Будьте заботливы настолько, чтобы заботиться и о себе

Войти в стрессовое состояние можно через две двери. Одна -- этозавышенные требования, вторая -- пренебрежение к себе. В первом случаеэнергия растрачивается сверх меры, во втором она как бы "на голодном пайке".Без обновления энергия сходит на нет, а без нее невозможно любое действие.Таким образом, следить за собственными запасами сил становитсяпервоочередной задачей родителя-одиночки. Как это делается? Рассмотрим два главных канала энергетических затрат.Во-первых, это деятельность по содержанию и уходу. Речь идет об усилиях поудовлетворению напчцных жизненных потребностей, которые обеспечивают насполным запасом энергии, атаюке о множестве действий, направленных наподдержание жизни: регулярное качественное питание, сон, зарабатываниеденег, соблюдение гигиены, ведение домашнего хозяйства, отдых, забота осемье и многое другое. Этих насущных занятий так много, что, если все ихперечислить, то выяснится: около 90 процентов дел, которые необходимосделать за день, приходится именно на долю содержания и ухода. Если это так,естественно было бы подумать, что большинство людей с пониманием относятся ктому, как важно обеспечивать достаточный энергетический запас, однако этогоне происходит. А все потому, что общество не поощряет людей, зани- мающихся собой. Содержание и уход воспринимаются как нечто само собой разумеющееся, нечто, что людям просто положено делать. Однажды, когда одинокую и очень занятую мать спросили, чем она занималась в выходные, пренебрежительно махнула рукой: "Да ничего особен- ного, просто рутина и быт". Заботу об элементарных бытовых нуждахнеобходимо расценивать как нечто дейсвительно очень важное. Особенно этокасается неполной семьи и уж тем более, когда на одинокого родителя ложатсянепосильные требования. Например, если срочная работа и болезнь ребенка совпадают по времени,одинокая мать может забыть о своих элементарных потребностях. Пренебрегаянормальным питанием, экономя на отдыхе, урезая время сна и не обращаявнимания на самое насущное, она вскоре оказывается не в состоянииподдерживать достаточный запас энергии именно в то время, когда это болеевсего необходимо. В результате мать-одиночка вынуждена прибегать к помощистресса, чтобы справиться с критическим положением. Хотя бы минимальныйежедневный уход за собой наиболее важен в периоды наибольшего напряжения.Забота о себе необходима, чтобы выжить. Очень трудно относиться с должным уважением к повседневным нуждам вобществе, у которого совершенно другие ценности. Рассмотрим эти два видаценностей. Общество придает особое значение тому, как больше, лучше ибыстрее сделать что-то новое. Считается, что, поддерживая эти ценности,можно достичь прогресса и успеха. Эта точка зрения постоянно подаетсяобществу в невероятно убедительной форме социального общения ввиде коммерческой рекламы. Играя на вечном недовольстве человека собой и своей жизнью, рекламапредлагает разнообразные продукты, услуги, удобства и возможности --принципиально новые, которые помогут сделать больше, лучше и быстрее. По сравнению с этим, ценности удовлетворения повседневных нужд человекакуда более скромные и менее эффективные, поэтому они гораздо менеепопулярны. Они сосредоточены на повторении старого, того же самого, тем жеспособом, мало и медленно. Эти ценности ассоциируются со смиренностью,постоянством и довольством. Излечиваясь от разрушительных последствийзавышенных требований и недостаточной заботы о себе, пациенты часто получаютот врача следующие рекомендации: "Остановитесь, оглянитесь, постарайтесь делать меньше работы, найдите время для себя, постарайтесь обеспечить себе восстанавливающий подход и, вместо того,чтобы постоянно рваться к лучшему, расслабьтесь. Будьте довольны тем, что увас все получается как всегда". И уход за собой, и желание перемен важны для благополучия человека, ноони должны находиться в разумной пропорции. Если 90 процентов энергиирасходуется на "утину", значит, на долю нового остается всего лишь десятьпроцентов. Такую пропорцию удержать очень трудно, особенно в обществе,которое поощряет перемены, а не личное благополучие. Искушения переменамимогут быть очень сильны. Например, рассмотрим гипотетический случай Роберта. Овдовев год назад,он остался с двумя детьми, и только-только начал управляться с личными исемейными заботами, как вдруг получил предложение повышения по службе. Егонемедленная реакция такова: "Я должен согласиться. Это новая позиция, больше денег, другая ответственность, лучшие возможности, и я быстрее сделаю карьеру". Вознаграждение за перемены осязаемо и реально; впрочем, такова жеи их цена. Приняв предложение, он должен будет сосредоточиться на переменах засчет ухода за собой. Таким образом, он рискует заработать стресс. Онвынужден платить переменам дань: сверхурочные, работа, взятая на дом,дополнительные хлопоты, меньше времени на заботу о себе, повышеннаяраздражительность по отношению к детям. Когда его сын и дочь начинаюттревожиться и выдвигают новые требования, стрессовая ситуация раскручиваетсявсерьез. Одинокому родителю приходится выбирать: принять ли новое, сулящееперемены к лучшему, или отдать предпочтение стабильности жизни. Если выборвсе же делается в пользу рывка вперед, к переменам за счет сложившегосяуклада жизни, это необходимо обсудить с детьми. Родитель-одиночка долженописать и отдаленные преимущества, и цену, которую потребуется за нихзаплатить сейчас. Вместе с детьми ему нужно продумать, как сделать эту ценуприемлемой, и не допустить опасный фактор стресса в свою повседневную жизнь. 12. НЕ ОСТАВАЙТЕСЬ В ОДИНОЧЕСТВЕ