Советы для тех, кто начинает бегать

               Б ег – одно из самых древних, простых и полезных упражнений. Своей простотой, доступностью бег привлекает многих. Он очень удобен и для семейных занятий физкультурой. По книге Г.Гилмора можно для тех, кто никогда не занимался бегом, настроиться и начать. Прямо после прочитанного: «...Медленный бег оказывается идеальным средством, разрешающим проблему оздоровления сердца и всего организма в целом... Поэтому очевидно, что бег, проводимый не спеша, без напряжения, может быть благотворным средством для здоровья. Как начать занятия бегом трусцой? Прежде всего, надо удостовериться, что ваше сердце в состоянии справиться с бегом трусцой. Прежде чем вы сделаете первый шаг, сходите к доктору и скажите ему, что вы собираетесь делать. Довольно много мелочей может повлиять на ваши способности к медленному бегу без вреда для себя, и об этом лучше знать заранее, чем потом огорчаться. У вас, возможно, было какое-либо заболевание, которое повлияло на сердечно-сосудистую систему. Может быть, вы выражали беспокойство по поводу слабых шумов в сердце. Это может и не причинить вам вреда, но все равно необходимо посоветоваться с врачом, чтобы действовать наверняка. Я пока не знаю кого-либо, кому доктор запретил бы медленный бег, однако это может случиться. Поэтому пройти медицинскую проверку- вот первый совет, который дает Г.Гилмор. И впредь, если увас позже снова возникнут какие-либо сомнения, поддерживайте связь с доктором ради вашего же спокойствия. Итак, получайте «добро!» от вашего доктора и затем экипируйте себя, чтобы добиваться физической готовности взамен жира.

Главное в экипировке - обувь для бега по шоссе или кроссовки. Единственное специальное требование заключается в том, чтобы обувь была удобна и на толстой подкладке, особенно под пяткой. Вам может показаться несущественным, какой именно носить вид обуви, однако я настаиваю на этой предохранительной подкладке. Постоянные сотрясения от бега трусцой могут вызывать время от времени неудобства и даже полностью обескуражить бегуна. Обувь должна быть не слишком свободной, но и не слишком тесной. Во время бега ступни распухают, и если обувь тесна, это будет одной из самых больших предпосылок для получения волдырей. То же можно сказать и в отношении носков, если вы собираетесь их надевать. Удостоверьтесь, что в них нет дыр или штопки, от которых может появиться натертость или волдырь. Забота о ступнях наиболее важна... Натрете ступни, когда этого можно было бы избежать, либо набьете их из-за недостаточно толстой подкладки - и несколько дней тренировки и упражнений могут быть потеряны. В любом случае, если есть возможность, начинайте бегать на травяной поверхности, если она не слишком мягка и болотиста. Трава для ног легче, особенно если ваш вес велик. Ноги возьмут на себя всю тяжелую работу, и поэтому они заслуживают всяческого внимания. Бегая сначала по траве, вы дадите возможность своим мышцам и связкам стать расслабленными и крепкими, прежде чем подвергнете их трудному испытанию при беге по бетонной или асфальтовой дороге. После первых пробежек могут возникнуть определенные неудобства, особенно если все ваши упражнения в последние несколько лет ограничивались…нажатием тормозной педали и выжиманием сцепления вашего автомобиля. Слабые мышцы ног не могут вначале эффективно поддерживать связки и суставы. Таким образом, в добавление ко всему вам нужна сила духа вначальном периоде, когда прогресс может быть затруднен неожиданными и непривычными болями и потертостями. Человеку весом 100 кг, который бежит по твердому грунту, возможно, придется испытать в течение некоторого времени неприятные переживания, связанные с болевыми ощущениями в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах. Как только он научится бегать правильно, то не будет уже с силой ударять ногами во время бега, и опасность травмы исчезнет. Излишне полный бегун, например, может обнаружить, что его ноги в голеностопных суставах опухли. С этим можно бороться, надевая эластичный бинт, а также выполняя как можно больше упражнений для укрепления лодыжек. Лучший метод укрепления голеностопных суставов - встать носками на доску, оставив пятки на полу, и подниматься и опускаться на подушечки ступней. Как правило, после первых дней бега появляется боль в мышцах. К сожалению, именно она «отвадила» многих от занятий бегом трусцой, главным образом потому, что они не понимали как следует, в чем тут дело. Кое-кто из подобных бегунов не бегал 20 и 30 лет. Их предупреждали, что мышцы будут болеть, и они действительно заболели. Одна из причин, вызывающих боль в мышцах, заключается в том, что увеличивающийся поток крови пробивает себе путь и открывает заново капилляры, которые долгое время бездействовали. Другая причина состоит в образовании кислородной задолженности, поскольку неподготовленный бегун не имеет достаточного количества гемоглобина и у него накапливается молочная кислота, ограничивающая мышечные сокращения. Иногда болят мышцы даже вокруг груди из-за постоянного использования мышц, связанных с дыханием. По существу, эта боль в то же время является здоровым свидетельством того, что в вашем организме происходят перемены к лучшему. Взгляните на это дело с такой точки зрения, и вы даже будете гордиться, чувствуя свои мышцы закрепощенными в течение нескольких дней. Таким образом, если у вас появилась боль в мышцах, не прекращайте занятий. Может быть, следует снизить нагрузку, но имейте в виду, что эта боль в мышцах- почти неизбежный барьер, который нужно преодолеть. И единственный способ его преодоления с минимумом неудобств заключается в том, чтобы бегать регулярно. Другим источником боли, особенно для излишне полных бегунов, может быть потертость. Эта боль смягчается простым смазыванием оливковым маслом тех мест, где возникла потертость. Далее, если вы бегаете в группе, не превращайте эту утреннюю или вечернюю прогулку в испытание выносливости или в какую-либо форму состязания. Не позволяйте увлечь себя другим, более быстрым бегунам. По различным причинам, стыдиться которых вам нет нужды, они могут развить выносливость быстрее, чем вы, и обогнать вас в своем прогрессе. Вы должны знать собственные возможности и держаться в их пределах. У вас есть свой личный мотив для тренировок. Он не в том, чтобы пробежать милю быстрее четырех минут. Он в том, чтобы вернуть вам хорошее здоровье, энергию и дерзание, а всего этого не получить, если вы будете пытаться устраивать со своими соседями гонки по вечерам. Процесс должен быть постепенным, особенно для того, кто не занимался физической культурой в последние 10-15 лет. Начиная бег, не забывайте об основном принципе: тренироваться, но не перенапрягаться. И если вам посчастливится развить выносливость быстрее других, не сбивайте с толку более медленных. Вам не будет никакого вреда от того, что вы приведете свой темп бега в соответствие с темпом более слабых и будете держаться с ними в одной компании.Уважаемому читателю Г.Гилмор напоминает: «Если вы действительно почувствуете, что беговая нагрузка для вас невысока, то можете на финише пробежать еще раз вокруг дома (по кварталам, когда ваши товарищи уже закончат бег.) Увеличение дистанции принесет больше пользы, чем увеличение скорости. До тех пор пока вы не устраиваете из пробежек подобие состязания, возраст не является существенным фактором. Человек и в пожилом возрасте может извлечь из упражнений пользу в полной мере при условии, что он выполняет их легко. Если во время пробежек пожилой человек позволяет себе отдых в виде эпизодической ходьбы, он все еще поступает с пользой для себя. Но если он старается бежать с более быстрыми, более молодыми бегунами, которые не учитывают его возможностей, значит, он стремится к прежнему состоянию. Я пытаюсь убедить каждого приноровиться к темпу самого медленного бегуна, что не всегда легко.

