Древний секрет источника молодости

Пять ритуальных действий

 

 

Вращение головой

Это упражнение рас­крывает и расслабляет горло, шею, верхнюю часть спины и плечи. Оно сни­мает боли в области шеи.

• Стойте прямо, рас-
слабтесь. Глубоко вдохни­
те.

• Медленно выдохни­
те и плавно наклоните го­
лову к правому плечу. За­
держитесь на 5 секунд.

• Вдохните, вновь воз­
вращаясь в исходное по­
ложение.

 

• Выдохните, плавно наклоняя голову вперед, под­
бородок к груди. Задержитесь на 5 секунд.

• Вдохните, вновь возвращаясь в исходное поло­
жение.

 

• Выдыхая, плавно наклоните голову к левому
плечу. Задержитесь на 5 секунд.

• Вдохните, вновь возвращаясь в исходное поло­
жение.

• Выдьщая, плавно отклоните голову назад. За­
держитесь на 5 секунд.

• Вдохните, вновь возвращаясь в исходное поло­
жение.

• Эта последовательность упражнений выполня­
ется один раз.

 

 

 

Древний секрет источника молодости

Пять ритуальных действий

Вращение плеч

Это упражнение помогает расслабиться, снимает напряжение в плечах и верхней части спины и пре­дупреждает боли в плечах.

• Станьте прямо и расслабленно, руки опустите
свободно по сторонам. Дышите спокойно.

• Медленно вращайте плечи вперед круговыми
движениями 5 раз.

• Затем поменяйте направление вращения, мед­
ленно вращая плечи назад по кругу 5 раз.

• В конце дышите глубоко, а затем на выдохе
расслабьтесь и опустите плечи.

 

 

Древни% секрет источника молодости

Паукообразные нажимы

Это упражнение укреп­ляет запястья и помогает от болей в запястьях. Оно вырабатывает силу, необхо­димую для четвертого и пя­того ритуальных действий.

• Станьте прямо, под­
нимите руки, согните лок­
ти, разведя их в стороны,
соедините ладони перед
собой, предплечья почти
параллельны полу.

• Разведите пальцы в
стороны, сохраняя ладони
обращенными друг к дру­
гу, кончики пальцев обе­
их рук соприкасаются друг
с другом.

• Надавите на ладони,
так что пальцы рук соеди­
няются, соприкасаясь по
всей длине. Суставы паль­
цев соединяются в проги­
бе, но ладони друг друга
не касаются.

• Расслабьте руки, а за­
тем вновь надавите на
пальцы. Так выполняются
нажимы.

 

• Медленно выполни­
те 10 нажимов, глаза от­
крыты, взгляд на ладонях.

• Дышите нормально.

Сжатие запястьев

Это упражнение ук­репляет запястья и предуп­реждает боли в запястьях, в частности, снимает синд­ром «зажима» запястья, Оно укрепляет запястья для выполнения четверто­го и пятого ритуальных действий.

• В положении стоя
.расслабьтесь, поднимите
левую руку вверх ладонью
к себе. Дышите нормально.

• Правой рукой обхва­
тите левое запястье, боль­
шой палец правой руки На­
ходится с внутренней сто­
роны,

• Сильно и плавно
сбжмите запястье 10 раз.

• Повторите то же са­
мое, сжимая левой рукой
правое запястье.