Ное сопротивление руками. 7 страница

Совершенствовоние технини ggapoв no мячg

И OCTQHOBOH МЯЧG

Удар по zieтnщeгsy zиячу средней •іастью подъег‹а. Прием используется, когда мяч находит- ся в воздухе. Он выполняется в тот tчомент, когда мяч находится недатіехо от земли. Для атого надо отбежать назад или в сторону и постіать его с ну›«- ной си/іой в определенное место. Чтобы мяч поле- тел вверх, середина подъема должна быть обраще- на кверху. Чтобы постіати tчяч вперер, парал/іельно земле, надо в момент удара носок бьющей ногк от- тянуть вниз, опорную и бьющукз ноги согнуть в ко- ленях и ударить передней астью подъема по мячу (рис. 16).

Рис. 16. Удар средней частыо подъема

вz

Рис. 17. Удар внутренней частью подъема

Рис. 18. Удар внешней частью

подъеwа

Реааные удары выполняются внутренгіей и внешней частью подъе- ма. Главное их отличие от прямых ударов в том, что сила удара прохо- дит не через центр мяча, а несхольхо в стороне от него. Поэтому мяч летит по хрпволинейной траектории, вращаясо вокруг своей ocn. При- чем направление вращения может совпадать с направлением по/іета мя- la пли быть обратным.

При выполнении реааного ypapa Внутренней частью подъема (рис. 17) нога касается той стороны мяча, хоторап нахорптся датіьше от опорной ног›і. В мoмeнт удара нога вскользь прохатывается по мя- чу, придавае ему вращательное,qвиженпе. При выполнении реааного удара Внешней частью подъемо (pnc. 18) нога соприхасается с той частью мяча, которая ближе к опорной ноге. При этом сначала мача касается та часть подъема, хоторап ближе х па/іьцам. Пoc/ie атого бьющая нога проро/іжает движение в сторону опорной ноги. Прокатив- шись по внешней части подъема, мяч отрывается от ногп, получив вра- щательное движение.

Удар по ›ая•іу серединой лба (рис. 19). Игрох встает в позицию ноги на шпрпне плеч или в положение шага. При приближенпп мяча ноги чуть сгибаются в ко/іенпх и голеностопных суставах, туловище отклоняется нааад, мышциі спины папрягаются. Зате/и реаким движени- ем от бедер верхпеп часть туловгіща подается вперед, шея запрокиды- вается, и хивком головы наносится удар по мячу. В момент удара ту- ловище должно быть расположено перпендикулярно к поверхности по- лп. После удара глaza обязательно следят за полетом мпча. Если надо пос/іать мяч верхом, удар наносптсп в нижніокз часть мяча, если по бо- лее ниакой траектории, то в середину или даже верхніоіо часть моча.

Серединой лба можно также сделать удар в сторону. В момент удара голова и туловище поворачиваются в соответ- ствии с предполагаемым направлением удара.

Удар боковой частью лба (рис. 20) используется в том случае, когда мяч ле- тит сбоку (справа или слева) от игрока. Для выполнения этого удара голова от- клоняется в противоположное направле- нии от мяча. Выполняя удар, надо выпря- мить туловище в сторону мяча и сделать

резкое движение головой в ту же сторо- Рис. 1Ж Удар серединой лба

ну так, чтобы коснуться мяча боковой частью лба. После удара туловище про- вожает полет мяча.

Удар по мя•іу середпной пба в npuimxe (рис. 21) выполнеетсп в безопорном пo/ioщeнии. Длп»того нужно прави/іьно скоординировать свои движение в напвысшей то іке прыжка. Прыжок выпо/іняется толч- хо›и одной или двух ног орновремепно. С разбега удобнее то/ікаться одной ногой, а с места — двумя. Пepep yдapou ту/іовище и голова от- клоняютсп нааа,г\. Затем в наивысшей точке хоротхим движением ту/іо- вища и кивком головы резко наносится удар по мячу. Пoc/ie этого гла- за продо/іжакзт следить за iияuou.