Бег трусцой должен быть общим, несоревновательным, объединенным усилием с целью раскрепощенности, когда бежит целая группа....заслуживающие повторения рекомендации: Кто? Кто угодно от 6 до 106 лет, мужского или женского пола. Когда? Раз в день, если сможете выбрать время. Повторить - значит не только улучшить результаты, но и получить больше удовольствия. Что? Бег трусцой немного быстрее, чем ходьба. Начинайте с коротенькой дистанции (50-100-150 м), затем дистанцию увеличивайте, как только будете чувствовать себя лучше. Бегайте до тех пор, пока не станет тяжело дышать, затем переходите на ходьбу, пока дыхание не восстановится. Повторяйте все, пока не пробежите полтора-три или пять километров. Если вас смущает дистанция, можете пробежать 5, 10, 15 или даже 30 минут. Где? Везде. Дома начинайте бег, как только вышли из помещения. В городе, деревне, на местности, по бездорожью или по дорожке - безразлично. Бегайте вместе с другом со скоростью, лучше подходящей менее подготовленному. Сократова смекалка - идеал для того, чтобы выполнять план, когда поездки или плохая погода мешают регулярным занятиям бегом. Используйте любое помещение внутри дома. Бегайте на месте в течение 3, 5 или 7 минут без отдыха, держа руки, плечи и голову свободно. Это идеальная замена действительного бега. Терпение + Работа = Улучшению. Снаряжение. Пользуйтесь удобными, хорошими спортивными туфлями с толстой, умеренно мягкой подошвой. Что касается остального снаряжения, надевайте то, что удобно вам в соответствии с погодой. Поза. Держитесь прямо, руки двигаются свободно. Чем лучше ваша поза, тем легче бежать. Не напрягайтесь, это затрудняет бег. Контроль. Проконсультируйтесь с врачом о ваших занятиях. Счастливого вам бега. Помните, тренироваться, но не перенапрягаться».

Для начинающих бегать, советы из книги Г.Гилмора исчерпывающие. Кто готов к этому- бегайте на здоровье!

БЕГАЙТЕ НА ЗДОРОВЬЕ

   Д ля начинающих бегунов и для уважаемых читателей, кто уже готов к этому, необходимо заострить внимание на некоторых деталях. При систематических занятиях бегом вес тела снижается, организм становится более устойчивым к стрессам, активизирует работу сердца, сосудов и легких. Однако у бега есть и свои минусы. Прежде всего, это ударная нагрузка на суставы, которая подходит далеко не всем. Во время беговых тренировок нередко случаются растяжения, разрывы связок, ушибы. Наиболее уязвимыми при этом бывают колени, голени и стопы. Обычно подобные проблемы возникают у новичков. А вот бегуны со стажем чаще вынуждены прекращать занятия из-за болей в суставах и позвоночнике, особенно его поясничном отделе. Именно поэтому не рекомендуется бегать при плоскостопии и заболеваниях костно-суставной системы. Тренировками можно только усугубить положение. Фиксация связок Если время от времени случаются легкие травмы голеностопа, но при беге боль не возникает, «слабый сустав» рекомендуется фиксировать в специальном ортезе. Его необходимо носить во время тренировок. Эта мера помогает предотвратить повторные травмы. Эти ограничители голеностопного сустава следует приобретать только в ортопедических салонах по совету врача. Подбирать их нужно индивидуально. Главное условие - они должны обеспечивать среднюю или сильную степень фиксации сустава. Эластичными фиксаторами и бинтами пользоваться для защиты сустава не следует. Такими средствами желаемой степени фиксации достичь трудно. Обычно эластические бандажи применяют в первые часы после травмы - для уменьшения отека и поддержки сустава. Стельки для бегуна. Первое правило безопасного бега состоит в том, что заниматься нужно в хорошей спортивной обуви с фиксацией голеностопа. Она обязательно должна быть снабжена супинирующими стельками из пупырчатой резины и гибкой подошвой. Не стоит выбирать кроссовки с толстой и мягкой подошвой, а также воздушной или гелевой «подушкой». В такой обуви пятка при беге будет «проваливаться», что может привести к перенапряжению мышц голени и к травме. При выборе обуви воспользуйтесь одним простым тестом. Возьмите ботинок двумя руками за носок и пятку и попытайтесь скрутить его вдоль продольной оси, как будто выжимаете белье. Хорошая подметка не поддастся боковому скручиванию в средней части. Чтобы стопа во время бега не подворачивалась, врач-ортопед может посоветовать ношение индивидуальных ортопедических стелек. Сначала делают заготовки из термопластического материала. Он становится мягким после разогрева феном. Врач фиксирует ногу пациента на стельке в нужном положении и одновременно производит определенные движения стопы. Таким образом, моделируется оптимальный рисунок движения стопы во время ходьбы и бега. Благодаря этому в момент удара стопы о грунт стелька стабилизирует голеностопный сустав, предотвращая растяжение его связок. Прыжки для разминки С разминки должна начинаться любая тренировка, независимо оттого, где вы собираетесь бегать по беговой дорожке или на стадионе. Лучше всего разогреть мышцы небольшими прыжками. Поочередно попрыгайте то на правой, то на левой ноге с незначительным продвижением вперед. После этого поднимитесь на носки и опуститесь на стопы, несколько минут походите быстрым шагом. Это минимальная разминка перед бегом. Затем начните легкий бег. Постепенно увеличивайте темп. Главный принцип оздоровительного бега - постепенное нарастание нагрузок. Оптимальный режим тренировки для начинающих - по 15-20 минут 3 раза в неделю. Начните с быстрой ходьбы в течение нескольких недель. Дистанцию постепенно увеличивайте до 5 км, а время ходьбы - до 45 минут. Заниматься в таком режиме хорошо 4 раза в неделю. К настоящему бегу можно приступать, только убедившись, что суставы в порядке. Особую осторожность в этом плане должны соблюдать люди с избыточным весом. Им больше подходит не бег, а быстрая ходьба. После пробежки нельзя останавливаться и садиться. Несколько минут нужно походить. Полезно выполнить упражнения на расслабление и растяжение. Это могут быть наклоны и повороты корпуса тела, а также свободные, с широкой амплитудой махи ногами, выпады и приседания. И еще один практический совет: после окончания растяжки не забудьте растереть голеностопный сустав. Техника бега. Правильно выбирайте место тренировки. Избегайте занятий на мягких и тяжелых покрытиях, таких как песок, асфальт или бетон. Менее травматичным считается бег по нежесткой ровной поверхности - прорезиненной дорожке стадиона, траве или на специальном тренажере. Это исключает нежелательную нагрузку на суставы ног. Довольно опасен так называемый прыгающий бег. При нем страдают суставы ног и позвоночника, вынужденные при каждом шаге гасить сильные ударные волны. А если вы вдобавок приземляетесь на прямую ногу, эти волны становятся все ощутимее. Другая ошибка в технике бега - когда вы натыкаетесь на собственную ногу. Это происходит, когда туловище сильно наклоняется вперед. От такой тренировки могут пострадать стопа, голеностопный и коленный суставы. Ходьба на пятках. В идеале приступать к бегу нужно после предварительной подготовки. Ее стоит начинать как минимум за месяц до сезона. За это время связки, мышцы и суставы ног достаточно окрепнут, и опасность травмы уменьшится. Подготовка включает в себя специальные упражнения для мышц и суставов ног. Их нужно выполнять каждый день. Начинают с простых движений и постепенно переходят к более сложным. Изнуряющих тренировок необходимо избегать. Иначе это может стать причиной ухудшения состояния суставов. Выполняйте упражнения медленно и плавно, без рывков.

