2020-05-21
79
Инструкция по выполнению:
1. Возьмите в обе руки гантели, ладони должны быть обращены к туловищу. Слегка согните колени и наклоните туловище вперед, сгибаясь в пояснице до тех пор, пока спина не будет практически параллельна полу, при этом держите спину прямо. Следите за тем, чтобы голова была поднята вверх. Руки должны свисать перпендикулярно полу и туловищу. Это Ваше исходное положение;
2. Находясь в таком положении, на выдохе притяните гантели к себе, локти должны быть прижаты к телу (частью руки от локтя до кисти не делайте никаких усилий, кроме как просто удерживайте вес). На пике этого движения, напрягите мышцы спины и на секунду зафиксируйте тело в таком положении;
3. На вдохе медленно опустите вес в исходную позицию;
4. Выполните необходимое количество повторений;
Пулловер с гантелями на прямых руках
Инструкция по выполнению:
1. Поставьте гантель стоя на скамью.
2. Лягте на скамью перпендикулярно. Только ваши плечи должны находится на скамье, ваши бёдра должны быть на весу. Ноги согнуты в коленях и находятся в устойчивом положении. Только ваша голова находится на скамье.
3. Возьмите гантель обеими руками и зафиксируйте её над грудью на прямых вытянутых руках. Внимание: для данного упражнения не рекомендуется использовать разборные гантели. Есть вероятность того, что в процессе выполнения она может на вас упасть.
4. Держите руки прямо и медленно, на вдохе, опустите гантель за голову до того момента как почувствуете растяжение в области груди.
5. Таким же образом поднимите гантель в стартовую позицию и выдохните по окончанию движения.
6. Задержитесь в стартовой позиции на секунду и продолжайте выполнение упражнения.
