2017-11-01
279
Паривритта Триконасана (1)
Паривритта Триконасана (2)
Ноги несколько шире плеч, повернуть вначале левую стопу, затем правую стопу (возможно, 2-3 движения, так как не у всех хватит ротации). С поворотом стоп развернуть верхнюю часть корпуса на 90°, несколько довернув при этом таз. В этой позе значительные проблемы с задней, в данном случае левой, ногой, у которой легко при попытке выполнения асаны подворачивается колено и опора уходит на внутренний край стопы, что крайне нежелательно. Этого не надо допускать, а так же, как и в предыдущей позе, задняя нога может быть поначалу немного согнута. Далее мы ставим правую руку на пояс, а левая рука стремится к правому бедру, стремится опереться на него. Тело переходит в более или менее горизонтальное положение, во всяком случае верхняя его часть, таз доворачивается, доворачивается голова, плечевой пояс стремится во фронтальную плоскость, его можно доворачивать руками. Тело по возможности вытянуто и верхняя его часть тоже пытается расположиться во фронтальной плоскости. Дальше выход из позы. Выход из асаны представляется вообще проблемной задачей, так как утомленные напряжением мышцы могут не обеспечить правильного движения, которое часто оказывается труднее, чем просто сохранение позы. Поэтому выход из асаны – «зона повышенной опасности» и требует особого внимания. У Айенгара, как правило, предлагается не самый легкий выход. Мне представляется, что это не необходимо. В данном случае возможно два более простых выхода: с поворотом на 90° от исходного положения вокруг вертикальной оси и с поворотом на 180° относительно исходного положения. Они получаются мягко, без напряжения.
|
|
|
Один из принципов растяжки состоит в том, что тянуть надо не нагруженную удержанием позы, баланса и т.д. мышцу. Этот принцип отражается в предлагаемых вариантах подходов к асанам.
Еще один принцип состоит в том, что исходно должны выполняться такие варианты упражнений, в которых не наступают перегрузки, проявляющиеся обычно в скованности различных участков тела.
