Особенности содержания комплексов физических упражнений на занятиях в группах мужчин и женщин старше 55 лет

 

 

Общеизвестно, что физические упражнения сохраняют подвижность человека и продлевают жизнь. Физическая активность неизбежно снижается с возрастом. Пожилые люди проявляют равнодушие к занятиям физической культурой, больше полагаясь на лекарственные средства оздоровления. Данные многочисленных исследований подтверждают, что менее 40% людей старше 60 лет систематически занимаются физкультурой. Для 50% представителей этой возрастной группы единственным видом физической активности выбирают ходьбу и менее 15% применяют бег, езду на велосипеде, лыжи, плавание. Медицина рассматривает физическую активность как средство реабилитации организма после перенесенной болезни [9, с.45].

Особенностью физической активности пожилых людей на современном этапе является использование физкультуры для сохранения работоспособности организма и предупреждения инвалидности. Противоположной отрицательной стороной является тот факт, что пожилые люди не знают какие упражнения, как часто и в каком объеме выполнять [4].

Рядом авторов доказано, что использование комплекса прикладных физических упражнений: профилактическая пауза, гигиенические процедуры, гимнастика для глаз, дыхательные упражнения и т.п., на выполнение которых тратится от 3 до 5 минут, создают, скорее эмоционально-психологический эффект [2; 5; 11].

От монотонной, рутинной и однообразной работы за письменным столом, в зале библиотеки, архиве или у монитора компьютера человек, занимающийся творческим поиском в профессии или науке «забывает» сменить позу, не всегда обращает внимание на отекание ног, рук, спины. Выполнение гигиенических гимнастических упражнений приносит кратковременный эффект. В основном физические упражнения, которые выполняются практически за рабочим столом или рядом с ним, служат средством для увеличения работоспособности умственной деятельности еще на 2-3 часа от нормы рабочего времени, но ни приводят к укреплению здоровья, физического и функционального развития. Вечерние прогулки, которые полезны, в основном для женского организма, не эффективны для мужчины, не способствуют развитию профессионального и творческого потенциала. Очевидно, они могут быть рекомендованы для широкого использования в научном и творческом сообществе, как средство профилактики соматических заболеваний. Необходимы полноценные специальные физические нагрузки на выносливость, скоростно-силовую направленность [5, с.108-109].

Вполне очевидно, что организм ветерана, по характеру труда и с возрастом, нуждается в физической нагрузке, поэтому недостаточная двигательная активность, не компенсируемая, достаточной по объему и интенсивности физической нагрузкой, приводит к нарушени­ям в функциональном состоянии, или, напротив, повышает работоспособность организма, при тренировках организм [14, с. 207].

Тренировка на развитие выносливости и скоростно-силовых качеств не только совершенствует способность доставлять кислород к мыш­цам, но и вызывает изменения в самих мышцах, свя­занные с более полноценным использованием кисло­рода. Кислород по «чистым» сосудам своевременно доставляется к органам жизнедеятельности, в том числе к мозгу, что способствует к продуктивной интеллектуальной деятельности [3, с. 282].

Таким образом, мышцы - их сократительные и окис­лительные свойства - в значительной мере определяют двигательные, интеллектуальные и творческие возможности организма и мозга. Все остальные физиологические системы функционально поддерживают и обеспечивают требуемый уровень мышечной и интеллектуальной деятельности.

 Важную роль в обеспечении роста выносливости, скоростно-силовых качеств должны играть средства скоростно-силовой подготовки. Конечной целью физической подготовки является достижение определенного уровня (выше исходного) силовой выносливости, то есть способ­ности организма к многократному проявлению необходимых по величине двигательных усилий. Совершенст­вование этой способности связывается с повышением, как силового компонента движений, так и возможности выполнения продолжительной мышечной работы, максимально используя аэробный путь энергообеспечения функциональных систем организма [4, с. 106].

Таким образом, физические упражнения, выполняемые с отягощениями, способны дать полноценную нагрузку.

В исследовании приводятся примеры целенаправленного использования прикладных физических упражнений и видов спорта в сохранении и укреплении здоровья, физической и умственной работоспособности на высоком профессиональном уровне.