1. Сядьте на стул. Привяжите один конец резинки к правой стопе в области подъема, другой конец - к левой. Поставьте пятки на пол, носки поднимите вверх. Преодолевая сопротивление резинки, раздвигайте стопы в стороны. Сделайте так 10-15 раз. 2. То же исходное положение. Поставьте ступни на расстоянии 20 см друг от друга. Соедините пальцы ног, оставляя пятки неподвижными. Постарайтесь, чтобы стопы образовали прямую линию. Вернитесь в исходное положение. Затем соедините пятки ног, оставляя на месте носки. Все по 10 раз. Походите на пятках в течение 2-3 минут.

3. Лежа на правом боку, вытягивайте левую ногу вперед, держа ее на весу. Ягодицы при этом должны быть неподвижными. Затем, не опуская, отведите ногу назад. Не меняя положения, поднимите ногу вверх как можно выше. Выполните это же упражнение, лежа на левом боку.

4. Сидя на полу, поднимите ноги и держите их на весу. Сделайте поочередно по 10 вращательных движений ступнями ног в одну, затем в другую сторону.

БЕГ ДЛЯ ПЕНСИОНЕРОВ

          К ак-то заметил В.Ажаев: «Не тот стар, кому стукнуло 60, а тот, кто скис в 30.» Я с ним полностью согласен, да и не только я. Хотя с 1 ноября 2009 года по выслуге лет меня с почтением проводили на пенсию в 46 с половиной лет. Пенсия – это не конец жизни, кто стремится прожить минимум до ста лет без больничных листов объединились в клубы любителей бега. Хорошо, что в России таких клубов в каждом регионе достаточно, чтобы пенсионеры вели «здоровый образ жизни» через занятия бегом. Большинство клубов появились в 1982 году на волне широкого оздоровительного движения длинного бега, когда «все убегали от инфаркта». Правда, тогда создавались клубы при заводах, фабриках или учреждениях, в которых были бегуны от 5 до 87 лет. При поддержке руководства завода рабочие своими силами строили спорткомплексы, на котором могли заниматься легкоатлеты, лыжники и другие спортсмены. Помещения клубов быстро обрастали наградами: кубками, медалями и памятными значками, вымпелами, фотографиями с соревнований и забегов. В самих клубах прибавлялось число титулованных спортсменов: мастеров спорта международного класса, мастеров спорта по лыжам, бегу, марафону, членов сборных Краев и областей по различным видам спорта. Ну а те, кто не имел званий, ходили для укрепления здоровья, чтобы, как говорится, «не болеть и не кашлять». Но когда грянула перестройка и неспокойные 1990-е годы, спорткомплексы, где занимались участники клубов любителей бега не стали переходить из рук в руки, пока не «осели» в руках «новых русских». А поскольку руководству спорткомплексов не нужен был лишний благотворительный «балласт», не приносящий никакого дохода, пожилых бегунов просили очистить территорию спорткомплексов, заявляя, что пенсионеры могут быть потенциальными террористами. Медали, вымпелы и кубки пришлось сложить в ящики и увезти на дачи и в гаражи. Долгое время спортсмены не имели возможности встречаться, кто-то, конечно, бросил бегать и, поддавшись на уговоры родни, занялся

