Уттхита Паршваконасана (п.5, фото 8-9)

Уттхита
Паршваконасана (1)

Уттхита
Паршваконасана (2)

Проблема перегрузки проявляется, в частности, и в этой асане, п.5, Уттхита Паршваконасана, а именно: стояние на ногах, расставленных на 120-135 см., как требует Айенгар, для многих людей является исходно достаточно сильно напряженным, не говоря уже о том, чтобы в это положение выпрыгнуть.

При этом перенапряжение может проявиться, в первую очередь, в мышцах внутренней поверхности бедра, в ротаторах бедра и пояснице. Проявляться это будет в желании немного согнуть ноги и выпятить таз, наклонив немного корпус вперед, хотя, возможно, все это вместе взятое не снимет дискомфорта, так что наработка такого стояния, и тем более выпрыгивание в него требует отдельной работы, на которой мы здесь останавливаться не будем.

Выполнение 5-й асаны Уттхита Паршваконасана. Расставить ноги несколько шире плеч, по возможности значительно дальше развернуть по Айенгару стопы и, сгибая правое колено, опереться правой ладонью на самый верх бедра, обхватив его, развернув к тазу промежуток между большим и указательным пальцами, а левую руку, подняв вверх, тянуть вправо вверх, повернув голову в сторону этой руки. Этот угол отклонения от вертикали необходим, но он исходно может быть небольшим. При таком натяжении вывести по Айенгару корпус, таз, плечи в одну плоскость, ощущая натяжение. Натяжение задается с руки. Чем хуже растяжка, тем более вертикальной будет эта позиция, но получить ощущение цельного всеобщего растяжения корпуса можно и при очень низких кондициях. Выход из асаны: верхняя рука, утрачивая натяжение, потихоньку, по кругу опускается, корпус при этом разворачивается, опора переносится на переднюю ногу, и тут мы с подшагиванием выходим в вертикальную стойку.