Легкая атлетика в Туве

 

   П о скрупулезному анализу развития легкой атлетики в Туве, сделанного В.С.Хопровым в одной из своих статей, картина представляется вовсе безрадостная. Вот выдержка из статьи в «Тувинской Правде» № 119 от 25 сентября 2003 года: «В легкой атлетике мы опустились вниз примерно на 60 с лишним лет назад. И это не преувеличение, а достоверный факт. Данные, взятые из книги доктора педагогических наук Х.Д-Н.Ооржака «История развития физической культуры и спорта в Туве до 1945 года» говорят о следующем- в середине тридцатых годов легкая атлетика в Туве стала особенно популярной. Одно из первых соревнований по легкой атлетике было проведено в совхозе имени Тока в сентябре 1935 года и оно считается первым официальным чемпионатом республики. Результаты тогдашних победителей были следующими: в беге на 100 метров победитель показал 12,5 секунды, в прыжках в длину 5 метров 20 сантиметров и так далее. А уже через год чемпион пробежал 100 метров за 12 секунд ровно. Особого расцвета легкая атлетика в Туве достигла в 60-70-х годах прошлого века. Именно в эти годы были установлены почти все рекорды во многих видах легкоатлетической программы, даже приблизиться к которым современным молодым легкоатлетам не удается. Более того, почти никому из нынешних легкоатлетов Тувы не удается показать норматив 3 взрослого разряда. В 60-е годы прошлого века зачет проводился только по второму, а в некоторых видах и по первому взрослому разрядам. Но справедливости ради следует отметить, что в те далекие времена, когда еще была гаревая беговая дорожка (молодежь о ней и слыхом не слыхивала), бегать по ней было легче, чем на «нынешнем затвердевшем бетоне». Не сомневаюсь в том, что мы- единственный субъект в Российской Федерации, где нет настоящего стадиона с беговой дорожкой и футбольным полем. Стадион имени 5-летия Советской Тувы, построенный в 1949 году, требует коренной реконструкции. Поэтому провести соревнования по легкой атлетике, руководствуясь современными правилами, практически невозможно. В итоге легкоатлетические мероприятия проходят на самом низком уровне и не способствуют вовлечению молодежи в занятия легкой атлетикой, хотя призы победители получают по сравнению с предыдущими годами приличные, далеко не сопоставимые с показанными результатами. Да плюс к ним прекрасно оформленные грамоты и памятные медали, которыми впоследствии будут гордиться дети, внуки и правнуки, не зная о том, что гордиться-то и нечем. Некоторые результаты призеров, особенно у женщин, не дотягивают даже на оценку «отлично» при сдаче школьных нормативов по физкультуре».

Вячеслав Степанович уже много лет пишет статьи и заметки о спорте в Туве. Но особенно его волнует состояние легкой атлетики в республике. А это не удивительно, ведь он был легкоатлетом в те 60-е годы прошлого века, когда легкая атлетика «достигла особого расцвета». К тому же его рекорд республики в беге на 400 метров держался 20 лет. В конце сентября 1985 года в одной газетной статье о соревнованиях, где Вячеслав Степанович был главным судьей было написано: «На стадионе 5-летия Советской Тувы проходили соревнования по легкой атлетике среди сборных команд добровольных спортивных обществ республики. Первый же день первенства стал днем новых республиканских рекордов. Счет им открыл спартаковец Евгений Илюхин, пробежав дистанцию 400 метров за 51,3 сек, - на 1,9 быстрее, чем В.С. Хопров в 1965 г. Сразу вслед за ним А.Позябкин («Динамо») установил лучший в Туве результат в толкании ядра- 13 м 72 см, сменив в таблице рекордов О.Шипко из «Спартака». И еще раз ядро пересекло рекордную отметку, но теперь уже в состязаниях женщин. Валентина Быкова (ДСО «Трудовые резервы») отправила снаряд на 11 м 35 см. В беге на длинные дистанции два рекорда республики были побиты преподавателем ак-довуракской школы №1 Юрием Ооржак (ДСО «Спартак»). В беге на 5000 метров- 15 мин. 36,3 сек. – зафиксировано как первый рекорд республики в этом виде. Он же показал в забеге на 3000 метров – 8 мин. 56,6 сек, улучив рекорд республики, который держался с 1976 года». Если о рекордах республики дополнить «картину», то с 1985 по 1987 год Юра Ооржак еще установил четыре рекорда- на 1500, 10000 метров по стадиону и на полумарафонской и марафонской дистанции. Я к 400 метрам улучшил рекорд республики на 800 метров. Добавлю к этому, что после финиша на 400 метров, Вячеслав Степанович поздравил меня с рекордом, а вслух выразил слова облегчения о том, что «давние» рекорды Тувы начали улучшать. Сейчас я тоже сожалею, что уже давно «затишье» на этой «больной» теме. Давно нет легкоатлетов, которые смогут в ближайшее время «бить» рекорды Тувы. Хотелось бы добавить, что с 1976 по 1986 годы Первенства республики проводились с завидной регулярностью. И именно в этот период зафиксированы рекорды республики, которые до 2010 года «держались» твердо. Жалко и обидно, что в Туве легкая атлетика с этого времени постепенно стала лишь слабым ее подобием. В Туве с 1987 года по настоящее время Первенство республики по легкой атлетике, как таковое не проводится. Организация соревнований в рамках городских и республиканских соревнований на стадионе сводится к проведению в один день 3-4 беговых дисциплин, плюс один прыжковый вид и толкание ядра. Очень странно, что ни один из выпускников Университета республики со специальностью преподаватель физического воспитания, уже четверть века не «поднимают» легкую атлетику до уровня «восьмидесятых». Дело ограничивается кроссовыми забегами и забегами по шоссе. С 1991 года и по настоящее время в Туве пользуется популярностью бег на длинные дистанции. В  районах Республики Тыва, на праздниках животноводов или юбилеях райцентров, кроме национальной борьбы хуреш, стрельбы из лука, конных скачек- включают в программу забеги на 10, 15, 20 километров. В рамках празднования Дня республики и национального праздника животноводов НААДЫМ, с 1991 по 2008 годы проводятся забеги на марафонскую дистанцию в 42 километра 195 метров. Отрадно, что за последние 25 лет были бегуны, которые в марафонском беге показывали результаты даже 1 взрослого разряда, но легкая атлетика от этого в населенных пунктах Тувы популяризацию так и не получила. О длинных дистанциях и марафонских забегах расскажу в конце настоящей книги. В главе «Мои марафоны». А пока уважаемым читателем предлагаю рассказ, как легкая атлетика мне помогала в службе в правоохранительных органах.

СЛУЖБА И БЕГ

  Л егкая атлетика является базовым видом и в служебно-прикладных видах, которые культивируются в правоохранительных органах. Это я могу сказать точно, ведь 16 лет мне довелось служить в органах внутренних дел (3 года), в налоговой полиции (6,5 лет) и в госнаркоконтроле (6,5 лет). Служебные многоборья, служебный биатлон, кроссовый бег, метание гранаты- так или иначе базируются на легкоатлетической подготовке. Сотрудник же любого правоохранительного органа должен в течение года посещать занятия по физической подготовке, а итогом должна быть сдача контрольных нормативов на пригодность его к службе. Это обязательное правило в каждом положении о прохождении службы и его нарушение ведет к тому, что на аттестационной комиссии могут такого сотрудника даже уволить со службы. Самые подготовленные сотрудники защищают свое подразделение, управление, службу и ведомство на различного рода соревнованиях по служебно-прикладным видам спорта. Мне неоднократно доводилось участвовать в соревнованиях по стрельбе из пистолета «Макарова», легкоатлетических кроссах, служебном биатлоне (кросс 3 км со стрельбой из пистолета «Макарова»). В начале настоящее книги я упоминал, что выступал за ДСО «Спартак», начав заниматься легкой атлетикой, а обучаясь в Омском институте физкультуры и позже- работая в ДЮСШ в сельской местности защищал цвета ДСО «Урожай». Но служа в правоохранительных органах, плюс служба в пограничных войсках КГБ СССР- получается 17,5 лет был «динамовцем». Точнее членом самого «старого» добровольно-спортивного общества «Динамо», которое было основано еще в 1923 году. В этой главе мне бы не хотелось больше говорить о службе, но этот жизненный этап тесно связан с марафонским бегом, которым я вынужденно начал заниматься. А через 7 лет также «плавно» перешел и к ветеранскому спорту. Когда из Омской области мы с женой и дочкой вернулись в Кызыл, я еще поработал первую четверть учителем физкультуры в школе №1. Но уже в конце октября 1993 года меня пригласили на службу в органы внутренних дел и я согласился. По роду своих служебных обязанностей мне приходилось проводить занятия с сотрудниками МВД республики по служебной, боевой и физической подготовке. Поэтому сам я должен был находиться всегда в самой, что ни на есть, высокой спортивной форме. Когда я служил в органах внутренних дел, мне единственный раз удалось вместе со Светой и Ксюшей съездить по путевке в дом отдыха на Черное море.

В апреле-мае 1996 года в г.Анапе у нас был классный семейный отдых. В ноябре 1996 года я перешел из органов внутренних дел в налоговую полицию (я считаю очень плодотворно, служил до июля 2003 года.) Почему до 2003 года, а не дольше? Служба моя продолжалась до ноября 2009 года, но уже в органах наркоконтроля. Дело в том, что Указом Президента России с 1 июля 2003 года вместо ликвидируемой Федеральной службы налоговой полиции России был образован Госнаркоконтроль. Чуть позже он был переименован в Федеральную службу наркоконтроля России.

Как в органах внутренних дел, в налоговой полиции, так и в Управлении наркоконтроля я активно привлекал к занятиям по боевой и физической подготовке всех сотрудников. Стремился, чтобы занятия им помогали в нелегкой службе, думаю на меня сослуживцы не будут в обиде, что приходилось их немного «гонять», вопреки их нежелания. Но я хотел только лучшего для них. По линии «динамовской» работы из лучших сотрудников комплектовал команды на различные соревнования по служебно-прикладным видам спорта, которые соперничали с правоохранительными органами и органами правопорядка нашей республики. Членов семей сотрудников задействовал в соревнованиях между семьями сотрудников «Веселые старты». Совместно с тувинским региональным отделением общества «Динамо» последние 5 лет в мае и сентябре мы проводили среди школьников города Кызыла легкоатлетические соревнования «Юный динамовец, на старт!»

В заключении этой главы подведу итог- за шестнадцать лет, мои тренировки шли вместе со службой и организацией физкультурно-спортивной работой в правоохранительных органах республики. Для уважаемого читателя, который в названии данной главы заметил упоминание о ветеранском спорте, специально перехожу к разговору на эту тему.

                                      

 

ВЕТЕРАНСКИЙ СПОРТ

 