Высокий уровень физической и функциональной подготовленности создают базу, например, для работающих мужчин и женщин старше 55 лет. Приведем пример, профессионального роста для П.Б. Волкова, который занимается гиревым спортом [7, с.45 - 52].

 По его мнению, занятия гирями выгодно отличаются от остальных видов спорта тем, что, например, штангу не поставишь рядом с рабочим столом, упражнения с гантелями имеют целенаправленный характер. Гири свободно умещаются в углу комнаты, ими можно разнообразить выполнение физических упражнений, они являются эффективным средством многофункциональной направленности на организм. В зависимости от того, какой эффект нам необходим, выбираем объем и интенсивность выполнения прикладных физических упражнений с гирями.

Занятия гиревым спортом поддерживают на необходимом уровне следующие основные движения [6, с. 103]:

– согласованность движений отдельных звеньев тела (рук, ног, туловища, головы). Упражнения с гирями: толчок, рывок, длинный цикл;

–  согласованность выполнения симметричных и асимметричных движений. Упражнения: жим двух гирь, мельница, силовые трюки;

–  согласованности движений и дыхания. Упражнения с гирей, выполняемых продолжительное время;

–  ориентировки в пространстве. Упражнения гиревого троеборья;

–  дифференцировки усилий, времени и пространства. Упражнения с гирями в спринте;

–  расслабления. Фазы между выполнением цикла упражнения с гирями.

Упражнения в жонглировании гирями способствуют:

–  быстроте реагирования на изменяющиеся условия;

–  статическому и динамическому равновесию;

–  ритмичности движений;

–   сохранению и развитию элементарных форм скоростных способностей, ловкости, выносливости, подвижности в суставах.

Выполнение физических упражнений прикладной направленности с гирями позволяет развивать соматические функции: поддержание в норме массы тела; сохранение речевого дыхания, которое очень важно при чтении лекций; укрепление сердечно - сосудистой и дыхательной систем.

Для успешной работы на клавиатуре ученому следует выполнять конкретные упражнения целевого назначения с гирями:

– для пальцев рук: разгибание и сгибание пальцев при выполнении рывка или жонглировании;

– для запястья: сгибание, разгибание, вращение гири;

– для плечевых суставов: маховые упражнения с гирей (рывок, длинный цикл, статистические упражнения на удержание гирь вверху.

Для снятия напряжения в области спины советую выполнить следующие упражнения с гирями:

– наклоны назад, с гирями в опущенных руках; наклоны с гирями вперед прогнувшись, в стороны; вращения туловища.

Для профилактики варикозной болезни ног советую выполнять:

– для голеностопов: подошвенное сгибание - разгибание в сойке с гирями в руках, сед с гирями на груди или плечах, ходьба на носках, на пятках, на наружном и внутреннем своде с гирями на плечах, груди;

– для тазобедренных суставов: глубокие приседания с гирями на плечах, груди на полной ступне, выпады вперед поочередно каждой ногой с гирями на плечах; наклоны вперед, с гирями в опущенных руках, из положения ноги врозь, вместе.

Каждое упражнение следует выполнять по 8 – 10 раз в одном подходе.

Упражнения в жонглировании гирями способствуют: быстроте реагирования на изменяющиеся условия; статическому и динамическому равновесию; ритмичности движений; сохранению и развитию скоростных способностей, ловкости, выносливости, подвижности в суставах. Выполнение физических упражнений прикладной направленности с гирями позволяет развивать соматические функции: формирование массы тела; становление речевого дыхания, укрепление сердечно - сосудистой и дыхательной систем.

Конечно, для физической подготовки необходимо использовать естественно-средовые факторы: использование воды, воздушных и солнечных ванн, закаливание организма. Это и плавание, и ходьба босиком, и прогулки на лыжах, на лодке; и спортивные игры на открытых площадках.

Все это, в сочетании с занятиями гиревым спортом, принесет эффект и в укреплении здоровья, и продлении долголетия, и в установлении взаимоотношений с окружающими, и позитивным отношением к жизни.

Таким образом, физические упражнения прикладного характера, приносят результат в укреплении здоровья, и в сохранении профессиональной и творческой работоспособности.