Комплекс ОРУ с использованием гимнастической скамейки

1. И. п. - стоя лицом к гимнастической скамейке.

1-2- встать на скамейку, руки вверх;

3- полуприсед, руки вперед;

4- выпрямиться, руки вверх;

5-6- сойти со скамейки вперед, руки вниз;

7-8- поворот кругом.

2. И. п - упор лежа, ноги на скамейке.

1- сгибая руки, мах правой назад;

2- И. п.

3-4- то же с др. ноги.

3. И. п.- стоя лицом к гимнастической скамейке в шаге от нее.

1- выпад правой на скамейку, руки за голову;

2- И. п.

3-4- то же с др. ноги.

4. И. п.- сед ноги врозь поперек на скамейке, руки положить на плечи впереди сидящего партнёра.

1- наклон головы вперед;

2- И. п.

3- то же назад;

4- И. п.

5- наклон туловища вперед и голову на грудь;

6- И. п.

7- то же назад;

8- И.п.

5. И. п.- сед на скамейке продольно, взяться за передний край.

1- наклоном назад лечь;

2- И. п.

3- упор сидя углом;

4- И. п.

6. И. п.-сед на скамейке продольно.

1- опираясь на руки, сесть около скамейки (ноги согнуть);

2- упор лежа сзади;

3- опираясь на руки, сесть около скамейки;

4- И. п.

7. И. п.- сед углом продольно на скамейке, хват за задний край.

1-4- «ножницы» вертикальные;

5-8- «ножницы» горизонтальные.

8. И. п.- упор присев продольно, руки на скамейке.

1- выпрямляя правую, мах левой назад;

2- И. п.

3-4- то же с др.

9. И. п.-упор присев поперек на скамейке.

1- прыжок со скамейки вправо;

2- прыжок в и. п.;

3-4- то же влево;

5-8- два прыжка через скамейку.