Рис. 20. Удар боковой частью лба

Pnc. 21. Удар середпной лба в прыжке

Рис. 22. Удар головой с разбега

Удар головой с разбега (рис. 22). Отталкивание выполняется од- ной ногой. Нужно делать встречное движение головой, а не подстав-

Остановка хатящегося яsпча подоиzвой (рис. 23) выпотіняетсп, ког- да мяч движется навстречу. Останавтіивающая нога, слегка согнутая в ко/іене, выноситсп навстречу приб/іижающемуся мячу. Приподнятый но- cox и опущенная пятка образуют над мячом косую хрыизу. При сопри- косновении мяча с подоіzівой нога за cueт сгибания в холене отводится чуть нааад, мягко прижимая мяч х зеtитіе, а туловище подается вперер. Остановка zіетящего гsяча внутренней стороной стопьz (рис. 24).

Опорная нога слегка сгибается в колене. Останавливакзщая нога, со- гнутая в хоаене, вы носится вперер-вверх так, чтобы мяч соприкоснулся с внутренней стороной стопы. В sтот мoмeнт останавлпвакзщае нога tиогко отворитсs назад, гася скорость полета мяча. Этим приемом ос- танавливакзтса мячп, летящие не выше уровня бедра.

Остановка ніяча груgью (рис. 25) применяется в тех с/іучаях, ког-

да мяч опускается на игрока и играть головой невыгодно. Перед прие- мом мяча ноги ставятся в положение iziara или чуть шире плеч, колени сгибаются, руки отводятся в стороны и назад, а грудь подается вперед. В моічент прикосновения мпча к груди туловище резко отводится нaaag, сзадистоящае нога сгибается, плечи вы двигаются вперед, а грудь убира- ется. Этот прием можно выполнить и с поворотом туловища в сторону.

Упражнения для соDершенст0о0ания

• Уpap по подвешенному на стойке мячу головой в прыжке.

Pnc. 23. Остановка хатящегося мяча Рис. 24. Остановка летящего мяча подошвой внутренней стороной стопы

• Удар с изменением направления: прямо, впра- во, прямо, влево и т. д.

• Удар с разбега. Игрок разбегается, отталки- вается одгіой ногой, в прыжке отводит туло- вище назад и наносит удар по мячу лбом.

• Удары в стенку раалпчными способами с ос- тановкой и беа остановки отскочившего uяua.

• Удары в цель, иаображенную на стенке, с расстояния 15—20 м.

• Урары по воротам по летощему мячу после перерачп партнера из-за ворот и/іи сбоку от быощего. Партнер набрасывает мяч руками.

Совеgшеипвовоииs тsхииии веgенип мпчо

• Ведение «по спирали» в гpyпnax по 4—6 ue-

Pгic. 25. Остановка

мяча грудью

ловек. Начинать с ма/іого круга, заканчивать большим, п наобо- рот. Ведение іияча осуществляется левой и правой ногой.

• Ведение мяча череа линии поле. Игроки один за другим ведут мяч череа линии, на которых им встречаіотся защитники. Защитники располагакзтся в районе центрального xpyгa, между ним и изтраф- ной площадкой, в штрафной и во вратарской площадхах. Игрок, влад,еющий мячом, должен пройти череа все эти участки поле, не потеряв мяч.

€овзрі«енпвовоиие техники зощитных gейпвий

Отбор мяча толчком плеча в плечо — прием, применяемый против соперника, бегущего рядом с мячом. Выполняется в момент, когда co-

перних находится в одноопорном положении. Толчох выпо/іняетсп в птіе- чо, пpoi этом рука прижимается к ту/іовищу. Потеряв после толчха рав- новесие, соперник теряет и контроль над мпчoм, что бывает достаточно для отбора ›ияча.

Отбор гsяча подкатоіи (рис. 26) применяется, хогда соперник yme пробежаті мимо. Подкат выпотіняіот из-за спины сопернпха, немного на- искось. Согнутую в колене так называемую внешнюю ногу вытягивают ско/іьзящим движением перед соперником и внутренней частокз стопы и/іи подогивой выталкиваіот мпч иа-под соперника. Опорная нога согну- та в коленном суставе. Подкат делают ногой, выпо/інпющей uзaг. При па,qении вначале земли касается внешняя сторона вытпнутой ноги, за- тем бедро и ту/іовище.

Упражнения для со0ершенст0о0ания

• Учащиесz располагаются в паралле/іьных колоннах. Преподава- тель с мячом находится в 10—15 м пepep ко/іоннами и выполня- ет передачи в направ/іении впереди стоящих учащихся. Те, сорев- нупсь в скорости, стараются опередить соперника и передать мяч учителю.