садово-огородной деятельностью, но большинство остались верны спорту и своей цели – прожить до ста лет. В настоящее время клубное движение живет активной жизнью, как и в начале 80 годов прошлого века. Многие читатели старшего поколения знают и помнят Николая Михайловича Амосова. Для молодого поколения напомню,- советский и украинский кардиохирург, учёный-медик, литератор. Автор новаторских методик в кардиологии, автор системного подхода к здоровью («метод ограничений и нагрузок»), дискуссионных работ по геронтологии, проблемам искусственного интеллекта и рационального планирования общественной жизни («социальной инженерии»). Академик АН Украины и Национальной Академии Наук Украины, Герой Социалистического Труда. Николай Михайлович Амосов сделал много операций на сердце в 70-х годах прошлого века, сотни его пациентов более 30 лет живут с искусственным клапаном, практически здоровы, имеют семью, воспитывают внуков. Наследие, которое оставил нам академик Амосов, человечество, вероятно, сможет оценить еще не скоро. Он намного опередил свое время, создал новую философию гуманизма, а своим трудом и жизнью доказал ее. Из числа его многих книг хотелось бы представить вниманию читателей выдержки из книжки «Моя система здоровья» (1997 г.): «Ходьба. Самая что ни на есть естественная нагрузка. Тренировочный эффект определяется расстоянием и учащением пульса. Чтобы иметь удовлетворительную тренированность, если верить Куперу, нужно ходить не меньше часа и покрывать расстояние почти 6,5 км. Надо очень быстро и напряженно идти. Стоит замедлить шаг до 5 км, нужно уже проходить 10 км каждый день. Такие расстояния нереальны. Времени нет, разве что у пенсионера. Поэтому ходьба как единственный метод тренировки хороша в качестве вводного курса, незаменима для восстановления сил после болезней, вполне пригодна для пенсионеров, у которых много времени. В таблице баллов опущен важный фактор - свежий воздух. Оценить его довольно трудно, и механизмы воздействия на организм неясны, потому что кислорода и углекислоты в комнатном воздухе ровно столько же, сколько на улице. Но действие свежего воздуха отрицать нельзя. Может быть, ионы? Был такой профессор А. Чижевский, который придавал им огромное значение, но весомых доказательств привести не удается. Так получается, что тренировка ходьбой пригодна для людей, имеющих много свободного времени. Но все «несвободные» тоже должны помнить: не ждать автобус, чтобы выиграть 10 мин времени, а идти пешком. Ходить нужно только быстро, всегда быстро, чтобы пульс учащался хотя бы до 100. Если за день проходить скорым шагом 4-5 км, уже лучше, чем ничего.Правда, это не дает 30 очков, как рекомендует Купер, но и половина тоже кое-что прибавляет. «Бег по дорожке». Так официально называется этот вид тренировки, хотя бегают горожане, где нет дорожек, а в деревне, где их сколько хочешь, никто не бегает, считают - «блажь». Неважно где, важно - бегать. В последние годы больше всего написано именно о беге, с легкой руки новозеландца Г. Гильмера. «Бег ради жизни», «Бег к инфаркту» - это реакция на его книгу. Медики восприняли бег весьма критически. Опасения и сейчас еще не рассеялись, хотя уже дают разрешения на бег даже перенесшим инфаркты, не сразу, конечно, через полгода-год. Если сравнить, сколько напечатано о пользе бега, особенно о беге «трусцой», и сколько людей бегает, то КПД получается очень низкий. На одну книжку по одному бегуну не придется. Почему бы? Да все по тем же «тормозящим факторам»: нужно одеваться, дождь, стесняются, негде. Самого главного фактора в таблице нет, потому что он «работает» на всех видах нагрузки, - лень. Почему-то на беге она отражается сильнее, чем на других. Несомненно, бег - «король тренировки». Работает много мышц, дыхание не стеснено, нагрузка ровная, дозировка ее удобная - от самого медленного бега «трусцой» (5 км/ч) до любой скорости, пожалуйста. Правда, азарт немножко подводит: некое легкомыслие появляется, и скорость можно нарастить больше, чем следует. Для молодых только хорошо, а пожилым и больным можно и переборщить. Еще суставы, стопы болят часто: пока втянешься, скорее бросишь... Но и это от несоблюдения главного правила любой тренировки - постепенности. Беда, что именно в беге это правило легче всего нарушается. Скука приходит позднее, когда привыкнешь. Много всяких советов дано, как бегать. Боюсь, что я и не помню все. Придется положиться на свой опыт. О постепенности уже сказано. Она отражена в таблицах - сколько в какую неделю. Ни в коем случае не спешить! Особенно людям в возрасте. Не нужно скорости - важен сам бег. «Джоггингом» называют медленный бег по-английски, от глагола «трястись». Это совсем не значит, что трусца всегда лучше настоящего бега. Кто уже научился на медленном темпе, кто достаточно здоров, пусть бегает быстро.Чем быстрее, тем больше уровень тренированности, поскольку он достигается мощностью.Есть нормальный бег, не быстрый и не медленный, со скоростью 9 - 10 км/ч.Пробегать 2 км ежедневно за 12 мин - этого для минимума достаточно. Ведутся всякие разговоры о разминке, можно ли есть и пить до и после нее или нельзя, и даже, что именно есть, наступать ли на носки или на пятки. Надо просто бегать. Никаких разминок не требуется, никаких дополнительных, плановых калорий для занимающегося физкультурой не нужно. Это же не спорт, где «накачивают» белки и калории, чтобы мышцы быстрее нарастали. Вообще советы для гигиенических упражнений часто дают с позиций именно спорта, забывая, что это «типичное не то», что 20 и даже 40 мин ежедневных занятий - это не тренировки спортсменов. Тут как бы сбросить килограммы, а не то что бояться их потерять от четверти часа бега. Еще раз - никаких добавок пищи на физкультуру! Все советы - как питаться, о сырых овощах, о сдержанности - остаются в силе, как и без бега. Дыхание имеет значение, но не очень большое. Я уже высказывался против специальных дыхательных упражнений, рекомендуемых для профилактики кислородного голодания. Не нужно его бояться. Запыхались, придержите темп и восстановите дыхание. Кончилось время или дистанция, пройдитесь немного шагом и дышите как дышится, лучше меньше, чем больше. Излишек углекислоты в крови как раз способствует расширению сосудов, и кислородный долг скорее исчезнет. Хорошо приучить себя дышать носом во время бега. Но это совсем не просто и придет только со временем. Дыхание носом хотя и труднее, кажется менее эффективным, но зато тренирует диафрагму, приучает дыхательный центр к излишкам углекислоты. Зимой защищает трахею и бронхи от прямого попадания холодного воздуха. Вообще полезно. Но при быстром беге - не хватает. Гораздо важнее следить за пульсом. Сразу после остановки нужно подсчитать пульс за 10 или 15 с. Не каждый раз, разумеется, а для пробы, как реагирует сердце на заданный темп бега. Не следует допускать частоту пульса более 140 в 1 мин, по крайней мере у людей после сорока. При неполноценном сердце достаточно и 120-130 и даже 100 в 1 мин. Очень важна постепенность наращивания скорости и расстояний, но ее нужно дополнить правилами контроля пульса. Вопрос обуви потерял актуальность после распространения кроссовок. Одежда менее важна. Не нужно одеваться тепло, наоборот, как можно легче: быстрее будете бегать, если холод подгоняет. Бегать можно в любую погоду, если одеться соответственно. Особенно неприятны ветер и дождь, но если промокнете, то за 10-20 мин не простудишься. Но незакаленному лучше оберегаться. К сожалению, именно из-за пропусков по погоде чаще всего и кончается увлечение бегом. В связи с этим: сколько раз в неделю бегать? Я бегаю каждый день. У К. Купера - разные режимы, от 3 до 5 раз в неделю, но не реже. Важно, чтобы набрать заданное число очков. Ничего не могу сказать: кто как на себя надеется... Излишний педантизм ни к чему, но только при одном условии: когда бег по дорожке неприятен из-за погоды, его заменяют другой полноценной нагрузкой дома. Бег на месте. Хороший способ общей тренировки, хотя плохо дозируется, так как легко сделать подскоки облегченными: достаточно поднять стопу на 15 см вместо 20, и треть нагрузки пропала. «Трусца на месте» - плохой заменитель настоящей трусцы. Но не нужно преувеличивать недостатки, так как есть хороший метод контроля - частота пульса. Самое простое правило: частота пульса должна удваиваться по сравнению с покоем. Однако лучше не идти выше 140, да этого и нелегко достигнуть. Во всяком случае, частота пульса менее 120 в 1 мин свидетельствует о том, что бег на месте неэффективен и нужно прибавить темп. Не следует обращать большое внимание на частоту шагов в таблицах, пульс гораздо важнее. Если чего не доберете по высоте подъема, компенсируйте частотой опять-таки до нужных пределов пульса. В общем, важно выработать свой собственный темп, обеспечивающий необходимую мощность, и постепенно доводить время до заданного таблицей предела. Правила дыхания остаются в силе.». Хотелось бы еще привести пример для подражания тем пенсионерам, которые хотели бы начать путь «в новую жизнь» с легкого бега, но по каким-то причинам не могут. Котляров Михаил Михайлович в прошлом потомственный шахтер Донбасса, ни о какой физкультуре не думал, жил по-шахтерски. В публикациях «о здоровом образе жизни» свою жизнь он разделил на два этапа. Сначала о первом: «Переболел множеством опасных болезней: сыпной тиф, малярия, туберкулез (снят с учета в возрасте 75 лет), артроз тазобедренного сустава, спондилез позвоночника, воспаление внешней оболочки вен, бесконечные простуды, грипп, ангина. Венчала этот «букет» недостаточность кровоснабжения миокарда. Ходил с опорой на палочку, и не за горами было уже то время, когда Богу душу отдают. В 64 года с Михаилом Михайловичем случилось несчастье - предынфарктное состояние. В больнице было много времени все обдумать и решить, как будет дальше. Напутствия врачей прозвучали не очень оптимистически для пенсионера, за свое здоровье ему предстояло бороться прежде всего самому. Так начался второй период жизни Котлярова М.М. Начало занятий: осторожность и решительность Самые первые тренировки - двухминутный бег. Боли в сердце еще не прошли, поэтому начал осторожно.» Кстати об осторожности. Мы часто говорим о ней, но иногда это превращается в запугивание. Осторожность нужна, но она непременно должна соседствовать с решимостью. Сперва, сознавая необходимость изменить прежний образ жизни, нужно проявить решимость: начать! Беда в том, что все тормоза, мешающие принять такое решение, - наши привычки, опасные, но приятные. Однако желания избавиться от них и вырваться из их плена недостаточно. Но вот, когда вы приняли решение, наступает второй этап - этап осторожности. Котляров М.М. был не согласен с положением, в котором оказался волею судеб и с перспективой, которую ему предначертали медики, и решение заниматься физкультурой принял самостоятельно. Приступил к занятиям ОСТОРОЖНО.

