2020-07-12
115
«Сосулька». Сжать кисти рук максимально на вдохе (как будто сильно-сильно сжимаете сосульку), на выдохе разжать (ощущение легкого тепла).
«Тяни». Вытянуть руки до противоположной стены на вдохе (как будто хотите что-то достать), опустить руки — на выдохе.
«Бабочка». Свести лопатки на вдохе (как будто бабочка сложила крылышки), на выдохе лопатки развести (бабочка расправила крылышки).
«Черепаха». Плечи поднять к ушам на вдохе (прячем голову, как черепаха), на выдохе плечи опустить и расслабиться (черепаха высунула голову).
«Пяточки». Вытянуть ноги, при вдохе пальцы ног максимально потянуть на себя, на выдохе — пальцы опустить.
«Носочки». Пятки потянуть к икроножным мышцам на вдохе (вытянуть носки), на выдохе — расслабить ноги и опустить.
«Бяка-бука». Наморщить лоб, нос, свести глаза «в кучу» на вдохе, на выдохе — вернуться в обратное положение.
«Буратино». На вдохе улыбнуться максимально широко (улыбка Буратино), на выдохе — губы сделать трубочкой и выдохнуть воздух со звуками: «у-тю-тю-тю-тю».
|
|
|
Скачать упражнеия в pdf
Дыхательные упражнения. Антистрессовое дыхание
Дыхательные упражнения положительно влияют на психоэмоциональное и психофизиологическое состояние, они помогут детям успокоиться и взять себя в руки.
Комплекс дыхательных действий во время выполнения физических упражнений позволит старшим дошкольникам укрепить нервно-мышечную систему, снизить психическую напряженность, сформировать психическую устойчивость к стрессам, повысить функциональную работоспособность в подготовительный период к сдаче ГТО.
Антистрессовое дыхание — успокаивающее дыхание. Снимает мышечное напряжение, понижает частоту сердечных сокращений и уменьшает тревогу. Не спеша вдыхаете воздух через нос, затем задерживаете на пару секунд дыхание, после чего спокойно выдыхаете. С каждым вдохом и выдохом почувствуете спад напряжения.
Упражнение «Полное дыхание». Инструкция: Вдох через нос, при этом живот выпячиваете вперед, затем без остановок и пауз плавный выдох.
Упражнение «Экстренное расслабление». Инструкция: Положите левую руку на область пупка, правую руку положите поверх левой. Закройте глаза. Представьте внутри себя пустой сосуд или воздушный шар. Сделайте медленный глубокий вдох через нос, при этом живот постепенно, не торопясь, выпячивайте вперед. Руки медленно поднимайте, по мере заполнения «сосуда» или «воздушного шара» воздухом. На пике вдоха на 2–3 секунды задержите дыхание, повторяя про себя: «Мое тело спокойно». Затем медленно, не спеша сделайте выдох, не забывая повторять про себя фразу: «Мое тело спокойно». Представьте, как воздух постепенно выходит из наполненного вами сосуда или воздушного шара.
|
|
|
Упражнение «Мыльные пузыри» (авторское). Инструкция: Все вы не раз надували мыльные пузыри. Сделаем круг из пальчиков. Вдохнем воздух и медленно, в круг из пальцев, выдохнем воздух, имеющийся в легких. Замрем и понаблюдаем за парящими мыльными пузырями. Можно их сосчитать.
Упражнение «Мыльные пузыри»
Упражнение можно сделать с приспособлением для мыльных пузырей.
Прием «Мысленные картинки» (визуализация)
Предложите детям закрыть глаза и под музыку (звуки дождя, грома, моря, утреннего леса и т. п.) придумать картинку, а затем рассказать ее группе.
Предложите детям мысленные картинки на темы:
- «Сильный человек»;
- «Победитель»;
- «Смелый человек»;
- «На кого хочу быть похожим».
«Мысленные картинки» (визуализация)
Зарядка позитивного мышления
Зарядка позитивного мышления настраивает дошкольников на предстоящую работу, создает положительный эмоциональный фон, дает почувствовать уверенность в своих силах, повышает самооценку.
Дети стоят в кругу. Один выходит в круг, громко называет свое имя и говорит: «Я самый смелый» (сильный, быстрый, ловкий…), остальные дети громко ему аплодируют.
Зарядка позитивного мышления
Когда все дети сделают это упражнение, вместе с педагогом проговаривают стихотворение-утверждение:
Я сильный и смелый
Я сильный и смелый,
Как все спортсмены.
Я вынослив и здоров,
Мой ответ: всегда готов!
Я готов поотжиматься,
Приседать и кувыркаться.
Подтянуться я могу,
Обогнать всех на бегу.
И в футбол, в хоккей сыграть.
И на брусьях полетать.
Спорт — мой самый
лучший друг!
Удивляю всех вокруг
Я энергией своей.
Нет вокруг меня бодрей!
Все смогу
К соревнованиям готовлюсь,
Ничего я не боюсь.
С каждой тренировкой
Я сильнее становлюсь.
Я смогу, не отступлю
И никогда не устаю.
Я спорт люблю
Я сильный, быстрый, ловкий,
Любая тренировка
Приносит удовольствие.
Всегда со спортом вместе я.
Я люблю скакать и бегать,
Я всегда стремлюсь к победе,
Я не плачу, я храбрец,
И вообще я — молодец!
Словесные формулы
Словесные формулы самовнушения состоят из 2–5 слов. Произносите формулы перед выполнением упражнений вслух, а дети проговаривают про себя. После каждой фразы делайте паузу, чтобы дети повторили сказанное, выполнили необходимое действие.
Формулы самовнушения
1. Я спокоен.
2. Мои мышцы крепкие.
3. У меня много сил.
4. Я уверен в своих силах.
5. Я готов выполнять упражнения.
Разработайте варианты словесных формул с созданием образа, персонажа сказки или героя мультфильма. Это могут быть Винни Пух, Карлсон, Илья Муромец, Лунтик и др.
В ходе занятий добивайтесь, чтобы дети воссоздавали заданный мысленный образ.
1 Указ Президента РФ от 24.03.2014 № 172 «О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе “Готов к труду и обороне”».>>Вернуться в текст
2 Постановление Правительства РФ от 11.06.2014 № 540 «Об утверждении Положения о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе “Готов к труду и обороне”».>>Вернуться в текст
3 Распоряжение Правительства РФ от 30.06.2014 № 1165-р «Об утверждении плана мероприятий по внедрению Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса “Готов к труду и обороне”».>>Вернуться в текст
4Зарегистрируйтесь на сайте e.stvospitatel.ru и читайте статью Бирюковой М.В. «Готовим дошкольников к сдаче норм ГТО».>>Вернуться в текст
5Автор О. Хухлаева.>>Вернуться в текст
Нам важно Ваше мнение! Пожалуйста, оцените эту статью,
выбрав один из пяти смайликов внизу страницы
(сервис доступен на сайте www.e.psihologsad.ru)
Консультирование
Расскажите родителям, как уберечь ребенка от сексуальных домогательств
Екатерина Никольская
психолог, семейный психотерапевт, ведущий тренер Школы приемных родителей
|
|
|
Большинство из детей в момент совершения против них преступных действий проявляют пассивность. Основная причина подобного поведения — они не имели представления о сексуальных домогательствах, потому что взрослые не разговаривали с ними на эту тему и не дали нужных знаний. Расскажите родителям, чем грозит замалчивание проблемы и что должен знать и уметь ребенок, чтобы не стать жертвой сексуального домогательства.
Сексуальное домогательство — запугивание, издевательство или принуждение сексуального характера, обещание вознаграждения в обмен на сексуальные услуги, иные устные или физические (объятия, прикосновения, нападение с целью изнасилования) преследования сексуального характера.
Ребенок способен защитить себя, если он владеет нужной информацией, способен реально оценить события и предложения взрослых
Жертвой сексуального домогательства может стать любой ребенок независимо от возраста и психического здоровья. Причина этого — неспособность своевременно понять сексуальную направленность действий преступника и защитить себя от сексуальных посягательств.
Как защитить ребенка от сексуальных домогательств? Мало кто из родителей задает этот вопрос. Гораздо чаще их интересуют такие проблемы, как мотивировать ребенка на учебу, как приучить к самостоятельности, как не срываться на нем и т. п. Табуированность темы секса и насилия обусловлена стремлением защититься. Думать о педофилии в отношении своего ребенка страшно и дико, поэтому взрослые склонны ее игнорировать: «Это не про нас, это все про кого-то другого. С нами такого не случится». Многие из них считают, что сексуальные покушения на детей редки и совершаются главным образом в бедной, необразованной среде, неполных семьях и посторонними людьми. Мифы о сексуальном насилии над детьми приведены в таблице.