• Учащпесп располагаются в паралле/іьных хо/іоннах на расстоянии, на o,qnoй /mнnri с направ/іпющимп и выполняют передачу на сво- бодное место. Направляющие в колоннах одновре›иенно с пере- дачей выполняют рывок за мечом. Наиболее быстрый игрок ве- дет мяч за черту, располоwеннукз в 20-25 ›и от стартующих. Со- перник старается выбить іияч подхатом. Старт выполняется из

{ЭОЗЛИЧН ЫХ И. П.

Pxc. 26. Отбор няча подкатом

Совершенпвовониs техники перемещений

и влоgения MRЧOM

Обг‹анн ie движение (фпнты). Их применякзт при приеме мяча, пе- редаче, обводке. Обманные движения ноганіи и туловищем производят игрокп, владеющие мячом. Основными приеніамп обманных движений пв/іпкзтсп финты: уходом, остановкой, ударом ногой.

Финт уходояs. Действия футболиста при обманном движении влево и уходе вправо: сближаясь с соперником на расстоянии 1,5—2 u от не- го, игрок тогічком правой ноги выполняет іzіпрокий выпад влево-вперед. Соперник пытается перекрыть аону прохода и перемещается в сторону аыхода. Тогда реаким толчком левой ноги игрок, выполняющий финт, делает широкий шаг вправо. Внеілней частью подъема правой ноги мяч посы/іается вправо-вперед.

Фпнт урарон. При сблгіженпп с со пернпх ом в подготоsите/іьной фаае выполняется замах ударной ногой. Реагируя на аамах, соперник пытается отобрать мяч и перекрыть зону предпотіагаемого полета мяча. Для атого применяются выпад, шпагат, подкат. В фазе реалгізацни вы- полняется несильный удар по лягу и уход от соперника.

Финт остановкой с наступаниеи и беа наступания на мяч подоги- вой. В первом случае, выпо/іняп очередной беговой шаг ведения, игрох ставит опорнукэ ногу за меч и наступает на него подошвой дальней от соперника ноги. Соперник ааніед/іяет даижение, а в атот іиомент выпол- нпетсп несильный удар по мячу вперед п продолжается ведение. Во вто- ром случае то/іько имптируется остановка мяча. Игрок, несколько за- медляя движение, располагает стопу над мячом, а аатем продолжает быстрое движение s первоначальном направгіенип.

Упражнения для соВершенст0о0ания

• Учащиеся располагаются в тройках на центральной линии поля. В упражнении отрабатываются удары по воротам после комбина- ций с вы ходами (рывками) на свободное место.

• Расположение игроков то же. Удары по воротам выполняются

после комбинаций со смещением центра игры.

Совершенпвовоние токтики игры

Тахтпчесхие действия в защите. В футболе прпменяетсп аоннап, персональная и смешанная системы аащиты. боевая система защиты аахлкзчаетсп в том, что хаждый футболі‹ст защищает определенную зо- ну. Гlерсональная система защиты заключается в том, что при поте-

ре мяча гігроки аащпщающейся команды сковывают действия соперни- ков, неси персональную ответственность за определенных игроков ко- манды соперника. Наиболее распространенной тактикой в защите явля- ется смешанная защита, где сочетаіотся принципы персональной и аонной защиты.

Та хтгs•іеск пе действия в нападенпп. /fvdo‹Sndyoaьvьze тактические действия могут быть без мяча и с мячом. Без мяча — это выход nгpo- ха на свободное место, открывание и освобождение определенной ао- ны для партнера. С мячом — все технические приемы: у,цары, ведение, обманные движения, обворка.

Группо0ые тактические действия — это взаимодействия двух, трех и более игроков. Они осуществляются передачей мяча партнеру. Пере- дачи различают по направлению — продольные, поперечные, диаго- нальные и по расстоянию — короткие, средние, длинные. Передачи мо-

Г'/Т ВЬlІЗОfІНЯТЬСЯ ННЗОМ И ПО ВОЗД Х.

Командные тактические действия проводятся в рамках той или иной тактической системы игры, которая предполагает определенное количе- ство футболпСТов в лиНиЯх защиты, полузащпты, нападение. Главное средство овладения командными действиями — двустороннпя игра.

Упражнения для со0ершенст0о0ания

Игра в футбол 3X3, 434 и т. д. с малыми воротами.

