2020-06-30
104
Объяснение:
* Лежи в Шавасане — йогической «Позе трупа» — расслабляйся на спине, 5—7 раз в день по 3—10 минут, на протяжении ближайшей недели.
* Чтобы было приятнее, поставь приятный трек на 7—10 минут. Во время практики допускается мечтать о приятном, обдумывать грядущий отпуск, планировать культурный отдых — только не смотреть в телефон, не спать, и не думать о делах.
* «Поза мёртвого тела» (трупа) — расслабление. Если занимаешься дома, обеспечь себе полное спокойствие: удали из комнаты домашних животных, выключи телефон, запри дверь.
ляг на кровать, на спину. Под колени подложи валик или свёрнутую подушку, под головой тонкая подушка. Укройся одеялом или пледом. На работе делай практику в пустой переговорной.
* Эта медитация помогает расслабиться: физически и ментально, делает телесные ощущения осознаннее и ярче. Шавасана — приятная и полезная поза хатха-йоги. Чтобы стать здоровой и счастливой, ложись в неё не только после трудоёмких асан
и физкультурной тренировки, но и почаще в течение дня.
|
|
|
36 — Звучи!
Техника:
Научись петь мантры.
Объяснение:
* Повторяй мантру не меньше 1 часа, а лучше 2—3 часа, без перерыва, на протяжении следующих трёх-семи дней. Это может быть одна и та же, или разные мантры.
*Не хочешь работать с мантрами — подойдёт и молитва, и песня, и декламация стихов, и даже чтение вдохновляющей книги вслух. Либо гуди: «а-а-а», «у-у-м», «м-м-м», или «н-н-н» — это тоже работает.
* Не останавливайся при первом появлении ощущения, что «скучно».
* Не сорви голос. Пей чай или горячую воду, если в горле першит.
* Слушай звук своего голоса, и его отголоски в черепе и по телу. Слушай, как тело слушает звук, и как отвечает на него.
* Если сидишь в «Позе лотоса» полчаса в комфорте, то как можно больше времени выполнения этой практики находись в ней; можно нечасто менять ноги.
* Если устаёшь от этой практики, ложись и продолжай лёжа, потом снова садись.
037 — Страна чудес без мусоропровода
Техника:
Съезди в Индию.
Объяснение:
* Поезжай в Индию — даже не «за йогой», а для получения состояния культурно-бытового шока. В Северной Индии: Варанаси, Ришикеш — это гарантировано. В Гоа, во Вьетнаме или Таиланде культурный шок будет мягче, недостаточен. Рекомендую город Варанаси, я прожил здесь два года. Поселись сначала на Ганге, поближе к кремационным площадкам. Походи по узким улочкам старого города. Это место выбьет депрессию и пустые иллюзии даже из самых толстокожих оптимистов.
* Ты едешь столкнуться — помимо приятных моментов — с грязью, нищетой, разгильдяйством, суетой и назойливостью местных — выйти из зоны комфорта.
|
|
|
* Если знаешь место круче, хуже, Северной Индии — езжай туда. Я слышал о мощных опытах в бывших советских республиках на юге страны, но сам не проверял. По мне, так Индии достаточно. И билеты из Москвы недорогие.
038 — День бешеной собаки
Техника:
Весь день находись на открытом воздухе, не под крышей, и передвигайся.
Объяснение:
* Бегай, ходи, езди на велосипеде, на лыжах — на чём угодно кроме автомобиля.
* Не задерживайся на одном месте дольше часа.
* Можешь использовать фитнес-браслет и отследить, сколько километров ты находишь за день — если это тебя замотивирует. Если это дополнительная забота — забудь. Просто перемещайся.
* Внешняя суета прекратит внутреннюю.
039 — Твёрдая рука
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Техника:
Сегодня нельзя использовать для письма смартфон, компьютер, планшет и так далее.
Объяснение:
* Возьми ручку, а лучше даже карандаш, и пиши на бумаге. Да-да, той самой, которую делают из дерева. Дерево — возобновляемый ресурс, и на нашей планете не закончится. Поэтому смело марай бумагу. Пиши, что в голову приходит, без внутренней цензуры.
* Либо возьми кисть и тушь, или краски, и рисуй что угодно. Не останавливайся
и не задумывайся. Добейся «освобождения руки», спонтанности при рисунке.
* Если используешь карандаш или ручку, и хочешь написать текст, слова — пиши печатными буквами. Почерк — это карма, твой характер. Печатные буквы тоже имеют почерк, но в минимальной степени.
* Ты заметишь, как от письма печатным буквами или рисования в голове проясняется. Продолжай, пока рука не устанет. А потом отдохни и повтори практику. Сделай хотя бы 3 подхода.
* Результат — разгрузка от стресса и пробуждение креативности: в сумме они дают счастье.
040 — Тетрадь снов
Техника:
Заведи дневник сновидений.
Объяснение:
* Утром, по пробуждении, записывай, что помнишь из сновидений. Пусть даже обрывки, поначалу, или даже общее ощущение («сегодня спала хорошо, выспалась»). Постепенно, со временем, память на сновидения обострится, и ты сможешь детально записывать
2—4 «полнометражных» сна, увиденных за ночь. Сны тоже станут ярче, а с ними — и жизнь. В этом и цель практики.
* Некоторые убеждены, что не видят снов. Это, конечно, чепуха. Все люди видят сны. Не запоминаешь сны — значит, плохо спишь, не высыпаешься.
* Можешь совместить эту практику с предыдущей (№039), концентрируясь на том, чтобы описывать содержание увиденных снов красивым почерком, или нарисовать сон.
* Не ищи смысла в содержании снова: это «отрыжка» впечатлений дня, и кино, просмотренного на ночь глядя.
* Уже через неделю, вероятно, ты начнёшь вспоминать тактильные ощущения, запахи, звуки из снов. Не оставляй практику ведения дневника снов насовсем, иначе сны опять станут серыми, блеклыми — а с ними и впечатления дня. Записывай хотя бы общее содержание, тематику сновидений.
* Можно также ставить оценки сновидениям. Визуальная яркость: 0 — «не помню никаких форм», а 10 — «супер-реалистичные видения, явления, ярче чем в жизни». Звуки:
0 — «не помню звуков в этом сне», 10 — «помню несколько звуков из этого сна». Ощущение присутствия во сне, знание, что спишь: 0 — «сон пролетел как кино», а 10 — «осознала во сне, что сплю, видела свои руки и летала».
* По возможности, не вступай в конфликты с обитателями сновидений. Уметь постоять за себя в сновидении — хорошо, это отражение здоровой психики, но специально вести
«звёздные войны» во сне не надо.
041 — Твоя йога
Техника:
