Методики организации занятий аэробикой

 

В настоящие время на рынке фитнес индустрии существует более 100-различных фитнес программ, отличаясь друг от друга своим многообразностью и разносторонностью. За годы созданы разнообразнейшие тренировочные программы, отличающиеся своими целями, содержанием и методикой проведения.

Вместе с тем выбор в качестве отличительного показателя характера воздействия на организм занимающегося позволяет классифицировать все многообразие видов аэробики на категории:

- аэробная (кардиореспираторной) выносливость;

- силовая выносливость и сила мышц, формирование гармоничной фигуры;

- координационные способности и музыкально-ритмические навыки;

- гибкость и достижение релаксации (расслабления).

К первой категории относятся такие занятия как: степ-аэробика, роуп - сккипинг и д.р.

Ко второй можно отнести: супер-стронг, памп-аэробика, слайд-аэробика, фитбол-тренинг и д.р.

Третья категория подразумевает занятия танцевального направления, такие как: хип-хоп, стрит-данс, аэроденс, тай-бо и д.р.

К четвертой: пилатес, стретчинга, йогу и д.р.

Дело в том что все эти занятия, ориентированы на развитие только каких то отдельных качеств или способностей занимающихся, в то время как люди приходящие в какой либо центр приходят туда с целью получить нагрузку носящую оздоровительный и общеукрепляющий характер, а следовательно должны быть задействованы в развитие все двигательные качества человека, которые необходимы в комплексе для здорового и полноценного образа жизни. Конечно, существуют люди со своими личностными предпочтениями в посещение каких либо занятий для развития каких либо отдельных физических качеств, или способностей. Для таких людей существующие узконаправленные занятия являются приемлемым и подходящим вариантом, отвечающие их личностным пожеланиями.Конечно те кто хотят получить разностороннюю нагрузку можно было бы посещать и не сколько видов занятий, но большинству людей по временным причинам не могут этого себе позволить.

Именно по этой причине мы решили разработать комплексную программу тренировок для развития всех физических качеств на одном занятии.

Занятие носит оздоровительный и общеукрепляющий характер. Одно занятие включает в себя разнообразные методики и системы тренировок, заимствованные и дополненные из различных направлений аэробики, а так же различные принципы и особенности проведения занятий. Особенный упор был сделан на силовую часть в организации и построения занятий, в связи с влиянием силовой подготовки на развитие всех остальных качеств.

Для наиболее эффективного построения занятий особенному изучению было подвержено влияние тренировки на организм. Были изучены физиологические основы тренировки женщин, а именно:

- особенности двигательного аппарата и развития физических качеств;

- энергозатраты, и аэробные и анаэробные возможности;

- специфика вегетативной функции;

- влияние больших нагрузок на женский организм.

В результате проделанной работы по изучению различных методик и систем тренировок, в самых различных фитнес программ, нами была разработана тренировочное занятие «КРУ» для женщин, которая включает в себя самые различные методики и системы занятий. Эта комплексная программа направлена на развитие всех физических качеств занимающихся, общее укрепление здоровья и улучшения самочувствия.

В занятие были применены методики тренировок: «стретчинга» для улучшения гибкости, «силовой класс» - для повышения силовых показателей, и создания красивой эстетической фигуры, а так же занятия из раздела «степ-аэробика» для повышения кардиореспираторной выносливости и развития координационных способностей. Таким образом, урок становится многофункциональным и интересным.

Само занятие состоит из:

- вступительной части;

- разминки;

- основной части;

- заключительной.

Вступительная часть необходима для того что бы установить контакт с занимающимися, поприветствовать клиентов и представиться. Затем коротко описать содержание предстоящего урока. По возможности, напомнить всем присутствующим о правильной техники выполнения движений и контроле за интенсивностью, о необходимости пить воду и т.п.

Разминка включает в себя упражнения аэробного характера, направленные на то, чтобы поднять температуру тела, и частоту пульса, а так же упражнения стретчинга, что бы слегка растянуть разогретые мышцы. Весь этот комплекс упражнений позволит выполнять движения в полной амплитуде без риска получения травмы.

Основная часть включает в себя силовой класс, где выполняются силовые упражнения со штангой и гантелями, а так же аэробно-координационную, где выполняются упражнения на степ-платформе для развития кардиореспираторной системы и координации.

В заключительной части проводиться так называемая заминка, для постепенного уменьшения пульса и восстановления дыхания, и упражнения стретчинга для предотвращения мышечной боли, улучшения гибкости, увеличения обменных процессов в мышцах, удаление молочной кислоты.

Далее представлена примерная программа занятия, а так же принципы и рекомендации при которых можно составить аналогичные программы.

 

Разминка 5-6 минут	Название упражнения 1. Упражнения из раздела аэробика (составляются блоками). 2. Упражнения из раздела стретчинга: - перекаты из стороны в сторону, с постепенным увеличением седа; - глубокий выпад вперед; - выпад назад с опорой на бедро; - наклоны из стороны в сторону; - наклоны туловища вперед с пригибанием и сгибанием спины.
Основная часть 35 минут.	3. Силовая часть: - приседания со штангой на плечах; - жим штанги стоя; - тяга штанги на прямых ногах; - скручивание корпуса лежа; - тяга штанги в наклоне к животу. 4. Аэробно-координационная часть урока. Выполняются разнообразные упражнения на степ – платформе, (составляются блоками).
Заминка 15 миит	5.Занятие стретчинга, состоит из базовых упражнений, затрагивают все части тела и группы мышц. Выполняются в статическом режиме.

 

Принципы и рекомендации при построении проведении занятия:

- соблюдается строгий порядок проведения упражнений;

- упражнения разминки максимально просты в исполнении;

- упражнения на растяжку в начале урока носят динамический характер;

- силовая часть урока построена на базовых силовых упражнениях, общеразвивающего характера;

- упражнения из силового класса выполняются по круговому методу. первый круг которых разминочный;

- после каждого силового упражнения, делается растяжка на прорабатываемую группу мышц;

- в упражнениях аэробного характера, присутствует координационная направленность.

Таким образом, система тренировки представляет собой комплекс упражнений для развития физических качеств человека.