Игра 132 с ураром по воротам. Один из нападающих стремится с помощью ведения, обманных движений, изменения скорости и гіаправ- ления движение обыграть двух защитников п произвести ypap по воро- там. Защитники располагаются в аатытіок друг к ppyгy на опредетіен- ном расстоянии. Сзадистоящий аащитнпк вступает в борьбу в том слу- чае, если нападающий обыграл первого игрока.

Игры 2 X 3, 3x 4, 4ХЅ и т. д. в одни ворота. Зарача нападающих — аабить мяч в ворота, а аащищающихся — отобрать мяч. В поддержку нападакзщим может добавлпться игрок, которому лишь в крайнем слу- чае можно отдавать мяч назад. В непосредственную борьбу этот игрок не вступает.

Розвитие физических кочепв

Упражнения для раз0ития скоростны:z:, скоростно-сияоDы:z:, ко- ординационньіх способностей

• Пepexop от обычного бега к бегу с ускорением /\о определенно-

ГО О|ЭНїЗНТН|ЭQ, ПО 1B\KOBOM Н З{ЭИТї2Л bHOM'/ СИГН&II.

• Бег с ускорением с места, после бега на месте, гіз положения сп- дя, лежа, ynopa /іежа.

• Прыжки с места вверх и вверх-вперед.

• Прыжки в высоту с места и с разбега с роставание м головой или

ногами подвеітіенного мяча.

Упражнения с отягощениями: приседания, наклоны, вращения над

- И. п. стоя лицом друг к другу, руки на уровне плеч, поперемен-

ное сопротивление руками.

• И. п. — вис на гимнастической стенке. Поднимание ног до Го- ризонтали.

• И. п. — сидя на гимнастической скамейке, партнер держит за но- ги. Опускание и поднимание туловища.

@OП{gOCbI R СФМОИОИТЩОЯЯ

1. Какие удары по мячу вы анаете?

2. Назовите виды остановок мяча в футболе.

3. Как производится отбор мяча?

Рассхаи‹ите об обманных действиях футболиста.

Какие тактические действия в защите и напа,г\ении применяются футболе?

На уроках гимнастики с элементами акробатики осваиваются и со- вершенствуются строевые и акробатические упражнения, упражнения на гимнастических снарядах (висы, упоры), опорные прыжки, происходит развитие физических качеств.

Прс›вило техники безопоснопи

Леред началом занятий:

- Надеть спортивный хостюм и спортивную обувь с нескользкой по-

ДOLLIBOЙ.

- Протереть гриф перекладины сухой ветошью и зачистить мелкой наждачной бумагой, проветрить спортивный зал.

• Проверить надежности крепления перекладины, крепления опор гим- настического коня и козла, крепление стопорных винтов брусьев.

• В местах соскоков со снарядов по/іожить гимнастические маты

так, чтобы их поверхность была ровной.

Во Оремя занятий.°

• Не выполнять упражнения на спортивных снарядах без учителя или его помощника, а также без страховки.

• Не выполнять упражнения на спортивных снарядах с влажными

ладонями.

• Не стоять близко к спортивному снарпду при выполнении упраж- нений другим обучающимся.

• И| И BЫFIO 'lHeHИИ FІ|ЭЫЖКОВ И COCKOKOB СО СПО|ЭТНВН ЫХ СНб|ЭЯДОВ

пргізем/іпться мпгкo на носкп ступней, пружинисто приседап.

• При выполнении упраи‹нений потоком (один за другим) соблюдать достаточные интервалы, чтобы не бьiло столкновений.

• При появления во время занятий бо/іи в руках, похраснений хо- жу п/іи потертостей на ладонях, а также при плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом учителю.

• При получении травмы немедленно оказать первую помощь по- страдавшему, при необходиіиости отправить пострадавшего в бли- жайшее лечебное учреждение.

Гlосле окончания занятий.

• Убрать в отведенное место для хранения спортивный инвентарь.

• Снять спортивный костюм п спортивную обувь.

• Принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мы/іом.

Соверіїіенствовоние проевых gпрожнений

Повороты в движеппп xpyrori. Их выполняют по команде «Кру- гом — марш!», подаваемой под правую ногу. Учащийся де/іает шаг ле- вой, полшага правой вперед и немного влево (за линию левой ноги). Не прижпмап рук к бедрам, делает на носхах поворот кругом и беа ос- тановки начинает движение с левой ноги в обратном направлении. Уп- ражнение разучивают в движении шеренгой по разделениям: на счет

«раз» — шаг /іевой; на счет «два» — шаг правой с одновременным поворотом хругом в могsент постановки ноги; на счет «трп» — ruar ле- вой в новом направлении.