С амое интересное, что когда в декабре 1997 года мне стало известно о том, что проводятся Чемпионаты России среди ветеранов спорта, я по-другому стал относиться к тренировочному процессу. Мне очень повезло, что в апреле 1998 года я участвовал в Чемпионате России по легкой атлетике среди ветеранов спорта. В спорткомплексе ЦСКА (г.Москва) в своей возрастной группе (35-39 лет) на дистанции 800 метров я был пятым. В следующий соревновательный день на дистанции 400 метров, мне удалось показать четвертый результат. На параде закрытия Чемпионата России, мне и моему земляку- Эрес-оолу Хаажику (он в своей группе 50-55 лет занял 2 место в беге на 1500 метров) от Федерации ветеранов легкой атлетики вручили приглашение принять участие в августе во Всемирных играх ветеранов спорта в США и в сентябре в Чемпионате Европы в Италии. Было бы смешно отказываться от такого приглашения. С апреля по август 1998 года мы вместе с Эрес-оолом Хаажиком усиленно тренировались к предстоящим соревнованиям, я считаю главным в своей спортивной жизни для нас обоих. Забегу вперед и скажу, что тренировки не прошли даром. Из Кызыла мы с Эрес-оолом Хаажиком прилетели в Москву и три дня до вылета в США проводили скоростные тренировки на стадионе «Динамо». Очень жаль, что в Кызыле до настоящего времени нет синтетической беговой дорожки, а «московская динамовская» дорожка нам очень помогла перед стартами в США и Италии. Как оказалось позже, немного похожее качество покрытия дорожки было в городе Юджин (штат Орегон) и в городе Чесенатико (Италия). Прежде, чем начать рассказ о зарубежных стартах, хочется еще раз сказать, что мне повезло с людьми, которые были рядом все мои годы в спорте. Вот и в августе 1998 года, в Москве перед вылетом в США мы с Эрес-оолом Хаажиком были дома у Вадима Ивановича Маршева. Немного о нем. Доктор экономических наук, один из известнейших в России специалистов в современном менеджменте, профессор Московского и Хельсинкинского университетов, широко известен и в мире спорта. В 60-е годы прошлого века он входил в сборную команду Советского союза в беге на 400 метров с барьерами. В спортивном мире профессор остался и ныне- сам регулярно выступает на всех ветеранских состязаниях в России и за рубежом на своей любимой дистанции, а в 1990 году вместе с коллегами создал «АВС»- ассоциацию ветеранов спорта – одну из первых официально зарегистрированных ветеранских организаций в СССР и в России. Ныне он член комитета ветеранов ИААФ (Международной любительской легкоатлетической федерации), президент РАВЛА (Российской ассоциации ветеранов легкой атлетики) и все той же «АВС». В 1998 году Вадим Иванович еще стал и официальным координатором IV Всемирных игр ветеранов в Портленде по странам СНГ и России. У Вадима Ивановича на разговор с нами было немного времени и в беседе с ним мы узнали: «Ветеранские соревнования во всем мире проводятся на самой демократической основе, без каких либо ограничений, ущемлений, квот, тестов, нормативов. Захотел принять участие в индивидуальном виде, послал заявку, заплатил стартовый взнос, приехал и выходи на старт. Все мировые ветеранские состязания проводятся только как индивидуальные, без какого либо командного зачета. Соревнуются люди, а не страны. В Портленде Всемирные игры по счету уже четвертые. Четыре года назад в Брисбене (Австралия) 23 тысячи участников состязались по 35 видам спорта. В Портленде видов будет 25, но участников ожидается около 25 тысяч.» На завтра, после разговора с Вадимом Ивановичем, мы взяли у него пакет документов для поездки в США и прибыли в аэропорт «Шереметьево 2». Оказалось, что 400 человек из российской команды, которые должны были выступать по 14 видам программы будут «пересекать» океан 5-6 самостоятельными группами. Наша группа формировалась в Москве (мы заявку на участие из Кызыла еще в мае 1998 года отправляли в Москву), другие группы формировались в Санкт-Петербурге, Уфе, Челябинске и Красноярске.Нас ждал 11 часовой перелет из Москвы в Сиэтл. Оказывается такой перелет можно пережить, проверено. Пролетая над Северным Полюсом, так и хочется разглядеть хоть одного полярного медведя. Аэропорт Сиэтла - целый город. Здесь даже есть свое метро. Сразу оказываешься на другой планете, воздух здесь совсем другой, какой-то странный чужой запах. Однако, ко всему очень быстро привыкаешь. Америка встретила нас с распростертыми объятиями и..... широкими улыбками. Сиэтл часто воспринимается как прибрежный город, вынужденный защищаться от приливов, с вечно пасмурной и временами сильно дождливой погодой. Но более близкое знакомство с Сиэтлом показывает, что это живой и энергичный город со своей культурой. Уровень образованности и квалификации жителей Сиэтла – один из самых высоких в стране. С восточной стороны города возвышаются горы, вокруг него располагаются многочисленные озера с красивыми пляжами, а сам Сиэтл исчерчен сетью дорог и тропинок.

Об этом мы узнали из путеводителей для туристов. Сами мы из аэропорта вышли только для того, чтобы сесть в автобус. Наша конечная цель еще не Сиэтл, а из штата Вашингтон предстояло переехать в Орегон. Сначала проехав Портленд (крупнейший город Орегона), где мы вышли, чтобы группе ветеранов спорта по другим видам, помочь разместиться в отеле, расположенном рядом со стадионом в Портленде. Ветеранам спорта в Портленде предстояло выступать в 13 видах программы Всемирных игр. Легкоатлетам на автобусе пришлось заехать в город Сейлем (столицу штата) и ряд маленьких поселений. В конечном счете мы добралась до Юджина. Разместились мы командой из 35 человек в общежитии Университета города Юджин. Сразу скажу- такие бы номера в гостиницах в России, как комнаты в общежитии Юджина. Да что говорить об общежитии. Положительные эмоции помогли справиться даже со сменой часового пояса (15 часов разницы с Кызылом), что уж говорить обо всем остальном. В первую очередь мы, как убитые спали все эти 15 часов «разницы». Потом же окунулись в сказку. Две недели «сказочных» прогулок пешком, после тренировок и соревнований мы запомним надолго. Юджин - славный город, не то чтобы очень большой (всего 140 тыс. жителей), но именно поэтому весьма уютный. Нельзя сказать, что это типичный американский городок. Все же... Юджин - это одна из столиц хиппи, что несомненно наложило свой отпечаток. Город зеленый и очень чистый. В Юджине чувствуешь себя очень спокойно, душа отдыхает. Улочки, вдоль которых сказочные домики и уютные кафе, цветочки и крошечные статуи разных зверьков. На улице встречные прохожие Вам улыбаются и не ответить улыбкой - это просто неприлично. Еще могут спокойно прокомментировать то, как хорошо Вы сегодня выглядите. Действительно, почему бы не сказать человеку что-нибудь приятное, если солнце светит, и птички поют. Атмосфера города лучше всего, я думаю, передана в стихотворении Марка Сергеева (из г.Иркутска) «Юджин», которое он написал, находясь в американском городе-побратиме с городом Иркутском 16 сентября 1995 года:  

«Рассветная пружина толкнула солнце вверх,

На улицах Юджина веселие и смех.

Летит счастливый говор, цветы на мостовой.

Тепла и счастья, город, - сегодня праздник твой!

День города, день света, средина сентября.

Еще тепло как летом, но холодней заря.

И небо цвета джинсов нахмурилось слегка,

Но свет из глаз юджинцев растопит облака!

И музыка, и шутки. Поток неудержим.

И в лесопарке утки кричат: Кря-кря, Юджин!

О, праздник среди буден, на сретенье дорог.

Да осенит вас люди, своею дланью Бог!

Сердца пребудут в мире сияет в душах свет!

Поклон вам из Сибири и  дружеский привет!»

Нам оставалось только согласиться со стихотворением М.Сергеева и дальше «купаться в этой сказке». Общежитие Университета, где мы разместились на две недели, было лишь нашим ночлегом. Остальное время мы тренировались, соревновались и гуляли по Юджину. Но студенческий городок- с его учебными корпусами, стадионом, скверами и парками для студентов, особая тема. В погоне за американским дипломом (University of Oregon), в Юджин приезжают студенты со всего мира. Есть и русские, но их все же единицы. Большинство международных студентов - азиаты. Так уж оно заведено... Университетский городок - просто картинка! Так и чувствуется здесь дух демократии. Занятия на лужайке - вполне обычная практика. Здесь вообще много времени проводится, лежа и сидя на лужайках или даже на асфальте, - ну а почему бы и нет, если все действительно очень чисто. В августе студенты не учились, но многие в свои страны не уезжали на каникулы, а оставались подрабатывать в Университете. На территории студенческого городка, в столовой, на стадионе- работа студентам всегда найдется. Орегон считается одним из самых «зеленых» штатов, а Юджин - это только еще одно этому доказательство. Со смотровой площадки на горе «Скиннер Бьютт Юджин» кажется одним сплошным парком. Маленькие домики едва виднеются под кронами деревьев. Очень зрелищно смотрится и студенческий стадион. Это целый комплекс на территории студенческого городка. Главный стадион с трибунами (синтетическая беговая дорожка по кругу 400 метров), тренировочной (синтетическая беговая дорожка по кругу 200 метров, плюс по прямой 150 метров) и тренировочный круг примерно 2 километра из мягкого грунта (трава, древесная стружка, опилки). Глядя на такую красоту, да еще когда мы прошли мандатную комиссию, выступать на соревнованиях плохо, было бы просто наглостью.

