2017-11-01
279
Вирабхадрасана I
В этой позиции отчетливо проявляются особенности Айенгара, перечисленные в начале, а именно – недостаточное разгибание бедер и грудного отдела позвоночника. Соответственно при выполнении данной асаны у Айенгара (см. фото 14), сильно опрокинут таз, сохранился кифоз в грудном отделе, малое отведение назад головы, а шея сильно согнута. В общем, получается, что это яркий пример того, как делать не надо!
Основной проблемой при выполнении данной асаны представляется полноценный прогиб в грудном отделе позвоночника. По идее, должна образовываться позиция с лукоообразным прогибом в позвоночнике при вертикальных руках. В лучшем случае 99 из 100, а может быть 999 из 1000 современных взрослых людей практически неспособны прогнуть грудной отдел позвоночника вперед.
Некоторые рекомендации
Рекомендации к подходу к этой асане следующие: встать в положение шага с согнутым передним коленом и частично выпрямленной задней ногой в удобную, доступную позицию, предварительно наработанную и проверенную в отдельных упражнениях, поднять руки над головой и соединить их, можно сцепить, например, пальцы и представить себе, что на плечах лежит шар (большой шар, голова здесь не причем), который обнимают руки. Лицо повернуто вверх.
Дальше надо пытаться этот тяжелый шар опускать вперед, переводя постепенно руки в горизонтальное положение, лучше поначалу как можно меньше угол отклонения рук от вертикали, потому что нужно убедиться, что (а) голова не втягивается в плечи и (б) плечи не сползают вперед. Плечи нужно стремиться удержать сзади, и обратить внимание, что происходит с поясницей, не провисает ли живот. Дальше пытаться держать такой шар, несколько смещенный вперед. Это может быть очень трудно, но такова пожалуй основная форма для разгибания грудного отдела позвоночника.
Все, думаю, помнят балетные занятия с круглыми руками на уровне плеч. Это на ту же тему, но когда с грудным отделом все хорошо.
Можно представлять себе, что шар, лежащий на плечах, не тяжелый, а наоборот, очень легкий, пытающийся взлететь, но не вверх, а вверх-вперед, и наша задача не пустить его ни вверх, ни вперед, а придавить вниз, на грудь, до горизонтального положения рук, и не дать ему уйти вверх-вперед. Аккуратно! Не форсируйте! Могут появиться очень сильные напряжения в грудном отделе. Возможны, естественно, другие входы в эту позицию, но они описываются с большим трудом. Например, можно встать – ноги на ширине плеч, колени несколько согнуты, ладони сложены перед грудью, пальцы вверх, смотреть на кисти, кисти медленно всплывают вверх, немного назад. Другая версия: ладони сложить за головой, пальцы смотрят назад, голова отклонена вперед, одновременно руки из-за головы поднимаются вверх-вперед, а голова соответственно вверх-назад. Не допускать сгибания шеи и т.д. Все это, по хорошему, требует внешнего контроля выполнения.
