, но ладонь направлена вверх, или в свободном хвате – пальцы раскрыты, ручки лежат на ладонях.

3. Удержание двумя руками ручек эспандера с обмоткой вокруг кисти.

4 Хват двумя руками сложенного вдвое эспандера: в одной руке удерживаются ручки, в другой фиксируется середина резинового жгута.

5. Круговой хват – руки перед грудью с двойной обмоткой эспандера между кистями.

6 Широкий хват руками с обмоткой резины вокруг кистей.

7. Хват руками с фиксацией эластичного жгута стопой в положении стоя.

8. Смешанные хваты:

а) с фиксацией ногой, хватом двумя руками: одной рукой – жестким хватом сверху, другой – свободным хватом снизу;

б) с фиксацией эластичной части эспандера опорной ногой, одной ручки эспандера свободной ногой и другой ручки двумя руками.

Разновидности хватов в положении сидя

1. Ручки эспандера удерживаются в нейтральном хвате, кисть направлена к себе, резина фиксируется под подошвами стоп – наиболее легкий вариант.
2. Резина между ногами перекрещена и проходит с внутренней стороны стопы и нижней части голени – вариант средней сложности.
3. Длина резины укорачивается за счет петли вокруг стоп – наиболее сложный вариант.