Правда, соблазн был, верил в свои силы, но, сдерживая их, за полгода довел бег до двух часов. Никому не рекомендую так наращивать нагрузки, ибо я отношусь к категории людей, которые любят риск. «Риск - благородное дело». Но он должен быть обоснован и осознан. Ему самому трудно поверить, что когда-то он был совсем другим человеком. Вернулось здоровье, а с ним - ощущение полноты жизни. На вопрос, как он этого достиг Котляров М.М. отвечает: «Три составляющие здоровья. Средства, которыми я пользовался, доступны каждому: Движение, Закаливание, Целесообразное Питание. Вот формула Здорового Образа Жизни, которую я заимствовал из опыта Александра Васильевича Суворова. В Библиотеке им. В. И. Ленина я просмотрел свыше ста источников, чтобы по крупицам собрать драгоценное наследие великого полководца. По суворовской системе физического воспитания занимаюсь 19 лет. Когда меня называют уникумом или феноменом, я возмущаюсь и воспринимаю это как оскорбление. Я такой, как все, но был хуже всех. Потому что не все болели теми болезнями, какие не миновали меня. Итак, движение я освоил. Следующий этап - закаливание. Почти двадцать лет и зимой, и летом бегаю в такой спортивной форме: трусы, майка, тапочки. Пресса окрестила это закал-бегом. Следующий этап - питание. Я придерживаюсь трех принципов. Первый: ем все. Второй: 70-80 процентов в моем рационе составляет «живая пища» (овощи, фрукты, ягоды, злаки, соки, травы), а 20-30 - «мертвая еда» (мясо, молочные продукты). Третий: первый раз ем в 12 часов дня, второй - в ужин, на ночь ем плотно. Бег с гантелями. Многих интересует вопрос, почему я бегаю с гантелями. Повод может показаться не очень убедительным, но свое мнение не навязываю. А дело в том, что по мере увеличения общего объема бега начал испытывать боль в пальцах ног, под ногтевыми пластинами. После тренировки там были сплошные кровоподтеки. Я пошел в районную поликлинику, а врач спросил, сколько мне лет, и посоветовал: «Перестаньте бегать, и все пройдет». А для меня перестать бегать все равно что перестать дышать. Я страдал и бегал, бегал и страдал, и однажды навстречу бежит человек с гантелями в руках. Оказывается, бегать просто так ему неинтересно. Захотелось и мне попробовать. Дело в том, что в процессе бега происходит перераспределение крови- в ногах ее скапливается в пятьдесят раз больше. Можно предположить, что такие «напластывания» крови и разрывают капилляры, которые при моем возрасте утеряли свою эластичность. Теперь, все время сжимая гантели, я «отвлекаю» часть крови вверх. Гантели пластмассовые, каждая по 120 граммов; наличие пяти пружин в каждой позволяет регулировать усилия на руки в зависимости от самочувствия и профиля дистанции (металлические гантели не рекомендую). Возвращение молодости. Есть еще одно доказательство того, что я вернул не только здоровье, но и молодость- женился второй раз. Не надо думать, что я любитель менять жен. С первой женой мы прожили 53 года и справили «золотую свадьбу». Я любил ее, но несколько лет назад она ушла из жизни… В одиночестве прожил четыре года и не думал ни о какой женитьбе. Однажды я выступал в Центральном лектории Всесоюзного общества «Знание» (цикл моих лекций называется «Научно-практические основы здорового образа жизни»). После лекции «Искусство быть молодым» меня окружили люди, начали говорить о своих болячках, задавать вопросы. Я всегда повторяю одно: «Я не врач, лечением не занимаюсь. Приходите в Лужники, потренируемся вместе, а там видно будет». Среди таких любителей была и Антонина Николаевна. Пришла, потренировалась. Сначала я был ее тренером, а затем стал законным мужем. Вот так, неожиданно для себя, в 78 лет второй раз вступил в брак. Помогла суворовская система оздоровления. Марафон. В течение многих лет моя норма в беге 10 километров. Бегаю через день: для моего организма нужно время, чтобы освоить эту нагрузку, восстановиться. Перед тем как пробежать марафон, вышел на объемы 20, 25 и 30 километров за занятие. Впервые марафон пробежал в 69 лет. Это был групповой бег, когда никто не рвется вперед, а поддерживают друг друга. Всего в марафонах я участвовал четыре раза.»

 

МОИ МАРАФОНЫ

 

М ихаилу Михайловичу действительно можно только позавидовать, в хорошем смысле этого слова. Его самоотверженности, упорству, а главное любви к физкультуре и спорту. Четыре марафона в его возрасте не шуточки. Марафонский бег - состязание, пожалуй, самое сложное даже в программе Олимпийских игр. Не у каждого хватит сил выдержать дистанцию 42 км и 192 метра. Только сильные и мужественные смогут ее преодолеть. Многим известна легенда, что один из греческих воинов Фидиппид, после битвы при городе Марафоне, бежал в Афины, чтобы известить греков о долгожданной победе. Пробежал он этот отрезок без остановок, успел сказать, о том, что война выиграна, и умер. Правда эта легенда не подтверждается документальными источниками. Согласно Геродоту, Фидиппид (Pheidippides) был гонцом, безуспешно посланным за подкреплением из Афин в Спарту и преодолевшим дистанцию в 230 км менее чем за два дня. Легенда о том, что он пробежал из Марафона в Афины, впервые появилась у Плутарха в эссе «Слава Афин» в первом веке нашей эры (более чем через 550 лет после реальных событий). Пусть историки спорят об этом, главное для нас суть дела. Но в 1896 году, дистанция от Афин до Марафона была оценена всего в 34 км. В 1894 году барон Пьер де Кубертен предложил возродить Олимпийские игры, а один из его помощников, Мишель Бриль, загорелся желанием повторить в дни Афинской олимпиады 1896 года забег, известный любому гимназисту, - марафонский забег. «Если оргкомитет олимпиады в Афинах будет настроен включить в программу соревнований беговую дисциплину, которая воскресит славный подвиг солдата из Марафона, то я буду рад учредить какой-либо приз», - заявил Бриль. Члены созданного недавно Олимпийского комитета согласились с энтузиастом. Ведь в конце ХIХ века в моде было всё античное. Так марафонский бег стал олимпийской дисциплиной. Первые соревнования выиграл грек Спиридон Луис. Ему пришлось бежать дистанцию, равную сорока километрам. Она огибала Пентеликон с юга. К огромной радости греческой публики Спиридон Луис, греческий водонос, выиграл с результатом 2 часа 58 минут 50 секунд. Легендарному бегуну не помешала даже остановка на пути для распития стаканчика вина, предложенного его дядей около деревушки Шаландри (Chalandri).

