Рис. Тест на правильную осанку

При правильной осанке физиологические изгибы позвоночника равномерны, голова расположена вертикально, поле верхних и нижних конечностей симметрично, лопатки находятся на одном уровне и плотно прилегают к грудной клетке. Если человек со здоровой осанкой, не изменяя привычного положения тела, прижмется к ровной стене, то точками соприкосновения будут затылок, лопатки и ягодицы

Осанка - правильная или неправильная. В привычной непринужденной позе определяют признаки осанки:

ü - положение головы по отношению к вертикали при осмотре спереди или в профиль - наклоны вправо и влево, вперед и назад;

ü - плечевой пояс - опущение или приподнятость одного из плечей, плотное прилегание лопаток или отставание их от ребер;

ü - форма спины - зависит от выраженности физиологических изгибов позвоночника: шейного и поясничного лордозов, грудного и крестцового кифозов. Принцип оценки: нормальная - умеренно выражены все изгибы;

Круглая спина (сутулость) - увеличение грудного кифоза с одновременным уменьшением поясничного лордоза.
Плоская спина - уменьшение всех изгибов позвоночника.
Вогнуто-плоская спина - уменьшение грудного кифоза при нормальном или увеличенном поясничном лордозе.

Вогнуто-круглая спина - увеличение всех физиологических изгибов позвоночника.

Искривления позвоночника - правосторонний или левосторонний сколиоз

Искривления осанки:

• лордоз - искривление кпереди (встречается в поясничном отделе позвоночника);
• кифоз - искривление кзади (в грудном отделе);

• сколиоз - боковое искривление.

Встречается такое отклонение от нормы, как сутулость - положение, при котором грудной отдел значительно выступает кзади, голова наклонена вперед, грудная клетка уплощена, плечи опущены, живот выпячен и вялая осанка.
Причинами неправильной осанки являются слабое развитие мышц спины, привычное неправильное положение тела, односторонние физические нагрузки на опорно-двигательный аппарат или его врожденные недостатки.
Чаще всего нарушения осанки возникают в школьном возрасте как следствие длительного неправильного положения за столом, неправильного переноса тяжестей, нарушения в питании, недостатка физической активности и различных заболеваний. Для предупреждения нарушений осанки каждому человеку необходимо научиться контролировать положение своего тела

• при сидении за столом,

• стоянии и ходьбе,

• соблюдать правила переноса тяжестей,

• спать на жесткой постели,

а также постоянно работать над укреплением мышечного корсета спины.

Необходимо помнить, что предупредить возникновение неправильной осанки значительно легче, чем исправить ее. Осанка начинает эффективно формироваться в процессе роста, развития и воспитания и продолжается в течение всей жизни человека.

Правильная осанка делает фигуру человека красивой, способствует нормальной деятельности двигательного аппарата и всего организма. Регулярная физическая активность, упражнения атлетической и ритмической гимнастики, подвижные и спортивные игры, танцы помогают в формировании конституции человека по законам красоты, сохраняя индивидуальность фигуры и движений.

Антропометрия. Антропометрические измерения дополняют и уточняют данные наружного осмотра, дают возможность точнее определить уровень физического развития исследуемого – основаны на измерениях морфологических и функциональных признаков (длина, диаметры и окружности). Повторные антропометрические измерения позволяют следить за динамикой физического развития детей и учитывать его изменения при систематических занятиях физическими упражнениями и спортом

Метод антропометрии.