Определение индекса массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Важен при определении показаний для необходимости лечения.

Индекс массы тела рассчитывается по формуле:

,

где:

· m — масса тела в килограммах

· h — рост в метрах,

и измеряется в кг/м².

Например, масса человека = 85 кг, рост = 164 см., следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:

ИМТ = 85: (1,64 × 1,64) = 31,6

В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:

Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки — например, попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой).

Примечание: согласно израильскому исследованию идеальным для мужчин является индекс массы тела в 25—27. Средняя продолжительность жизни мужчин с таким ИМТ была максимальна.

Индексы, используемые для определения нормальной массы тела:

Для оценки массы тела наиболее часто используется индекс Брока. Нормальная масса тела при этом равняется (рост [см] — 100) ± 10 (15 %) при росте до 165 см.

(рост [см] — 105) ± 10 (15 %) при росте до 166 - 175 см.

(рост [см] — 110) ± 10 (15 %) при росте свыше 175 см.

Примечание: рекомендуется уже при индексе массы тела – 25 – задуматься о похудении, особенно если размеры талии велики или присутствуют другие факторы риска различных заболеваний (приведены ниже). Даже потеря малой толики массы тела (напр. 10%), поможет существенно снизить риск развития недугов, связанных с ожирением.

Если же наблюдается лишний вес, но талия не слишком широкая, а также наблюдается менее 2 факторов риска, то главной задачей становится не похудение, а предотвращение дальнейшего увеличения веса.

Пульс - один из показателей функционирования сердечно-сосудистой системы.

В норме у взрослого нетренированного человека частота сердечных сокращений (ЧСС) колеблется в пределах 60 – 89 ударов в минуту. В положении лежа пульс в среднем на 10 ударов меньше, чем стоя. У женщин ЧСС на 7 - 10 уд/мин чаще, чем у мужчин того же возраста. Пульс измеряют всегда в одном и том же положении (лежа, сидя или стоя).

Сердечнососудистая система очень чувствительна к различным влияниям. Сразу после пробуждения в горизонтальном положении пульс регистрируется в условиях основного обмена, а затем под влиянием эмоциональных воздействий и физических нагрузок изменяется. Учащение пульса на следующий день после занятий физическими упражнениями свидетельствует об утомлении, особенно если отмечается плохое самочувствие и нарушения сна.

Артериальное давление (АД) –   показатель функционирования сердечно-сосудистой системы,измеряющийся специальным прибором. Контроль АД необходим тем, у кого оно имеет отклонение от нормы. Прежде чем измерять АД, нужно соблюсти ряд требований:

- курящие должны воздержаться от курения хотя бы в течение 30 минут до измерения;

- перед измерением необходимо отдохнуть 5-15 минут;

- измеряйте давление до приема пищи;

- если вы измеряете давление самостоятельно, то проверьте АД несколько раз и самую малую величину запишите в дневник самоконтроля.

При рациональных и регулярных (3-4 раза в неделю) занятиях оздоровительным бегом через 4-5 месяцев отмечается некоторое снижение АД у тех, у кого оно было повышено.

Артериальное давление – один из самых распространённых параметров работы организма, про который знают практически все взрослые люди. В редкой семье нет тонометра – аппарата для измерения артериального давления. Тем не менее, хочется дать хотя бы краткую информацию для грамотной оценки результатов измерения. Артериальное давление (АД) – это давление крови на стенки артериальных сосудов. Величина АД при его измерении определяется двумя цифрами: максимальным, или, как его ещё называют, «верхним», систолическим АД и минимальным, или «нижним» (диастолическим). Максимальное АД зависит от силы мышечного сердечного «качка», а минимальное – от степени сопротивления давлению крови сосудистой стенки. Поэтому «верхнее» АД ещё называют «сердечным», а «нижнее» - сосудистым. В норме максимальное АД у годовалого малыша примерно равно 90мм рт.ст. Минимальное АД равно примерно половине максимального или чуть выше. После 1года жизни максимальное АД можно вычислить по формуле: АД макс. = 90 + 2*n, где n – это число лет жизни. То есть, у ребёнка 5 лет макс. АД = 90 + 2*5 = 100 мм рт.ст. Соответственно, минимальное АД у 5-летнего ребёнка будет 55-65 мм рт.ст. (половина максимального). Эту формулу можно использовать примерно до 15 лет, после чего нормой максимального АД вплоть до 40-летнего возраста будет 120-130мм рт. ст. (соответственно, минимального 70-80 мм рт.ст.). Считается, что оптимальное АД у взрослого человека 120 /80 мм рт.ст. Нормальное АД - 130/85 мм рт.ст.

Удобно использовать формулы для расчёта возрастной нормы АД.

Для лиц моложе 20 лет: макс. АД = 83 + 1,7*n мин. АД = 42 + 1,6*n, где n – число лет.

Для лиц старше 20 лет: макс. АД = 102 + 0,6* n мин. АД = 63 + 0,4* n, где n – число лет.

Артериальное давление – величина крайне непостоянная, поскольку и сила сердечной мышцы, и напряжение сосудов изменяются буквально каждую минуту. Это связано с выбросом гормонов и другими факторами. Для того, чтобы измерение АД было наиболее информативным, желательно измерять его в одно и то же время и в одном и том же положении. Потому что важны не столько абсолютные цифры АД (хотя, безусловно, это очень важно), сколько изменения АД у каждого конкретного человека. Перед измерением АД желательно 10-15 минут побыть в спокойном состоянии (полежать или посидеть), и только после этого приступать к измерению. Современные тонометры позволяют измерять АД с высокой точностью, не прибегая к посторонней помощи. Обычно рекомендуют измерить АД трижды и ориентироваться на средние цифры. Следует знать, что АД на левой и правой руках различается, что связано с разной удалённостью сосудов от сердца. Поэтому, чтобы контроль за АД был более точным, желательно измерять АД всегда на одной и той же руке. У каждого человека – свой приемлемый диапазон АД, который позволяет ему чувствовать себя комфортно. Поэтому добиваться «нормальных» цифр АД при хорошем самочувствии нет никакой необходимости. Должно насторожить изменение показателей АД, особенно уменьшение максимального АД (слабость сердечной мышцы) или (и) повышение минимального АД (повышение сосудистого тонуса). Повышение «нижнего» АД до 80мм рт. ст. и более – предвестник артериальной гипертензии, так как свидетельствует о высоком сосудистом тонусе, что бывает при выбросе в кровь повышенного количества гормона стресса (адреналина) или каких-то проблемах с почками (там вырабатывается гормон ренин, повышающий сосудистый тонус). Если при измерении АД «нижнее» давление постоянно увеличено, нужно посоветоваться с грамотным врачом и выяснить причину повышенного тонуса сосудов.