На олимпиаде в Париже в 1900 году дистанция стала на четверть километра длиннее, а в 1908 году, на играх в Лондоне, достигла 42,195 километра. Лишь с Олимпиады 1924 года, благодаря чиновникам Международного Олимпийского Комитета, был взят за эталон марафонской дистанции… лондонский вариант. Можно лишь удивляться, почему никто не вспомнил, что именно в 1896 году в Греции соревнования проводились на трассе, максимально приближённой к исторической, и длина этой дистанции была другой. На Олимпиаде же в Лондоне многое зависело от случайности. Поначалу соревнования в марафонском беге решили проводить на трассе длиной 25 миль. Однако её пришлось удлинить, чтобы детям королевской семьи в Виндзорском замке было удобно наблюдать за стартом соревнований. Эти «кривые цифры»- 42,195 километра - были признаны «длиной марафонской дистанции». Теперь лучшие бегуны преодолевают эту дистанцию всего за два часа с минутами. Многие сравнивают азарт во время марафонского забега, с тем азартом, который присутствует при ставках в покере. В тебе бушует интерес, воля к победе. Ты знаешь, что от каждого твоего движения зависит то, каким будет твой финиш. Для тебя важно победить, важно доказать всем, что ты на что-то способен. Хотя в марафоне, не главное выиграть, а главное прийти к финишу живым. Так как многие теряют сознание во время забега, получают солнечные удары или просто изнемогают. Именно потому для марафона нормальной температурой воздуха считается +12°, для некоторых +18° уже считается опасной, особенно если есть склонность к потере сознания. При температуре +28°, рекомендовано отменять забег, потому, что жара, может негативно влиять на состояние спортсменов и в таких ситуациях не избежать летальных исходов. По своему духу все спортсмены являются борцами и иногда не знают меры, когда остановится, так как жажда победы берет верх над разумом. В наше время марафонские забеги можно отнести к самым популярным дисциплинам лёгкой атлетики. Марафон и широко распространён во всём мире. Серьёзные школы марафонского бега существуют в США, России (СССР), Кении, Эфиопии, Японии и во многих странах Европы. Ежегодно во многих странах мира проводится около 800 марафонских забегов. Наиболее массовые и престижные Бостонский марафон, Нью-Йоркский марафон, Чикагский, Лондонский и Берлинский входят в серию World Marathon Majors, на них проходят этапы кубка мира для профессиональных марафонцев. Количество участников на старте достигает 30 тысяч и более человек. Другие известные марафоны проходят в Роттердаме, Амстердаме, Вашингтоне, Гонолулу, Лос-Анжелесе, Риме и Париже. Крупнейшие мировые марафонские забеги выплачивают высокие, по меркам лёгкой атлетики, призовые победителям. Так, например, общий призовой фонд Бостонского марафона составил в 2008 году 796,000 долларов, из которых победителю выплачивается 150,000 долларов. Коммерческие марафоны открыты практически для всех желающих и всё, что нужно - это пройти несложную процедуру регистрации. Для любителей считается почётным просто принять участие в таком престижном старте, вместе с ведущими атлетами, приобщившись к мировому легкоатлетическому движению. Однако, некоторые престижные марафоны вынуждены проводить лотерею среди кандидатов из-за невозможности принять всех желающих. В России ежегодно проводится порядка 50 марафонов. По числу, пришедших к финишу, самые крупные: Московский Международный Марафон Мира, в котором марафонскую дистанцию преодолевает около 1000 участников, и Сибирский международный марафон (г.Омск). Указанные соревнования имеют статус официальных стартов Международной ассоциации марафонов и пробегов (AIMS), беговые трассы этих марафонских забегов официально сертифицированы данной организацией. Мне посчастливилось быть участником международных марафонов четыре раза. В Москве (1994, 1995 г.г.), в Омске (1993 г.) и в Потсдаме в 2002 году (в программе 13 Чемпионата Европы по легкой атлетике среди ветеранов спорта). Цели- выиграть, на этих стартах я не ставил для себя, но из десятков-сотен финиширующих был всегда в числе первой сотни. Да и бегать марафонскую дистанцию я стал вынужденно. В настоящей книги, мне уже приходилось упоминать, что с 1987 года в Туве по настоящее время Первенство республики по легкой атлетике, как таковое не проводится. Организация соревнований в рамках городских и республиканских соревнований на стадионе сводится к проведению за один день 3-4 беговых дисциплин, плюс один прыжковый вид и толкание ядра. С 1985 года в сентябре месяце ежегодно стали проводить «День бега». Но это в рамках широкомасштабной программы «Всесоюзный день бега». Естественно, с 90-х годов прошлого века эта акция стала называться «Всероссийский день бега». Дистанции на этих спортивно-массовых мероприятиях были от 1 до 5 километров. Завершение летнего спортивного сезона обычно «венчало» проведение забега по шоссе на 20 километров. Последние годы, в силу престижа, дистанция стала «полумарафонской». До сантиметров трассу не замеряли никогда, но официально участники состязаются на 21,1 километровой дистанции. Чтобы соревноваться в Туве, (после окончания института), мне «средние дистанции» пришлось оставить (до 1998 года, когда я вновь стал бегать по ветеранам) и «переключиться» на длинные дистанции. А с 1991 до 2008 года начал бегать «полумарафоны» и марафонские дистанции. До этого дня мне даже в голову не приходило, что когда-нибудь я буду участником марафонского забега. А первый мой марафонский забег состоялся в 1991 году на Дне республики, который много лет проводился вместе с национальным праздником животноводов НААДЫМ. От стадиона имени 5-летия Советской Тувы (в городе Кызыле), по улице Интернациональной, свернув влево к Парку культуры и отдыха, затем по улице Дружбы, маршрут марафонского забега проходил по шоссе через поселок Каа-Хем до Кок-Тейской переправы - через реку Енисей (тогда еще пост через Енисей построен не был). Не добегая переправы, участники марафона на трассе делали поворот и вторую половину дистанции бежали тем же маршрутом и финишировали у стадиона имени 5-летия Советской Тувы. Так, как до моего первого марафона у меня уже была база скоростной выносливости, поэтому первую половину марафонской дистанции я пробежал очень быстро. Высокий темп мне помог поддержать один соперник, который до 30 километра бежал со мной шаг в шаг. Остальным участникам, видимо тогда было не в силах, составить нам конкуренцию. Но и мой коллега по марафону, за 5 километров до финиша, отстал от меня минуты на 3-4 точно. В итоге мой первый марафонский забег был победным, к тому же я пробежал с результатом 2 часа 32 минуты ровно, что соответствовало нормативу кандидата в мастера спорта СССР. Интересно, что к диплому за 1 место и медали этой же степени мне торжественно вручили мопед «Рига». Через два месяца после марафонского забега на Дне республике, когда я уже начал службу в органах внутренних дел мне довелось впервые бежать в районе Республики Тыва. В октябре 1993 года в районном центре Самагалтай (Тес-Хемского кожууна) на 220-й годовщине празднования в программе состязаний проводился забег на 15 километров, который я выиграл. Интересно, что мне вручил приз, первый Президент Тувы Ооржак Ш.Д., а приз был живой и упитанный - баран. После 15 километрового забега в Самагалтае мне за 15 лет довелось в Туве побегать практически во всех районах (не стартовал только в Монгун-Тайгинском и Тере-Хольском). В рамках Дня республики и национального праздника животноводов НААДЫМ, мне удавалось выиграть марафонские забеги кроме 1991 года еще семь раз: в 1993, 1994, 1995, 1996, 1997, 2001, 2003 годах.

