Оздоровительная рыбалка

 

Зимнюю рыбалку или любительский подледный лов рыбы следует также отнести к закаливающим процедурам, так как основным действующим фактором является низкая температура воздуха, льда и воды.

Другим оздоровительным фактором, действующим на рыбака зимой, является психорегуляция, так как концентрация внимания на поплавке или «кивке» удочки является по сути аутотренингом, что позволяет отвлечься от забот, повседневных дел и отрицательных эмоций.

Оздоровительным воздействием на зимней рыбалке является также мышечная работа, совершаемая при сверлении льда и ходьбе с отягощением, так как в поисках «клёвой» лунки приходится передвигаться по льду на довольно большое расстояние, а вес одежды и снаряжения (валенки, шуба, ледоруб, сумка с принадлежностями, а иногда и с рыбой) достигает 10 и более килограмм.

К физическим воздействиям на организм зимней рыбалки следует отнести также солнечную радиацию, так как лучи солнца, отражаясь от белого снега, усиливают свое воздействие, лицо зимнего рыбака в апреле становится кирпичного цвета. Кроме усиления пигментации кожи, солнечные лучи, воздействуя на зрительные рецепторы, оказывают мощное активирующее влияние на центральную нервную систему, а через неё и железы внутренней секреции.

Если рыбалка проходит на водоеме с живописными окрестностями (например, на озере Кисегач, Увильды, Тургояк, Еловое и др.), то возникает положительное влияние на психоэмоциональное состояние. Этот феномен еще называется ландшафтотерапия.

Чтобы оздоровительный эффект от зимней рыбалки не превратился в патологический, следует соблюдать ряд условий:

- не следует выходить на лед при низкой температуре воздуха минус 15⁰С и более;

- в ветреную погоду следует надевать специальные плащи или укрываться в палатке;

- обувь должна защищать от воды и не сдавливать ноги.

- при первых признаках замерзания ног следует вставать и делать физические упражнения: 20-30 приседаний или ходьба быстрым шагом на 150-200 м;

- при замерзании рук следует сделать 15-20 маховых движении руками, забрасывая их за лопатки, что усилит кровообращение  в пальцах;

 - чтобы снять статическое утомление с мышц поясницы, необходимо сделать 10-15 скручивающих движений туловищем;

- в солнечную погоду в апреле следует надевать затемненные очки, чтобы защитить глаза и нервную систему от избыточной инсоляции.

На зимней рыбалке не следует употреблять алкоголь, который вызывает лишь временное согревание. Необходимо помнить, что алкоголь расширяет периферические сосуды, усиливая теплоотдачу. Самым лучшим напитком на зимней рыбалке является горячий чай из термоса.

Бороться с холодом помогает калорийное питание: в походную сумку рыбак должен положить мясную котлету с салом или колбасу. Не помешает и плитка шоколада при борьбе с утомлением на обратном пути.

Рыбакам, страдающим ишемической болезнью миокарда или гипертоний, необходимо брать с собой спазмолитические и гипотензивные средства, а на рыбалку лучше идти с другими. Таким рыбакам желательно пользоваться готовыми лунками, так как сверление льда им не показано. Мышечная работа руками непривычна вследствие сочетания статического напряжения мышц одной руки (чаще левой), удерживающей ледобур, и динамической работы другой, вращающей его. При этом возникает феномен натуживания, сопровождающийся повышением внутримышечного давления, ухудшающего работу сердца и дыхательных мышц.

При соблюдении всех необходимых условий зимняя рыбалка приносит огромное моральное и физическое удовлетворение. Придя домой и приняв горячий душ или сауну, рыбак испытывает истинное наслаждение. Сон после зимней рыбалки, как правило, хороший.