Перестроепие из колоннм по одному в холоппу по два, по че- тыре, по восе›иь в движении. Команды: а) «Череа центр — NAPШ!» (подается на одной из середин зала); б) ‹ В колонны по одноіиу на-

право п налево в обход — NAPШ!» (подается на противоположной се- редине). По этой хоtианде первые ноіиера идут направо, вторые — на- лево в обхор; в) сB котіонну по два череа центр — NAPШ!» Коман- да подается при встрече колонн в той середине аала, откуда начина- лось перестроение. Проро/іжая дробление и сведение,qa/iыzie, можно построить ко/іонны по четыре, по восемь.

Обратное перестроение нааываетсп раз0едениеж и слияниеж. На- пример, перестроение иа колонны по два в колонну по одному. Коман- дьі: а) «В колонну по одному направо и налево в обход шагом — МАРШ!» По этой команде правая колонна иpeт направо в обход, ле- вая — налево. При встрече холонн на противоположной середине по- дается команда; б) «В колонну по одному череа центр — NAPШ!»

Освоеиие и совершенпвовоние висов и gnopoв

Юноши

Подъем в упор силой. Из виса (рис. 27, о) подтянуться, слегка сги- баясь в таэобедренных суставах (рис. 27, бј. В конце подтягивания быстро перевести одну руку в упор локтем вперед (рис. 2Ï, 6} и, не за- держиваясь, подавая плечи вперед, перевести другую руку в упор (рис. 27, z); разгибая руки, выйти в упор (рис. 27, ф.

Рнс. 27. Подъем в упор силой

Рис. 2B. Вис согнувшись — внс прогнувшись саади

ГІодготоОительные упражнения: подтягивание в висе; сгибание и разги- бание рук в упоре на брусьях; круговые движения руками с гантелями массой 4— 5 КГ из и. п. — стоп, руки в сторо- ньі; иа упора на перекладине опуска- ние в вис череа упор на одной руке; поръем ситіой из виса, стоя на когіцах брусьев.

Вие согнувшись — впс про-

гнувшись саади. Сгибаясь в тазобед- рен ных суставах, подтянуть со- гнутые ноги к перекладине, продеть их и выпрямить, приняв положение виса согнувшись (рис. 28, о). Силой, прогиба- ясь — вис прогнувшись (рис. 28, ф. Об- ратньім движением вернуться в и. п.

Подгото0ительные упражнения:

наклоны вперед до касания пола ладонями; упор прпсев на скамейке, руки касаются пола; вис согнувшись на кольцах (брусьях поперек); вис прогнувшись на низких кольцах или брусьях.

Подаеяі переворотояі. Иа впса подтянуться па руках, приблизить ноги к пере›‹/іадине и, касаясь ее животом, медленно вращаесь, по- слать ноги через перекладину. Разгибая рухи, выйти в упор, отвести го- лову нааад, прогнуться.

Гlоследо0ательность о0ладения: \. Из виса прогнувшись на нижней жерди, опираясь двумя ногами о верхнюю п отталхиваеси ими, cдeлaть подъем переворотом в упор на нижніокз. 2. Из упора на перекладине сги- бание вперер п возвращение в упор. 3. Выполнение переворота в упор толчком двумя ногами на низкой перекладине. 4. Выполнение переворо- та в упор на виса.

Сгибание п разгибание pyx в упоре на брусьях (рис. 29). Упраж- нение выполняется как на махе вперед, так и на іиахе назад. Послед- ний способ труднее, поэтому сначала разучивают первый. Из конечно- го положения маха назад, начиная последующий мах вперед, слегка по- дать плечи вперед и согнуть руки. К моменту прохождения телом вертикали слегка согнуться в тааобедренных суставах. С движением ног вперед-вверх разогнуть руки. Если во время сгибания рук плечи, да›«е слегка, выверены вперед, то трудно удержаться в упоре. Поэтому ayu— izie начинать обучение в середине брусьев.

Рис. 29. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях

Гlоследо0ательность о0ладения: 1. Раамахиванпе в упоре до вы-

ведения стоп выше жердей. 2. Сгибание п раагибанпе рук в упоре.