За две недели, проведенных в США, легкоатлетическая программа длилась пять дней. Мне пришлось бежать 800 метров первым видом. К тому же два раза. Десять участников финала отбирались по лучшим результатам в предварительных забегах, поэтому пришлось максимально настраиваться именно на предварительный забег. В финал я попал с пятым временем, а в финале был вторым. Другой бы радовался «серебру» на соревнованиях такого ранга, а я был расстроен. Но через два дня на дистанции 400 метров в предварительном забеге и в финале у меня все получилось. «Золото» для России приедет в Кызыл, а это здорово.

У Эрес-оола Хажика на дистанции 1500 метров «получилась» бронзовая медаль. Это тоже классно, если учесть, что первые два призера ему достались очень сильные. Да еще, что он активно на беговой дорожке стал тренироваться 5-6 месяцев до этого старта, а раньше лишь длительным кроссом обходился, то бронзовая медаль просто здорово. Прилетев из США в Россию, хорошее настроение пришлось поменять. Мы «окунулись» в неприятное настоящее, которое отразилось на всех наших соотечественниках. Я имею в виду произошедший в стране «дефолт», который «ударил по карману» каждого гражданина России. Именно в это время мы вернулись в Москву и две недели готовились к Чемпионату Европы в Италии. Перед вылетом в Венецию мы стартовали на летнем Чемпионате России среди ветеранов спорта в Москве. Летним этот чемпионат можно было назвать лишь «с натяжкой». Дело в том, что уже был сентябрь, к тому же все две недели, которые были тренировочными, лил дождь, дул порывистый ветер, а температура воздуха не превышала +5+8 градусов. Соревновательные дни были такими же. На «спартаковском» стадионе имени братьев Знаменских (рядом с метро «Сокольники») в своей возрастной группе на двух дистанциях (400 и 800 метров) мне удалось «в такой атмосфере» выиграть у своих соперников, хотя результатами я не был доволен. Но по такой погоде хорошие результаты трудно показывать, даже любому ветерану спорта. Кстати на Чемпионате России ветеранский возраст уже с 30 лет является официальным в первой возрастной группе. Хотя и на Всемирных играх в легкоатлетической программе тоже. Но вот в Чемпионатах Европы и Мира первая возрастная группа начинается с 35 до 39 лет включительно. Переключусь на рассказ о приятных днях сентября 1998 года. После сырой и холодной сентябрьской Москвы, самолетом Москва-Венеция мы вновь вернулись в настоящий рай. Италия нас две недели нежила теплым солнцем и ласковым Адриатическим морем. Погуляв 4 часа по Венеции участники сборной команды России на автобусе приехали в очень красивый курортный городок под названием Чесенатико. Гостиница «Литл хотл» без перевода понятно любому русскому, знающему мало-мальски английский язык, гостеприимно нас разместила и кормила. Находилась она от моря в полукилометровой близости. Вот до стадиона приходилось добираться пешком от «Маленькой гостиницы» минут двадцать. Если учесть, что в день приходилось этот путь проделывать по два-три раза, то нагрузка ощутимая, учитывая тренировки и участие в соревнованиях. А приходилось бежать 400 метров три раза, а 800 метров два раза. Так же как в США на Всемирных играх, итальянский Чемпионат Европы в программе соревнований предполагал предварительные забеги, а по итогам лучших результатов участие в финальных забегах. Но мы трудностей не пугались, ведь знали куда и за чем приехали. Тем более о трудностях забывалось в таком «райском уголке» адриатического побережья. На 400 метров трое англичан в моей возрастной группе были в призерах, а я только четвертый. На 800 метров в предварительном забеге с испанцем и англичанином мы проверили свои скоростные возможности на финише. Я был чуть быстрее на последних метрах дистанции и с пятым результатом из семи предварительных забегов попал в финал.

В финале все складывалось хорошо до последних 200 метров дистанции. Хотя мне пришлось «тащить» группу из пяти человек за собой, но темп меня устраивал. Я чувствовал, что финишное ускорение делать еще рановато и экономил силы для серьезного «спурта». И как раз в тот момент, когда я так размышлял, один за другим, мои соперники стали меня «обходить» справа и я оказался в «коробочке». За 100 метров до финиша мне пришлось предпринимать невероятные усилия, чтобы по шестой дорожке догонять всех по очереди. Правда получилось не всех. Норвежца, который за 200 метров до финиша даже не «высовывался», но очень сильно «спуртовал» в конце, я опередить не мог и проиграл ему 0,2 секунды. Норвежец радовался своему 1 месту, испанец был доволен «бронзе», а мое «серебро» меня расстроило, но вселяло уверенность в будущие победы.

Ведь на ошибках учатся, а это второе место на Чемпионате Европы мне было уроком на будущее. Так же как в США, на Чемпионате Европы Эрес-оол Хаажик на дистанции 1500 метров «получил» бронзовую медаль. По итогам Всемирных игр, Чемпионата России и Чемпионата Европы на двоих получилось четыре «золота», два «серебра» и две «бронзы». Вернувшись в Кызыл почти через два месяца с такой богатой коллекцией медалей, до этого никогда легкоатлетами не удивляющей Туву, мы были в приподнятом настроении, когда нас пригласили в Дом Правительства. Президентом Тувы было в наш адрес сказано много теплых слов и пожеланий, которые дали дополнительные силы для будущих побед.

На следующий год нам посчастливилось быть участниками Чемпионата Мира в Англии. Город Гэйстхэд, что в трех часах езды от Лондона, если ехать на скоростном поезде на север «туманного альбиона», стал для нас тоже удачным. В беге на 800 метров я в итоге стал пятым, но в соревнованиях по кроссу на 10 километров стал вторым и привез в Кызыл «серебро». Так же как и в 1998 году на своей дистанции 1500 метров Эрес-оол Хаажик «получил» бронзовую медаль.

