Физическая подготовка. · отжимания на кулаках : 30раз-с ;35 раз-в; 40раз-а

· Отжимания на кулаках: 30раз-С;35 раз-В; 40раз-А

· Подтягивание: 6раз-С; 8раз-В; 10раз-А

· Выпрыгивания с ударами ногами (попеременно): 60раз-С; 70раз-В; 80раз-А

· Упражнение на пресс (в висе на шведской стенке поднимать согнутые в коленях ноги): 20раз-С; 30раз-В; 40раз-А

· Шпагат поперечный (удерживать 20 сек): 10-15 см от пола –С; 5-10 см от пола-В;сидя на полу –А

Недопустимые ошибки:

- отсутствие кимэ, киай

-медленное или не контролируемое исполнение техники

-недостаточная решительность и активность в кумитэ

-отсутствие дистанции и контроля в кумитэ

Синий пояс

Кю

КИХОН-ВАДЗА (количество повторений по требованию комиссии)

· Демонстрация техники стоя на месте/киба-дачи/:

ГЕРИ-ВАДЗА: (сдвоенное исполнение ударов без опускания ноги на пол после каждого удара)

Мае-гери/тюдан/-маваши-гери/дзёдан/

Микадзуки-гери/тюдан/--йоко-гери-кекоми/тюдан/

Ура-маваши-гери/дзёдан/--маваши-гери/дзёдан/

· КИХОН (исходное положение тюдан но камаэ)

вперёд /аюми аши/уракен-учи/дзёдан/--нихон-цки/тюдан-дзёдан/

назад /аюми аши/аге-уке- ура- сюто-учи/дзёдан/--маваши-цки/тюдан/

вперёд / аюми аши/ сото-уде-уке -уракен-учи/дзёдан /--гияку-цки /тюдан/

Назад/аюми аши/учи-уде-уке/в кокуцу-дачи/ – кидзами-цки /дзёдан/--нуките/тюдан/дзенкуцу

вперёд/поворот через спину/уширо-гери/тюдан/-уракен-учи/дзёдан/--тейшо-цки/тюдан/

назад / аюми аши/ кокуцу дачи /сюто-уке—маэ-кидзами-гери /тюдан /--гияку-цки/тюдан/

Вперёд/мае-гери- маваши-гери/не опуская ноги/тюдан-дзёдан/поворот

вперёд/тоби-конде/кидзами/мае-гери- маваши-гери/не опуская ноги/--мае-гери-кекоми/тюдан/

вперёд /де-аши-бараи –маваши-гери/дзёдан/--рен-цки/тюдан-дзёан//

Назад/уход в кокуцу-дачи/микадзуки-гери-/не опуская ноги/ йоко-гери-кекоми/тюдан/ КАТА ититзин- но -кадзе

САМООБОРОНА (5-7 комбинаций против нападения вооружённого соперника /короткое безопасное оружие/ с последующим добиванием или удержанием)

КУМИТЭ

· КИХОН -ИППОН-КУМИТЭ (по пять комбинаций произвольно)

Упражнение выполняется в парах (один из участников является ТОРИ(нападающий), другой УКЕ(защищающийся).По команде экзаменатора МОТО НО ИТИ участники занимают места напротив друг друга в стойке ШИЗЕН ТАЙ. По команде экзаменатора ЁОЙ, ТОРИ занимает позицию/тюдан но камаэ/, УКЕ остаётся в ШИЗЕН ТАЙ, по команде ХАДЖИМЭ ТОРИ выполняет атаки с любым шагом и возвратом в исходное положение после каждой атаки. УКЕ выполняет встречный, опережающий удар и возвращается в исходное положение ШИЗЕН ТАЙ. Последняя атака и контратака выполняется с КИАЙ. После исполнения задания участники по команде МАВАТЭ меняются активностью и получив новое задание по команде ХАДЖИМЭ продолжают КИХОН -ИППОН-КУМИТЭ. По окончанию экзаменатор даёт команду ЯМЭ и участники занимают положение ШИЗЕН ТАЙ.

· РЕНДОРИ –КУМИТЭ (технический спарринг)

-демонстрация владения техникой атак руками и ногами на контроль –по1мин(каждый)

-демонстрация владения техникой атак и встречной опережающей работы с последующей серийной контратакой - по 2мин (каждый)

· ДЗЮ-КУМИТЭ - (SEMI KONTAKT) (свободный спарринг) 10раундов*2мин (с разными соперниками)

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

· Отжимания на кулаках: 35раз-С; 40раз-В; 50раз-А

· Подтягивание: 8раз-С; 10раз-В;12 раз-А

· Выпрыгивания с ударами ногами (попеременно): 80раз-С; 90раз-В; 100раз-А

· Упражнение на пресс (в висе на шведской стенке поднимать прямые ноги):

Раз-С; 20раз-В;25раз

· Шпагат поперечный (удерживать 30 сек): 10-15 см от пола –С; 5-10 см от пола-В;сидя на полу –А.

Недопустимые ошибки:

-медленное или не контролируемое исполнение техники

-недостаточная инициатива и однообразность в кумитэ

-отсутствие дистанции и контроля в кумитэ

Коричневый пояс

Кю

ТЭММИ – ШИВАРИ/доска толщиной 20-25мм/: любой удар на своё усмотрение/2 попытки/