Авторы настоящей книги считают, что зимнюю рыбалку следует применять в качестве одного из видов санаторно-курортного лечения под названием рыбалкотерапия для реабилитации больных с заболеваниями сердечнососудистой системы и нервной системы

 

Глава 2.
Физиологическое обоснование
занятий адаптивной физической
культурой для инвалидов с нарушением функций опорно-двигательного аппарата

Особенности занятий АФК с инвалидами после ампутации нижней конечности диктуются морфофункциональными изменениями, возникающими у них в организме. Главной причиной этих изменений являются гиподинамия и гипокинезия.

Выделяют общую гипокинезию, когда ограничена двигательная активность всего организма и локальную при ограничении активности определенной группы мышц.

Под гиподинамией понимают абсолютное и относительное снижение объема и интенсивности двигательной деятельности, сопровождаемой малыми мышечными усилиями (тяжелее ручки и ложки ничего не держал). Под гипокинезией понимается не только низкая двигательная активность (сидит, лежит), но и низкий уровень энергозатрат, локальный характер мышечных действий с участком малых мышечных групп (пишет, рисует).

Различают также хроническую (протез) и острую форму (сломал ногу) гипокинезию и гиподинамию.

В век научно-технического прогресса гипокинезия и гиподинамия возникают и у здоровых людей, занятых «сидячей «работой» (бухгалтер, оператор компьютера).

 

Морфофункциональные изменения
в организме инвалидов после ампутации нижней конечности

Прежде всего, страдает ЦНС, так как уменьшается поток нервных импульсов от проприорецепторов мышц в подкорковые образования и кору.

 Нарушается координация движений, так как ухудшается функция вестибулярного аппарата. Ухудшается сон, страдает психоэмоциональное состояние, возникают вегетативные расстройства.

В опорно-двигательном аппарате возникают трофические и дегенеративные изменения: в мышцах атрофия, в костях – остеопороз, уменьшается сила, понижается тонус мышц.

В связи с дистрофическими изменениями в миокарде уменьшается сила сокращения миокарда, а, следовательно, и систолический объем сердца, но увеличивается ЧСС.

В связи с гипокинезией ослабевает «мышечный насос», вследствие чего уменьшается венозный возврат крови в сердце, что также снижает систолический объем. Ослабевает функция внешнего дыхания, также снижается ЖЕЛ и легочная вентиляция.

Вследствие низкихэнергозатрат возникает ожирение. Причем, чем выше ампутация конечностей, тем выше удельное содержание жира. Так, при ампутации голени ожирение наблюдается у 37% инвалидов, бедра - 48%, если ампутированы сразу обе конечности, то ожирение наблюдается у 64% инвалидов.

Снижение сократительной способности миокарда и уменьшение систолического объема связано также с уменьшением объема циркулирующей крови (ОЦК). Так, при ампутации стопы ОЦК уменьшается на 3%, стопы и голени – на 7%, стопа, бедро – до 19%. При этом МОК уменьшается от 20% до 33%.

У 70% инвалидов изменяется фазовая структура силы сокращения левого желудочка. Вследствие этого уменьшается конечный систолический объем и конечный диастолический объем левого желудочка на 25-38% по сравнению со здоровыми людьми.

Нарушение сосудистого тонуса связано с повышением периферического сопротивления. Вследствие этого диастолическое артериальное давление (ДАД) увеличивается на 6-8%. Повышение АД можно объяснить также проявлением стрессовой реакции вследствие ходьбы на костылях и протезах, встречается у 32-52% инвалидов данной группы.

Особенности внешнего дыхания возникают у инвалидов после ампутации верхних конечностей. Объясняется это явление нарушением тонуса мышц пояса верхней конечности, которые выполняют функцию упругой подвески верхних конечностей, что сказывается на функции внешнего дыхания.

Кроме того, мышцы грудной клетки (зубчатая мышца груди, большаягрудная, широчайшая мышца спины) крепятся к верхней конечности и участвуют в акте дыхания как вспомогательные. Вспомните, как при выполнении дыхательных упражнений вы поднимаете руки вверх, создавая опору для перечисленных мышц, которые тянут вверх ребра. Отсутствие или ослабление двигательной активности рук негативно сказывается и на мышцах пояса: они теряют тонус и массу.