Но это было в августе 1999 года, а раньше за четыре месяца мы в Москве участвовали в зимнем Чемпионате России. В легкоатлетическом манеже ЦСКА мне удалось стать дважды чемпионом России на своих 400 и 800 метрах. В своей возрастной группе на своей любимой дистанции 1500 метров Эрес-оол Хаажик выиграл «золото». В 2000 году мы были приглашены на Чемпионат Европы в Финляндию, но не поехали по объективным причинам. В 2001 году на зимнем Чемпионате Европы в Бордо (Франция) и в 2002 году на летнем Чемпионате Европы в Потсдаме (Германия) нам удалось «зацепиться» за призовое место в своих возрастных группах. Из Франции и Германии мы привезли по бронзовой медали.

После Германии в зарубежных соревнованиях мы уже не участвовали. На Чемпионатах России участия тоже не принимали. Дело в том, что на такие поездки приходилось изыскивать денежные средства самим. То есть «обивать пороги» различных ведомств, долго беседовать с чиновниками и людьми далекими от спорта, чтобы оказали спонсорскую помощь в поездке на соревнования. Да и четыре года подряд этим заниматься уже не было желания. Хотя отдельные слова благодарности через настоящую книгу хотелось бы выразить и Спорткомитету Тувы и членам Правительства республики, за оказанное содействие нам. Все же, мы побывали в пяти странах мира, смогли хоть немного, но «прославить» своими победами нашу маленькую Туву. С 2003 по 2008 год я участвовал в соревнованиях только в Туве. По линии «Динамо», в республиканских соревнованиях на средние и длинные дистанции. Теперь мне доставляет удовольствие бегать только в тренировочном темпе, в парке, на трассе. На беговой дорожке стадиона иногда скоростные отрезки от 100 до 300 метров могу раза 3-4 сделать, но опять же для удовольствия. Главное «почувствовать скорость», а не подготовка к будущим стартам.

Кстати, чтобы ветеранам спорта правильно и не в ущерб здоровью тренироваться, могу предложить советы уважаемого человека.  В составе сборной команды России по легкой атлетике мне довелось пообщаться с Владимиром Борисовичем Поповым. Он с молодых лет занимается спортом. Ему теперь 70 с лишним лет, он профессор с богатейшей спортивной биографией. Многие годы он был членом сборной команды страны по прыжкам в длину, экс-рекордсменом СССР (7,69 в 1956 г.), долгое время был главным тренером сборной СССР. Тем, кто в пожилом возрасте начал заниматься легкой атлетикой и она помогает жить, и радоваться жизни, предлагаю рассказ Владимира Борисовича Попова: «Ветеранский спорт, на мой взгляд, явление гораздо более привлекательное и эмоциональное, чем бег трусцой. Оно предполагает главное - участие в соревнованиях. Пусть на первых порах просто участие, а не победа, но в дальнейшем обязательно начинается борьба за прогресс, за новые спортивные результаты и за место в своей возрастной группе. Даже при сохранении уровня своих достижений с переходом в следующую возрастную группу вы поднимаетесь как бы на ступеньку в мастерстве - рекорды России приближаются, становятся реальными. И некоторая грусть от перехода в старшую группу сменяется надеждой, затем уверенностью в достижении высокого результата.Участие в соревнованиях, соревновательная деятельность становятся целеобразующим фактором в вашей подготовке, мощной дополнительной мотивацией, придающей более глубокий смысл вашим занятиям и досугу. Постепенно вы приходите к мысли, что это новый стиль вашей жизни.Для одних это частичный возврат в молодость, для других удовлетворение амбиций, для третьих - возможность самовыражения или самоутверждения. Для меня это персональная творческая лаборатория и поиск живых ответов на многие вопросы для более интересного общения со студентами и слушателями Высшей школы тренеров РГАФК, где я профессор на кафедре и преподаю теорию, методику и практику легкой атлетики.Но для большинства занимающихся ветеранский спорт - это прежде всего встречи единомышленников, общий настрой благожелательности, это действительно стиль жизни - целеустремленный и дисциплинирующий, вселяющий оптимизм и уверенность, призывающий творчески совершенствовать себя физически, а взамен приносящий чувство восторга, удовлетворения, надежности, духовную свободу и успешное разрешение многих повседневных проблем - новое качество вашей жизни.Становится не так страшно, что вам уже много лет, и с каждым годом вы все старше и старше. Главное - вы реально ощущаете способность улучшать или поддерживать свои спортивные результаты. И таких, как вы, не так уж много в этом мире. Значит, вы не так плохи, несмотря на возраст, а скорее вопреки возрасту становитесь все лучше и все еще держитесь на высоком уровне. Эти мысли вдохновляют совершенствование на ежедневное движение. Движение становится вашей потребностью, захватывает вас, действует подобно наркотику, но только с положительным последующим эффектом. Спортсмены-ветераны в большом спорте - в последнее время не такое уж редкое явление, особенно в спортивных играх - хоккее, волейболе, футболе, теннисе и т.д.. И они могут служить прекрасным вдохновляющим примером долголетия, не только высоких, но высочайших достижений и мастерства в различных видах спорта. Наука подтверждает, что для тех, кто в молодые годы серьезно занимался спортом, необходимость продолжать двигательную деятельность сохраняется на всю жизнь. Иначе организм раз адаптировавшись к нагрузке и не получая ее, в дальнейшем стареет и разрушается быстрее, чем у тех, кто не занимается спортом».

Владимир Борисович очень интересный собеседник в любой области. По натуре немногословен, но когда речь идет о ветеранском спорте, Владимир Борисович особенно словоохотлив и красноречив. Сам Владимир Борисович всегда старается поддерживать свою личную спортивную форму на высоком уровне. Он регулярно в своих возрастных группах за последние 15 лет неоднократно участвовал в чемпионатах России, СНГ, чемпионатах Европы и мира. Более того, устанавливал в своей возрастной группе мировое достижение для залов – 5 метров 43 сантиметра. Выиграл чемпионат Европы в 1994 г., чемпионат мира в 1997 г. в прыжках в длину с мировым рекордом и Всемирные игры ветеранов в Австралии в прыжках в длину и тройным.Показывать такие результаты помогает Попову его колоссальный опыт спортсмена, тренера, ученого. Многие годы Владимир Борисович ведет дневники тренировок, осмысливает свое второе возвращение в большой спорт. Я думаю, его наблюдения и советы очень пригодятся уважаемым читателям, кто сейчас начинает тренироваться. Владимир Борисович Попов по просьбе редакции взялся подготовить серию небольших методических статей - заметок по различным аспектам ветеранского спорта. Далее выдержки из публикаций и статей: «В подготовке к участию в соревнованиях среди ветеранов очень важно придерживаться определенных методических установок. Последовательность их рассмотрения продиктована той значимостью, которую они играют в подготовке, особенно в старших возрастных группах: 50-54 у мужчин и 45-49 у женщин и более.

