Спортивный травматизм

Последнее, о чем нам хотелось бы поговорить с вами — это как избе­жать спортивных травм. Спортивные травмы при занятиях атлетизмом, как и другими видами спорта, зависят как от внешних условий: неисправ­ности материально-технического оснащения, недостатков в организации занятий, неблагоприятных метеорологических условий, так и от вас са­мих, от спортсменов.

К числу наиболее часто встречающихся травм относятся срывы кожи на ладонях, растяжение связок плечевого, лучезапястного суставов и в по­ясничной области, растяжения и разрывы мышц бедра. Изредка встреча­ются переломы крупных костей, обусловленных ударом падающей штан­ги.

Под влиянием постоянного соприкосновения грифа штанги, гантелей, ручек тренажеров, гирь с руками атлета и возникающего в результате это­го трения образуются мозоли на коже. Эти ороговелые образования за­твердевают и зачастую срываются при работе с отягощениями. При этом повреждается и подкожный слой ладоней. Иногда такие повреждения бы­вают незначительными, однако через трещины, образующиеся на ладонях,

в организм может попасть инфекция. Поэтому не следует допускать обра­зование мозолей. Для сохранения эластичности кожи рекомендуется через день делать горячую ванну для рук с последующим смазыванием ладоней глицерином, борным вазелином. При образовании мозолей надо счищать их пемзой или срезать в асептических условиях.

Одной из важных причин повреждения мышц и связок являются рез­кие движения при выполнении упражнений со сравнительно легкими ве­сами с приложением усилий значительно больших, чем требует соответ­ствующий вес. Иногда под влиянием резкого движения может наблюдать­ся сильный перегиб в суставах, особенно при недостаточной гибкости в них.

Нередки и ушибы мышц спортсменов. При комплексном лечении по­сле ушиба накладывается холод — лучше всего пузырь со льдом — на 1-2 часа.

Через 24-36 часов необходимо приступить к процедуре, способствую­щей рассасыванию возникших уплотнений в области ушиба.

При травмах суставах и мышц необходимо уточнить, не имеется ли костных повреждений, наложить холод (мокрое полотенце и т.д.) и тугую давящую повязку. При отсутствии костных повреждений (переломов) че­рез 48 часов назначается рассасывающая терапия. Возобновление трени­ровки допускается только после полного исчезновения выраженных бо­лезненных проявлений.

Гораздо чаще в атлетизме приходится сталкиваться с последствиями микротравматизации. У малоподготовленных атлетов, а также у квалифи­цированных спортсменов, имевших перерыв в тренировке и начавших тренироваться со значительными нагрузками, иногда появляются боли в мышцах в той или иной области. Спортсмены, занимающиеся атлетизмом, часто жалуются на боли в области позвоночника. Локализация их различ­на, начиная от нижне-грудного отдела до пояснично-крестцовой области. Эти боли имеют часто и различное происхождение. В одних случаях по­вреждаются мышцы поясничной области, в других — межпозвоночные связки, в третьих — остистые отростки (реже страдают тела позвонков). При появлении болей в поясничной области необходимо, прежде всего, проверить, нет ли у спортсменов костных и хрящевых повреждений. При всех подозрениях на повреждение позвоночника занятия спортом должны быть запрещены до окончательного установления диагноза.

Очень важна профилактика искривлений позвоночника. Одним из ме­тодов профилактики является применение упражнений с усилиями, про­тивоположными тем, которые типичны при вертикальной нагрузке позвоночника. С первых занятий атлетизмом необходимо применять упражне­ния в висе на перекладине, гимнастической стенке, тяге вертикальных блоков, начиная с пассивного виса, а затем с раскачиванием, при этом но­ги и таз стараться поднять возможно выше.

Лица, начавшие заниматься атлетизмом впервые или после длительно­го перерыва, отмечают появление болезненных ощущений в мышцах после тренировки. Объясняется это следующим: при интенсивной работе резко повышается тонус мышц, в них накапливается избыточное количество продуктов рабочего распада, которое недостаточно тренированный орга­низм не успевает вывести или нейтрализовать. При повышенном тонусе мышц ухудшается их кровообращение, а при напряжении такой мышцы или надавливании на нее ощущается боль. С повышением тренированно­сти эти боли исчезают и могут появиться только тогда, когда атлет впер­вые нагружает больше, чем обычно, какую-либо группу мышц.

Не обязательно каждый день подробно записывать в дневнике само­контроля все наблюдения. Однако если наблюдается нарушение функции какого-либо органа, целесообразно отмечать соответствующие изменения ежедневно. Дневник самоконтроля следует систематически показывать врачу и тренеру.

Кроссфит для единоборств

Кроссфит – это круговая тренировка (то есть, упражнения постоянно повторяются, как бы замыкаясь в цепочку), которая заключается в выполнении определенного комплекса упражнений за минимальное время.

ПОЛЬЗА КРОССФИТА ДЛЯ ЕДИНОБОРСТВ

Вариативность предлагаемых упражнений и программ позволяют в высшей степени равномерно развивать различные показатели бойца: выносливость, общую силу тела, гибкость и подвижность суставов. Таким образом, кроссфит для единоборств может существенно повысить эти важны свойства. В основном тренировки проходят по системе три к одному, т.е. предполагается один день общего отдыха после трех дней достаточно интенсивных тренировок.

Представлены 7 кроссфит программ для единоборст, в которых есть пересекающиеся упражнения, но все же эти программы разные.