За 17 лет побеждал восемь раз, но были и «осечки». В 1992 году из-за сильных проливных дождей марафонский забег откладывался, переносился, а в конце-концов был отменен. Только борцов-хурешистов для соревнований пригласили в спорт.зал имени Ивана Ярыгина, где они «под крышей» могли определить призеров. В 1998, 2002 годах в период проведения марафона в Туве, я был на соревнованиях по ветеранам в США и Германии. В 1999 и 2006 годах- два раза за все время «сошел» с дистанции марафона из-за травмы ноги, которая периодически «давала о себе знать». В 2008 году был вторым (на полумарафонской дистанции), в 2000 году «замкнул тройку призеров». Правда марафон 2000 года был самым быстрым и зрелищным, если кто из уважаемых читателей был очевидцем- знает. Для уважаемых читателей, кто не «в курсе» расскажу. В разные годы (с 1991 по 2008 год) я соперничал с многими бегунами Тувы, которые были моими соперниками на дистанции: Манаховым Колей, Осиповым Алешей, Ооржак Юрой, Большешаповым Сашей, Ещенко Володей, Оюн Алешей, Тюлюш Мергеном, Комбу Володей, Конгар-оол Эдиком (все из Кызыла), Сюрюн-оол Монгуш, Дуюн Кунзук (оба из Бай-Тайгинского района), Ооржак Демиром (из Сут-Хольского района), Судар Мергеном (из Чаа-Хольского района), Хамар-оол Минчешем (из Улуг-Хемского района), Бюрбю Алешей (из Пий-Хемского района). В течение 5-6 лет между тремя-пятью бегунами было особо «острое» соперничество. В различных забегах мы (я тоже входил в «пятерку» этих бегунов) могли соперничать, но до финиша никто не мог знать, как распределятся призовые места в конечном итоге. Судар Мерген (из Чаа-Хольского района), Хамар-оол Минчеш (из Улуг-Хемского района) и я, именно в 2000 году на марафонской дистанции с первых метров и до финиша «выясняли» между собой отношения. Скорость всю дистанцию то «возрастала», а то «снижалась» на некоторых отрезках дистанции до тренировочного темпа. За 5-6 километров до финиша каждый из «тройки» брал на себя лидирующую позицию, много раз старался «оторваться» на 100-200 метров от соперников. Такая состязательность позволила показать очень хорошие результаты. У Мергена 1 место- он выбежал из 2 часов 28 минут, у Минчеша 2 место – он разменял 2 часа 29 минут. Я стал «бронзовым» призером, пробежав быстрее 2 часов 30 минут. Все трое пробежали по нормативу кандидата в мастера спорта Российской Федерации.  Мы с Мергеном и Минчешем еще бы долго соперничали между собой, показывая зрелищный бег, но из-за трагических событий, сначала Мергена, потом Минчеша не стало. Нелепые случайности забрали из нашей жизни классных, молодых парней. Ежегодно на их малой родине (в районах Тувы) проводятся забеги в память о Чемпионах Тувы по марафонскому бегу. Они ими становились несколько раз. Самым запоминающимся, конечно же, был для меня марафонский забег в августе 2003 года. Потому, что я тогда за 1 место получил новенькую «Оку».

До 2003 года организаторы марафонских забегов ограничивались лишь призами в виде- цветных телевизоров, посудных наборов, а частенько конвертами с денежными суммами внутри. Один раз мне подарили коня. Правда реального коня я так и не получил, а только справку о том, что я могу в Сут-Хольском районе Тувы забрать своего скакуна. Интересно, что я с этой справкой за скакуном смог приехать лишь через год, но вместо коня забрал сарлыка. Не живого конечно, а в «мясном эквиваленте». Хорошо, пусть даже так- на зимний период для моей семьи было достаточно. Призы для тех, кто соревнуется нужны, но самоудовлетворение от победы- важнее. Возможно, для многих трудно понять, что пробежать хорошо, то есть с хорошим результатом – это удовлетворение. Это, как успешно сдать самый трудный экзамен, или как сражение, из которого выходишь героем-победителем. В процессе бега, особенно на второй половине дистанции, идет напряженная внутренняя борьба с самим собой - со своими несовершенствами: страхом, ленью, беспокойством, жалостью к себе, жаждой славы… и если удается выстоять, не сдаться этим отрицательным силам, то чувство, переживаемое на финише, непередаваемо: нет сомнения, это настоящее счастье. За часы, которые пробегается марафонская дистанция, переживается острейшая драма жизни, которая завершается счастьем. Счастье - это то, что ты осилил дистанцию, поборол себя, а может соперников. Иногда получается и так, что улучшаешь личный результат, устанавливаешь рекорд республики или выполняешь норматив очередного спортивного разряда. Меня много раз спрашивали и журналисты и просто знакомые:«Опасны ли такие сверхнагрузки для здоровья?» На это я отвечал практически одинаково: «Мудрость во всем нужна. Если постепенно повышать тренировочные нагрузки, если хорошо питаться и уметь психологически расслабиться, то организм привыкает к высоким нагрузкам. Не бегать становится труднее, чем бегать. Я убежден, что практически каждый здоровый человек имеет все способности к марафонскому бегу. Конечно, детям это ни к чему: их психика и сила сердца не готовы к этому. Но после 20-25 лет любой человек может «осилить» марафонскую дистанцию. Пусть сначала меняя легкий бег на ходьбу, пускай с остановками общее время займет 5-6 часов. Но если вы настроитесь на достижение цели, вы ее достигните. Вам уже марафон не будет казаться увлечением для чудаков. А если бегать регулярно по 5-10 километров в день, то следующий результат в марафонском беге будет в пределах 3-4 часов».

