2017-11-01
264
Парипурна Навасана
Очень интересен комментарий автора, в котором он утверждает, что это упражнение на укрепление спины. Здесь так же, как и во многих других местах не только у этого автора, исходно предлагаются упражнения, доступные только при очень высоком уровне физического развития.
Для обычных людей можно, для начала, предложить такое исходное положение: сесть на самый край табурета, вытянуть прямые ноги, выпрямиться, несколько отклонившись назад и опираясь на согнутые руки, отвести плечи и голову несколько назад, как будто на одну линию с телом, тело несколько напрячь, а ноги, опять же несколько выпрямленные, отдельно от тела напрячь и ощутить себя состоящим как бы из 2-х частей – корпус вместе с тазом, что крайне важно, и ноги. Теперь можно попытаться приподнять прямые ноги, не допуская никаких движений в корпусе. Это значит, что голова не должна закидываться, грудь подниматься, таз опрокидываться и т.д.
Необязательно поднять ноги, нужна попытка. Можно попробовать за счет попытки приподнимания выпрямленных ног наклонять таз вперед без напряжения спины, покатать таз вперед-назад, играя напряжениями ног. Как и во всех прочих случаях, крайне желательна внешняя помощь и коррекция положения. После принятия удовлетворительной позы хорошо задержать напряжение на стандартные 20-30 сек.
Поза эта – одна из важнейших, и интересное утверждение, что она относится к спине, совершенно правомерно, так как функционально основой этой позы являются подвздошно-поясничные мышцы, соединяющие бедра с тазом и поясницей, лежащие на задней внутренней поверхности таза и поясницы. Их напряжение в этой позе воспринимается как напряжение спины. Адекватная координация сгибания бедра – одна из самых больших, в принципе, проблем в этом упражнении, выделена как центр событий, поэтому трудно переоценить его значение.
Здесь очень существенно, что мышцы живота, постепенно напрягающиеся по мере реализации попытки поднять ноги, не должны сокращаться или растягиваться. Это один из самых важных тренингов в этом упражнении.
Продолжим разбор доступных способов выполнения асан в порядке, предлагаемом Айенгаром. Итак, третья поза.