Первое - не следует спешить, очень желательно тренироваться без травм, необходимо обеспечить системность и надежность в подготовке. Второе - общую работоспособность повышать желательно на чистом воздухе, лучше в лесном массиве, лесопарковых зонах, на берегу реки, водоема; общая работоспособность - это основа здоровья и одновременно фундамент специальной подготовки.

Третье - нужно развивать силу и подвижность, эластичность основных мышечных групп и суставов: мышц спины и позвоночника, голеностопного сустава, свода и ахиллова сухожилия, мышц и связок, обслуживающих коленный и тазобедренный суставы; широко применяйте специальные упражнения учитывая требования вашего вида спорта для укрепления отдельных мышечных групп, обращая внимание на рабочие амплитуды движений, акценты и режим их напряжений и расслаблений; скоростно-силовые качества быстрее развиваются в прыжковых упражнениях с небольшими отягощениями, выполняемых максимально быстро.

Четвертое - в межсезонье чаще включайте в занятия плавание и катание на лыжах, волейбол и бег на местности, а также танцы (аэробику) под ритмическую музыку. Придерживайтесь необходимой последовательности и сроков в подготовке к участию в соревнованиях. На восстановление общей физической подготовленности следует выделить 6-8 недель, постепенно продвигаясь от общей выносливости к специальной, от разнообразия упражнений и создания запаса в качествах гибкости, координации и свободы движений к использованию этих качеств при специальной подготовке и для дальнейшей реализации в своем виде спорта. Так на примере легкой атлетики, элементы которой входят во многие виды спорта, можно проследить общие закономерности развития спортивной формы многих ветеранов. Не менее 6-8 недель посвящается специальной подготовке: в беговой подготовке от развития выносливости к быстроте в специальных упражнениях и к свободе движений; контроль над свободой в быстрых движениях - сочетание длины и темпа шагов для создания максимальной скорости и к построению на этой основе быстрого ритма бега.

В скоростно-силовой подготовке: от развития абсолютной силы к относительной, быстрой, взрывной; от проработки ведущих мышечных групп с большими амплитудами движений при постепенно возрастающих усилиях к повышению мощности движений при рабочих амплитудах и траекториях движений.

В прыжковой подготовке: от прыжков с малых 2-6 беговых шагов, средних (8-12) в течение двух последних недель этого периода подготовки к прыжкам с большого и полного разбега на результат в течение последующих 3-4 недель непосредственной подготовки к соревнованиям.

К последней неделе перед соревнованиями постепенно сокращается число повторений основных упражнений, но повышается требование к качеству их выполнения. Интервалы между повторениями основных и соревновательных упражнений увеличиваются. Специальная физическая подготовка, достигнутая раньше, должна в полной мере реализовываться в технике движений, в построении соревновательного ритма движений. В последнюю неделю особенно заметно накапливается свежесть в движениях, повышается мышечный тонус, появляется желание выступать в соревнованиях. В периодах специальной и предсоревновательной подготовки совершенствованию, например, в быстром беге и в прыжках значительный эффект дает чередование в одной тренировке условий выполнения (до 3-4 раз) элементов основного упражнения: утяжеленных, стандартных с облегченными. Утяжелением условий может служить бег в гору, вверх по ступенькам, против ветра, упражнения с использованием отягощений (пояс, жилет, партнер) или с сопротивлением партнера, скачки на одной ноге с разбега в 4-6 беговых шагов; облегчением - бег и легкие многоскоки по наклонной дорожке, максимально быстрые движения при сокращенной амплитуде, беговые движения ногами в висе на перекладине или в упоре на брусьях, барьерах. На ранних периодах тренировки чаще применяется чередование утяжеленных условий со стандартными. По мере приближения к соревнованиям от облеченных следует переходить к обычным условиям. В вашей индивидуальной подготовке незаменимым советником может служить дневник тренировок. Существует простая форма, которая требует минимум времени для заполнения, очень наглядна для анализа, но требует ежедневного ведения не более 3-5 минут. Такая форма заполнения помогает осмыслить эффект воздействия упражнений индивидуально на вас и найти ответы на вопросы о количестве повторений основных упражнений, числе занятий в неделю, а также на многие другие, ускоряет ваше самосовершенствование. Для ответа на самый существенный вопрос - сколько нужно выполнять упражнений и в чем проявляется разница в тренировке ветерана от молодого спортсмена - очень важно научиться прислушиваться к реакции вашего организма на тренировочную нагрузку. Такое умение приобретается естественно с возрастом. Но особенно важно ветеранам слышать сигналы от связок и мышц как во время занятий, так и в периоды отдыха и восстановления. Сигналы подсказывают вам, сколько нужно повторений, не допуская до болевых ощущений, забитости связок и тяжести в мышцах. Желательно иметь несколько контрольных упражнений, например: выпрыгивание вверх с места, метание ядра или мяча 4-5 кг, бег со старта, результаты в прыжках в высоту, а также в длину с разных разбегов (6 - 8 - 10 - 12 беговых шагов). Заметное снижение результатов в этих упражнениях - более 4 - 5% будет свидетельствовать о том, что вы расходуете больше сил, чем приобретаете необходимых вам качеств, а ваша нагрузка превышает ваши возможности. Следует ее снизить и включить неделю профилактического сокращения нагрузки. Лучше придерживаться волнообразного построения нагрузок: две недели она плавно повышается, а в третью - снижается на 30-50% по числу повторений, объему. Наиболее существенная разница и специфика в тренировке ветеранов заключается в скорости восстановления, особенно после выполнения скоростно-силовых упражнений. И чем старше возраст, тем оно медленнее. Поэтому упражнения на гибкость для поддержания и развития эластичности мышц и связок желательно выполнять ежедневно в утренней зарядке, а специальные и соревновательные не чаще 2-3 раз в неделю. При этом следует помнить, что чем больше вы выполняете упражнений, тем дольше должны применяться разнообразные средства восстановления: самомассаж, закаливание, витаминизация, питание качественными продуктами, контроль за весом, сном и самочувствием. Чистый воздух, чистая вода и пища, без которых мы не можем прожить соответственно 5 минут, 5 дней и 50 дней, с такой же степенью важности обеспечивают нам эффективное протекание восстановительных процессов в организме. Эмоциональность спортивного долголетия должны сочетаться и подкрепляться такими жизненными факторами (сторонами жизни) как грамотное питание и интересная творческая работа, но это тема отдельного разговора. Уверен, что в любом возрасте и в большинстве видов спорта, а не только в беге трусцой (даже в горных лыжах и в прыжках в воду) не поздно испытать себя. Одиннадцать лет занятий и выступлений в соревнованиях среди ветеранов на чемпионатах Москвы и России, Европы и мира привнесли в мою жизнь свежую эмоциональную окраску и захватили, увлекли. Раздумья и сомнения, мечты и настройка в подготовке, борьба за результат, рекорд, место в соревнованиях, восторг зрителей и друзей, радость и неудовлетворенность. Все это новые мысли, ощущения, рубежи и мастерство. Это новый стиль и качество вашей жизни. Одним словом, я ратую за спорт без ограничения возраста с личными успехами и радостью от движения».

