Комплекс ОРУ около гимнастической стенки и на ней

 

1. И. п. -стоя спиной к месту соединения гимнастических пролетов.

1 - подняться на носки, руки вверх;

2 - И. п.

3-4 - шаг вперед;

5-6 - полуприсед руки вперед.

7-8- И. п.

2. И. п. -стоя лицом к гимнастической стенке, хват на уровне груди.

1 - полуприсед на носках с поворотом туловища налево, руку в сторону.

2 -И. п.

3-4- то же в др. сторону.

3. И. п. -вис стоя согнувшись на гимнастической стенке.

1- согнуть руки, прижаться к стенке;

2- поворот туловища направо, правую на пояс;

3- вис стоя на согнутых руках;

4- И. п.

5-8 -то же в др. сторону.

4. И. п.-широкая стойка ноги врозь, лицом к гимнастической стенке, хват на уровне груди. 

1- присед на правой;

2- И. п.

3- то же на левой;

4- И. п.

5- наклон вперед, выпрямляя руки;

6- И. п.

7- наклон назад, выпрямляя руки;

8- И. п.

5. И. п. лежа на спине головой к гимнастической стенке, хват за 1-ую рейку.

1-2 - поднять ноги и закрепить за 1-ую рейку, ноги врозь.

3-4 -сгибая ноги, пружинно опустить колени к полу (голова между колен).

6. И.п.- вис спиной на гимнастической стенке.

1- согнуть колени вправо;

2- И. п.

3- вис углом;

4- И. п.

5-8- то же в др. сторону.

7. И. п.- лежа на спине головой к гимнастической стенке, хват за 1-ую рейку.

1- опираясь на пятки и руки прогнуться;

2- И. п.

3-4- перекат в положение лежа на животе;

5- поднять ноги;

6 - опустить;

7-8- поворот в И. п.

8. И. п. - лёжа на спине, ноги под 1-ой рейкой, руки вверх.

1- сед, руки за голову;

2- наклон вперед, руки вверх;

3- сед, руки за голову;

4- И. п.

9. И. п. - стоя левым боком к гимнастической стенке, левой хват на уровне груди, правая пука в сторону.

1- мах правой вперед;

2- И. п.

3- то же в сторону;

4- И. п.

5- то же назад;

6- И. п.

7- то же в сторону;

8- И. п.

10. И. п.- стоя лицом к гимнастической стенке, хват на уровне груди.

1- вскок на 3-ю рейку;

2- соскок в И. п.

3- прыжком ст. ноги врозь;

4- прыжком в И. п.