Организация и методы исследования

В рамках работы проведено исследование на базе ФОК «Железяка» Северо-западного округа г. Москвы в период с 2013 по 2015 г. г. Объектом исследования являлись люди пожилого возраста старше 55 лет, занимающихся в группах здоровья; люди пожилого возраста старше 55 лет, не занимающиеся физической культурой

Экспериментальную группу составили 15 человек пожилого возраста старше 55 лет, занимающихся в группах здоровья. Контрольную группу – 15 человек, пожилого возраста старше 55 лет, не занимающиеся физической культурой.

Исследование включало три этапа.

На первом этапе (констатирующий эксперимент – сентябрь 2013 г.) анализировались данные специальной литературы, и выяснялось мнения специалистов по вопросам выбора и совершенствования упражнений аэробной и силовой направленности.

На втором этапе (формирующий эксперимент: сентябрь 2013 – март 2015 г.) осуществлялась физическая и функциональная подготовка занимающихся по программе занятий.

Занятия физическими упражнениями на тренажерах, фитболах, дают возможность тренировки вестибулярного аппарата, разви­тия координации движений, а также снимают дополнительную нагрузку на позвоночник, что позво­ляет занимающимся, чувствовать себя достаточно комфорт­но [11].

Средства гимнастики положительно воздействуют на организм занимаю­щихся и вызывают большой интерес. Упражнения тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений и функцию равновесия, анализируют моторно - висцеральные рефлексы, оказывают стимулирующее влияние на обмен веществ.

Условно занятие делится на подготовительную, основную и заключительную часть. Каждая часть имеет свою направленность и призвана решать определенные задачи.

В подготовительной части занятия (10-15%) отводится созданию положительного эмоционального фона, психологической установке, функциональной подготовке организма к предстоящей нагрузке. В основной части (70-80% времени) решаются задачи развития двигательных навыков и умений, формирования физических качеств, коррекции имеющихся деформаций опорно-двигательного аппарата, воспитания воли, решительности, дисциплинированности, активности. В заключительной части занятия (10-15% времени) необходимо обеспечить постеленное снижение функциональной активности организма, подготовиться к переключению на последующую деятельность. Силовое и аэробное занятие состоит на проработку мышц рук, плеч, груди, спины и брюшного пресса [7, с. 26].

На третьем этапе (контрольный эксперимент – апрель 2015 г.) осуществлялась разработка и проверка в ходе педагогического эксперимента методики, повышения уровня физической и функциональной подготовленности. В заключительной части эксперимента было проведено повторное тестирование по тем же тестам, как и на констатирующем этапе эксперимента.

Информационная батарея тестов для определения показателей, характеризующих физическое и функциональное состояние людей пожилого возраста старше 55 лет, занимающихся в группах здоровья в оздоровительных и физкультурно-спортивных центрах:

А. Физического развития - окружность талии, масса тела;

Б. Физической подготовленности – махи гири 8 кг для мужчин и 4 кг для женщин, бег на тренабане 15 мин., наклон туловища с касанием рук пола

В качестве тестов использовались следующие упражнения:

- махи или рывок гири попеременно левой и правой рукой с разовой сменой рук 8 кг для мужчин и 4 кг для женщин на максимальное количество подъемов за 3 минуты, позволяет определить силу мышц верхнего плечевого пояса:

- до 50 раз – 1 балл;

- от 50 до 70 раз – 2 балла;

- от 70 и больше – 3 балла

- бег на тренабане 15 мин. на максимальное расстояние и скорость - сила и силовая выносливость нижних конечностей:

- до 1,8 км. – 1 балл;

- от 1,8 км до 2 км. – 2 балла;

- от 2 км и больше – 3 балла

- наклон туловища стоя - качество гибкости:

- качание пола кончиками пальцев – 1 балл;

- качание пола фалангами пальцев – 2 балла;

- качание пола ладонью – 3 балла

Измерения показателей данных тестов проводились с использованием показателей электронного секундомера, шагомера, линейки и журнала учетных записей.

В. Физической работоспособности:  методика проведения спирометрии (ЖЕЛ), ее нормы для мужчин и женщин старше 55 лет; пробы на высоте вдоха (проба Штанге) и выдохе (проба Генчи).