3. Размахиванпе в упоре на согнутых руках. 4. Размахивание в упоре, махом назар развести ноги и мягко опустить на жерди внутренними сто- ронами стоп, согнуть руки, оттолкнутьсп ногами, свести их и махом впе- pep рааогнуть руки; сгибание и раагибанпе рук на uaxe, с помощью и страховкой.

Подъем раагибояі в сед ноги вроаь. Это упражнение удобно изу- чать вначатіе на низких брусьях. В этом случае в упор на pyxax согнув- шись приходят піахом одной и толчком другой ноги. Следят за тем, что- бьi таз в упоре на pyxax согнувгиись был на уровне готовы или немно- го выше. Не аадерживаяса в этом положении, надо энергично разогнуться, направлял ноги и так вверх-вперед. Далее, тормоао движе- ние ног и отталкиваесь п/іечаніи, надавить премыми руками на жерди и перейти в сер ноггі врозь (ноги разводятся в мoмeнт выхода в упор, после окончания разгибания тела).

Вначале надо освоить положение упора на руках согнувшись. При вы- полнении подъема возможно падение вперед после выхода в упор. В этом случае необходима поддержка под грудь. Предварите/іьно целесообраано несколько раз выпо/інить ато упра›кнение иа стойки на лопатках, рухи на полу. Опуская таа, согнуться и сделать перекат вперед в сед.

Стойха на плечах па седа ноги вроаь. Перехватить руки поближе х бедрам и, подавая плечи вперед и сгибая руки, силой оторвать бед- ра от жердей. Когда спина примет вертикальное по/іожение, опустить плечп до уровня жердей и развести локти в стороны. Разогнуться в та-

зобедренньіх суставах и соединить ноги. Голова с/іегка отверена назад.

Посяедо0ательность о0ладения: 1) на стоялхах с помощью осво- ить правильное положение тела в стойхе на плечах; 2) на низких брусь- ях или стоя/іках иа седа ноги врозь силой стойка на плечах; 3) из упо- ра стоп на холене на низких брусьях махом другой ноги стойка на пле- чах; 4) из размахиваний в упоре махом назад стойка на плечах.

Сосхок rsaxori назад (рис. 30). На махе naaag с/іегка согнуться в тааобедренных суставах и как только ногп приблизатся х жеррям энер- гично разогнуться и выбросить ноги назад-вверх, а рухами оттолкнути- ся от жердей и порать тело в сторону сосхока (рис. 30, о). Затем пе- рехватиться правой (левой) в упор скрестно на /іевой (правой) ›керди (рис. 30, бј. Продолжая мах нааад, опустить правукз (левую) руку, от- вести ее в сторону (рис. 30, ф п, удерживаясь за жердь другой рукой, закончить cocxox.

ГІодготоОительные gлражнения: махи в упоре на брусьях; соскох uaxoм назад на хонцах жердей; то же, но в сторону; из упора лежа ногп врозь на жердях, носкп ног наружу, перехват правой (левой) в упор лежа скрестно на левой (правой) жерди и, отталкиваясь ногами, соскок прогнувшись.

Де0gшки

Тоzічхом ног подъегі в упор на верхнюю жердь. Из виса присев, разгибая ноги, выполнить энергичный толчок и, нажпtиап прямыми ру- хамп на верхнюю жердь, исполнить подъем. Во время поръеиа сzерить аа тем, чтобы движение плеч осуществлягіось по дуге, руки в локтях не

Рис. 30. Соскок uiaxou назад

сгибались; сам подъем осуществлять с напряженнымк мышцами, туло-

вище не прогибать.

Последо0ательность о0ладения. 1) па вuca стоя (у низкой пере- кладиньі, брусьев) прыжкоіи подъем в упор прямыми рухами, соскок, не отнимая рук от снаряда, в темпе снова подт•ем в упор прыжхом; 2) иа виса присев у гпмнастичесхой стенки то/іихом ног выпрыгнуть вверх, на-

,qав/іивая пряиыми руками на рейку; 3) из впса присев, отталкиваясь но- гами от повышенной опоры (горка матов, ниахие брусья, коаеа), подъ- ем в упор на нижнюкз жердь; 4) из виса присев на нижней жерди толч- ком ног подъем в упор на верхнкзкэ жердь с помощью; то же, но самостоетелино; 5) иа виса присев подъем в упор на верхнюю жеррь в соериненпи.