Больше и добавить нечего, исчерпывающие советы Владимира Борисовича и мне помогали четыре года правильно готовиться к соревнованиям и удачно стартовать среди ветеранов. Да и сейчас систематические пробежки с самоконтролем своего организма помогают мне радоваться жизни. А удовольствие от бега я получаю до настоящего времени.

Уважаемому читателю, кто в ветеранском спорте больших вершин не хочет добиваться, но здоровый образ жизни желает сделать целью, предлагаю познакомиться со специальными главами настоящей книги. Я думаю, что прочитав эти главы и молодые люди, и люди убеленные сединами сделают правильный выбор. Пусть наша страна сейчас находится не в лучшем состоянии, но мы с вами уважаемый читатель любую Россию любим и верим в нее. А почему, спросите я так настроен? Да просто факты на это указывают. Кто знаком с компьютером, «зайдите» в Google и наберите ключевые слова: «Россия занимает место в мире», можно обнаружить, что Россия занимает:

1 место в мире по абсолютной величине убыли населения;

1 место в мире по количеству самоубийств среди пожилых людей;

1 место в мире по смертности от заболеваний сердечно-сосудистой системы;

1 место в мире по числу пациентов с заболеваниями психики;

1 место в мире по объёму потребления героина (21% мирового производства);

1 место в мире по объёму продаж крепкого алкоголя;

1 место в мире по потреблению спирта и спиртосодержащей продукции;

1 место в мире по темпам роста табакокурения;

1 место в мире по числу курящих детей;

1 место в мире по темпам прироста ВИЧ инфицированных;

4 место в мире по потреблению слабого алкоголя;

5 место в мире по генетическому здоровью в мире;

27 место в мире по качеству образования;

32 место в экологическом рейтинге стран;

57 место в мире по качеству жизни;

65 место в мире по уровню жизни;

127 место в мире по показателям здоровья населения;

134 место в мире по продолжительности жизни;

175 место в мире по уровню физической безопасности граждан;

182 место по общему коэффициенту смертности среди 207 стран мира.

Глядя на эти неутешительные цифры, могу лишь пожелать уважаемым читателям вместе оздоровить Россию. Для начала бегать на здоровье, а как? Предлагаю полистать настоящую книжку и почитать нижеследующие главы.

ПОЛЕЗЕН ЛИ БЕГ?

           З апоследние годы проведено множество научных исследований, где сравнивались разные варианты занятий физическими упражнениями и их влияние на здоровье и функциональные показатели организма. Личный опыт - не доказательство. Один из первых международных симпозиумов о влиянии двигательной активности на здоровье людей пожилого возраста состоялся еще в начале 50-х годов ХХ века. Тогда один из докладчиков выступил приблизительно следующим образом: «Физкультура очень полезна. Под нашим наблюдением находится пациент, которому больше 70 лет, он ежедневно бегает по 5 километров и прекрасно себя чувствует. Другому пациенту 80 лет, и у него также хорошее здоровье. Без сомнения, потому, что он три раза в неделю плавает по полчаса…» Привел и другие подобные примеры. Председатель завершил симпозиум словами: «К сожалению, коллега избрал не научный способ аргументации, единичные примеры - не доказательство. Но если использовать такой способ дискуссии, могу привести в пример бывшего декана нашего факультета: ему сейчас 94 года, и единственная физическая нагрузка, которую он в течение последних 40 лет себе позволяет, это ходьба с гробом своих друзей-спортсменов на плечах». Эта шутка до сих пор упоминается на международных научных встречах, когда пытаются вести обсуждение на основе недостаточных научных данных: недоказательных экспериментов, единичных примеров, а то и личного опыта или личных мнений.Когда речь заходит о занятиях физической культурой для укрепления здоровья, многие (в том числе и люди с учеными степенями и званиями) склонны считать наиболее правильным или даже единственно верным личный опыт.Если взять двух прекрасных специалистов медицины, регулярно занимающихся физкультурой и выступающих перед аудиторией на эту тему, то один будет утверждать, что нет на свете ничего лучше длительной ходьбы, а второй - горой встанет за кратковременный интенсивный бег в любую погоду только в трусах и майке. Естественно, первый регулярно ходит на большие расстояния, второй систематически бегает. В своих областях медицины они никогда не позволили бы себе высказывать категоричное мнение на основе опыта лечения единственного больного, а в физкультуре это делают. Почти как футбольные болельщики на трибунах- попивая «пивко», рассуждают о неудачном голевом моменте у ворот соперника, известной футбольной «звезды». Я бы назвал это психологическим феноменом. Убежденность в справедливости личного опыта и личного мнения приводит к тому, что среди авторов книг и статей о методике оздоровительной и профилактической физической культуры встречаются инженеры, экономисты, филологи и гораздо реже специалисты по физической культуре и спортивной медицине. Впрочем, вполне возможно, из-за того, что личного опыта у этих специалистов как раз нет… Автор настоящей книги к таковым не относится. С гордостью могу заверить, что четыре года обучаясь в Омском государственном Институте физической культуры, где каждый преподаватель- это светило науки в области физической культуры и спорта высших достижений, для меня не прошли даром. Да еще активные занятия бегом на различные дистанции, вот уже более 30 лет, кое о чем говорят…Мне кажется, что резкие колебания во взглядах на оздоровительную физкультуру не лучший способ утверждения ее позиций. Сначала много и убедительно говорили о беге, темпе, разных скоростях, а сейчас чаще вспоминают ходьбу. И это не случайно. Например, в США несколько упал интерес к бегу. Как ни прискорбно, но автор одной из наиболее популярных книг Джеймс Фиккс умер во время бега, подорвав веру американцев в свои идеи. Думаю, психологический шок был довольно сильным. И все-таки бег продолжает оставаться популярным, интерес к нему по-прежнему очень высок. Я бы обратил внимание и на другое важное обстоятельство: психологию массового сознания. Массам нужна мода! Одно увлечение сменяется другим: бег - аэробикой, аэробика - гимнастикой растягивания… И главную причину вижу в том, что человек постоянно ищет что-то новое. Бег? Хорошо! Ходьба? Пожалуйста! Но не стоит их абсолютизировать, существуют ведь и другие виды физической активности, которые, может статься, больше придутся вам по душе.