Для начинающих марафонцев 5-6 часов кажутся «вечностью», а как же быть с забегами на 100 километров, суточными забегами, многодневными пробегами? Экстрималы к дальним забегам добавляют и другое: бег в горы, по пустыням, на Северном полюсе, на Южном полюсе. Я уважаемым читателям только упоминаю, что такие забеги проводятся. Даже фиксируются рекорды в «Книге Гиннеса». От себя добавлю, что были и у меня мысли, чтобы Туву занести в «Книгу рекордов Гиннесса». Даже с проектом (как это осуществить) я приходил в Спорткомитет республики. Первый проект был таков: пробежать в одиночку от Центра Азии до Центра Европы. Центр Европы находится в Украинских Карпатах, около города Рахов. Там стоит геодезический знак, на котором на латинском языке написаны слова, обозначающие «Постоянное, точное, вечное место. Центр Европы установлен в 1887 году, место измерено очень точно с помощью специального аппарата, изготовленного в Австро-Венгрии». За 100 дней нужно было пробежать 6000 километров. В проекте для успешного завершения одиночного забега необходимо было задействовать автомобиль с водителем, поваром, массажистом, видеокамеру и представителя штаба «Книги рекордов Гиннеса». Руководство спорткомитета Тувы «на встречу» этому проекту не пошли. Согласия я не получил и по второму проекту: пробежать в одиночку по «Саянскому кольцу»- Кызыл-Абакан-Ак-Довурак-Шагонар-Кызыл. Этот маршрут я предлагал «осилить» за 10 дней. Но этим проектам не суждено было сбыться. Но супермарафоны мне пришлось преодолеть, но не в одиночку. В 1995 году Спорткомитетом Тувы проводилось единственное мероприятие, которое в течение 9 дней объединяло около 170 бегунов республики единственным желанием «преодолеть себя». С 1 по 9 мая в честь 50-летия Великой Победы над фашизмом был проведен Супермарафон Хонделен-Кызыл. Мужчины и женщины многих районов Тувы бежали около 365 километров, общий итог девятидневного соревнования определялся в пяти возрастных группах. В разные дни пробегали разные дистанции. Когда 30, когда 42, 45 километров. Каждый беговой отрезок (в день их могло быть от одного до трех), все участники пробегали, показывая результат, который суммировался. По наименьшему времени определялся победитель в пяти возрастных группах. Тогда я в группе от 30 до 35 лет выиграл и 9 мая на стадионе получил цветной телевизор «Самсунг», который до настоящего времени работает, как новенький.

В 2000 году,благодаря спонсорам и энтузиастам легкой атлетики впервые в Туве прошла международная факельная эстафета «Бег мира-2000». Она стартовала от здания штаб-квартиры ООН (США) в 1999 году, к нам же она прибыла из Красноярска, правда была второй «веткой» маршрута, через Абакан-Минусинск. По республике путь «Бега мира» пролегал через Туран-Кызыл. В Кызыле мы сделали остановку и в рамках «Дня города Кызыла» для всех желающих были проведены забеги на различные дистанции среди желающих. 1, 2 мили Мира. В своей возрастной группе от 30 до 44 лет я занял 1 место.

На следующий день маршрут Кызыл-Шагонар-Чадан-Хандагайты до границы Российской Федерации с Монголией был продолжен факельной эстафетой. Там факел был передан монгольским участникам эстафеты, а дальше маршрут ее был продолжен через Китай-Японию через океан в США. Основной маршрут проходил из Москвы до Красноярска, а потом Марафонская команда «Шри Чинмоя» бежала до Владивостока. Далее факел передавался японским бегунам, а через океан в США завершался этот «супермарафон мира». А вообще «Марафонская команда «Шри Чинмоя» с 1987 года проводит «Бег мира». В 1989 году эстафета впервые прошла по территории стран бывшего СССР по маршруту Москва-Минск-Брест. И вот стартовав в 1999 году из США, факельная эстафета вновь на территорию России «завернула» в 2000 году. «Бег Мира»- настоящее культурное событие и праздник, который несет людям искреннюю радость от осознания своего вклада в преобразование мирового сознания. Только все вместе мы сможем изменить наш мир. Именно поэтому я согласился принять участие в таком грандиозном мероприятии. С идеями мира через спорт такого человека, как Шри Чинмой я знаком давно. Основная его идея в том, что счастье - в самопревосхождении себя: ребенок рождается и не умеет даже ползать; когда он начинает ползать, он сам и все вокруг чувствуют себя счастливыми потому, что он превзошел себя и стал совершеннее. Один из методов совершенствования себя- это бег. А ведь Шри Чинмой и его международное объединение любителей бега на длинные дистанции воодушевили к бегу очень многих людей. Бег Мира- это факельная эстафета в олимпийском стиле, ее цель- достижение мира через спорт. Любой желающий, независимо от возраста, спортивной подготовки, политических и религиозных убеждений, присоединяются и хотя бы несколько метров проносят факел Мира с марафонцами.

В заключение настоящей книги хотелось бы еще раз повториться и сказать, что мне повезло с людьми, которые были рядом- все мои годы в спорте. Результаты моей любви к бегу – это и их заслуга. Детские тренеры по футболу и хоккею, тренеры-преподаватели по легкой атлетике спортивных школ. Преподаватели института физкультуры, мои студенческие друзья-соперники по бегу. Все, с кем я вместе тренировался, принимал участие в забегах на средние и длинные дистанции. Марафонцы Тувы, Сибирского региона, Российской сборной ветеранов спорта. Все вы только укрепляли мою любовь к бегу. Уважаемым читателям газеты «Центр Азии» особая благодарность за теплые, добрые слова в мой адрес при проведении опроса «Человек 1999 года». Благодаря вашим индивидуальным и коллективным письмам, которые в течение трех месяцев были опубликованы на страницах газеты мне удалось в номинации «Спорт» обойти в итоге многих земляков-спортсменов, которые тоже заслужили большое признание перед людьми Тувы.

Было бы ошибкой не поблагодарить главного редактора газеты «Центр Азии» - Надежду Мухарбековну Антуфьеву, силами которой создана эта газета, а интервью с людьми нашей Тувы включены в изданном с ее же помощью, четырехтомнике «Люди Центра Азии». Без этой, преданной печатному делу женщины, интервью со мной «о преданности бегу», которое было включено во 2-й том, «не увидело бы свет». Спасибо спортивным функционерам, чиновникам исполнительной и законодательной властей Тувы, что внесли посильную помощь в организации соревнований, в которых я участвовал все эти годы. Благодарю вас за высокую оценку моего труда, хотя я лишь только занимался любимым делом. Только за преданность легкой атлетике, Правительством Республики Тыва я был награжден государственной грамотой и медалью «Заслуженный работник Республики Тыва» и нагрудным знаком «Отличник физкультуры и спорта Республики Тыва». В 2001 году была выпущена Государственная книга «Заслуженные люди ХХ века Тувы», в которую вошли более 200 людей Тувы, внесших большой вклад. Я очень рад, что в числе двадцати трех спортсменов Тувы прошлого века, в номинации «Спорт» было включено и мое имя.

В 2003 году за высокие достижения в физкультуре и спорте я был отмечен Министерством по физкультуре и спорту России. Мне был вручен нагрудный знак «Отличника физкультуры и спорта Российской Федерации». Отдельная благодарность моим родителям, моей семье. Жене Свете и дочке Ксюше- без вашей заботы, поддержки и чуткости, мне не удалось бы все годы оставаться в хорошей спортивной форме. Без вас не «родилась» бы настоящая книга, которая пригодиться многим другим. Тем, кто полюбит бег так же, как я. Спасибо всем и бегайте на здоровье!