Давайте поговорим о пользе тренировок научно и объективно. Наука - это система достоверных знаний об объективных законах и явлениях природы и общества. Каждая область науки формирует свои критерии достоверности знаний (или, как принято выражаться, критерии строгости доказательства). Физикам подчас недоступен (и кажется чрезмерным) тот уровень строгости, который обычен в математике. Биологам далеко не всегда удается выйти на уровень доказательности, типичной для физики. Что же считать научно обоснованным критерием? Первое - четко документированные, проверенные и подтвержденные факты (даже в том случае, если их объяснение отсутствует). Второе - зафиксированные на большой группе испытуемых статистические показатели массовых явлений (например, заболеваемости или смертности). Третье - выясненные механизмы явлений, то есть ставшие постоянными причинно-следственные связи (например, между показателями двигательной активности, с одной стороны, и изменениями, происшедшими в организме, с другой). Так вот, данные научных исследований свидетельствуют: занятия физическими упражнениями в сочетании со здоровым образом жизни замедляют старение примерно на 10-15 лет, продлевают активный период жизни с высокой работоспособностью, обеспечивают хорошее самочувствие, полноценное функционирование всех органов и систем. Кто из уважаемых читателей из выше прочитанного понял главное, для тех привожу программу тренировок по бегу (разминка и заминка).

Каждое занятие желательно начинать с разминки. Ее необходимость подтверждается следующим экспериментом. 44 здоровых мужчины в возрасте не старше 52 лет выполняли напряженную физическую работу дважды - с предварительной разминкой и без нее. Во втором случае (без разминки) у 70% из них при выполнении упражнения наблюдались отклонения от нормы на электрокардиограмме. Завершать занятия надо тоже постепенно: подавляющее большинство сердечных приступов происходит на 5-10 минуте после резкого прекращения физического упражнения. В этом случае внезапно перестает действовать так называемый мышечный насос: поочередным сокращением мышц кровь как бы выдавливается по венам к сердцу, а когда мышцы резко расслабляются, кровь уже не может циркулировать в обратном направлении (от сердца). Постепенное снижение нагрузки (например, переход на ходьбу) позволяет продлить действие мышечного насоса до тех пор, пока кровоток не уменьшится. В противном случае может даже возникнуть шоковое состояние. При занятиях бегом можно выделить три ступени нагрузки на организм человека.

Первая ступень. Нет сомнений, что на людей, ведущих малоподвижный образ жизни, даже пятиминутные занятия физическими упражнениями (один раз в день) оказывают положительное воздействие. На уровне первой ступени занятий любая двигательная активность вызывает улучшение самочувствия и благоприятные изменения в организме. При определении нагрузки надо учитывать три ее характеристики: суммарную величину энергозатрат; степень активизации аэробных процессов (проходящих с участием кислорода вдыхаемого атмосферного воздуха); и факт превышения так называемого порога аэробно-анаэробного обмена (анаэробный обмен обеспечивает поставку энергии, необходимой для выполнения физической работы, без немедленного участия кислорода). Одна и та же суммарная величина энергозатрат достигается при разном соотношении интенсивности, частоты и длительности занятий. При занятиях на уровне первой и начала второй ступени величина энергозатрат является определяющей. Эта величина важна и при использовании физических упражнений для снижения веса. Для уважаемых читателей, которые имеют низкую физическую подготовленность, лучше рекомендовать достижения больших величин энергозатрат за счет относительно малоинтенсивных, но длительно выполняемых упражнений. На первой ступени можно придерживаться правила: лучше делать немного, чем не делать ничего. Если есть возможность, ходите на свежем воздухе- хотя бы 15 минут в день. Общий совет на уровне первой ступени прост - не упускать даже самых малых шансов, стараться быть более активным и избегать неподвижности.

 Вторая ступень. Если нагрузки увеличиваются (вторая ступень), наблюдается ряд изменений, свидетельствующих о лучшем снабжении кислородом сердечной мышцы, экономизации работы сердца, повышении его функциональных возможностей. В частности, снижается частота сердечных сокращений в покое. При дозированной физической нагрузке удлиняется продолжительность систолы (фазы сокращения сердечной мышцы) и диастолы (фазы расслабления). Во многих случаях (но не у больных с выраженной гипертонической болезнью!) снижается артериальное давление, преимущественно верхнее. Главный итог - повышение физической работоспособности и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Данные, накопленные наукой, позволяют выносить определенные практические рекомендации, опираясь на доказанные закономерности. Например, при дозировке бега следует учитывать следующие условия: как часто заниматься (сколько раз в неделю); как много (сколько должно длиться занятие, каковы километраж или длительность бега и т.п.); с какой интенсивностью выполнять упражнения (как быстро бежать, какой должна быть частота пульса и др.). Частота занятий бегом - от трех до пяти раз в неделю. Как правило, два занятия не дают ярко выраженного эффекта. Пять занятий эффективнее четырех, а четыре - трех, однако различия относительно невелики и не могут идти ни в какое сравнение с различиями при трех и двух занятиях в неделю! Основное условие любой системы занятий физическими упражнениями - регулярность. Важно, ни сколько бегать (или ходить) и с какой скоростью, а заниматься систематически. Пусть понемногу, но постоянно. Если недели напряженных занятий сменяются месячным перерывом, хороших результатов ждать не приходится. Длительность бега - не менее 10 минут (не считая разминки в начале занятия и «заминки», выполняемой после основной нагрузки для перехода в спокойное состояние). Обычная длительность занятий второй ступени 10-30 минут.

Третья ступень. Если тренироваться интенсивнее и чаще (третья ступень), то в организме происходят более глубокие приспособительные реакции: наблюдается активизация жирового обмена, окисление углеводов проходит при меньшей потребности в инсулине, в печени накапливается большое количество гликогена (основного источника энергии), возрастают размеры надпочечников. Все это реакция организма на физические нагрузки, действующие как стресс-фактор. Оптимальный вариант тренировки на третьей ступени - бег или другие циклические упражнения (плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде) 5-7 дней в неделю не менее 30 минут в день в достаточно быстром темпе. Подобные нагрузки под силу только здоровым людям, имеющим стаж занятий физической культурой. Допуск врача к таким нагрузкам обязателен!