Исследование функции внешнего дыхания у инвалидов после ампутации верхней конечности на уровне плеча позволило выявить закономерное снижение МВЛ, ЖЕЛ, РОвд., РОвыд. и ДО, что обусловлено уменьшением экскурсии грудной клетки.

При ампутации обеих рук на уровне плеч уменьшение ДО увеличивает ЧД, что носит компенсаторный характер. МВЛ при этом уменьшается на 31-40%.

При выполнении дозированной физической нагрузки на велоэргометре выявляется снижение функции системы дыхания. У инвалидов этой группы мало увеличивается ДО и МВЛ, что способствует быстрому увеличению кислородного долга и более длительному восстановлению.

Следует заметить, что у инвалидов после ампутации нижних конечностей изменение функции внешнего дыхания носит менее выраженный характер.

В связи с потерей массы тела, уменьшением ОЦК, снижением сократительной способности миокарда уменьшаются и энергозатраты, что в свою очередь ведет к снижению потребления кислорода и легочной вентиляции в состоянии покоя.

 

Особенности переносимости
физических нагрузок инвалидами
с дефектами нижних конечностей

При пользовании протезами нижних конечностей энергозатраты при стандартной нагрузке возрастают значительнее, так как вследствие компенсаций в движении участвуют другие мышечные ансамбли, не приспособленные выполнять опорную функцию. Так, после ампутации голени при передвижении на костылях расходуется энергии на 30-40% больше, чем здоровыми. После ампутации на уровне бедра расход энергии возрастает на 250-300%, после ампутации обоих бедер он становится больше, чем у здоровых на 400-500%.

При первичном протезировании после длительной гипокинезии, когда инвалиды осваивают ходьбу, толерантность к физическим нагрузкам оказывается ниже на 50-60% по сравнению со здоровыми. Через 2 месяца после пользования лечебно-тренировочными протезами толерантность к физическим нагрузкам повышается.

В дальнейшем даже многолетнее пользование протезами (более 6 лет) не приводит к восстановлению физической работоспособности до уровня здоровых. Этот феномен объясняется адаптацией КРС к уменьшению массы тела. Причем, чем больше объем ампутированной конечности, тем ниже толерантность к физической нагрузке.

Исследование газообмена у инвалидов с ампутацией обеих ног при дозированной нагрузке на ручном велоэргометре показало ее меньшую экономичность по сравнению со здоровыми: реакция АД расценивалась как гипертоническая, ЧСС чрезмерная, а СД и МОК – пониженные.

Физиологическое обоснование АФК
для данной группы инвалидов

      Мышечная деятельность является связующим звеном между человеком и окружающей средой. Движения необходимы, чтобы обеспечить выполнение основных врожденных инстинктов: защитного (убежать), пищевого (найти пищу), полового (найти партнера). Кроме того, при работе мышц по принципу обратной связи в нервной системе идет поток нервных импульсов, активирующих ретикулярную формацию, подкорковые вегетативные центры, кору головного мозга. Вследствие этих процессов от вегетативных нервных центров усиливается поток нервных импульсов ко всем внутренним органам (ССС, ЖВС, ДС, ПС), активизируя их функции.

Современные исследования доказали, что при работе мышц в гипоталамусе образуются гормоны удовольствия – эндорфины. Вследствие чего мышечные движения (здоровому человеку) доставляют удовольствие, человек испытывает «мышечную радость». (Посмотрите, как ведут себя на школьной перемене дети - они не ходят, а бегают; собаки, которых вывели погулять, ведут себя еще более непосредственно).

Отсюда становится совершенно ясно, что после различных причин гипокинезии и гиподинамии (травмы и ампутации конечностей, перенесенных инфарктов миокарда и мозга, операций на сердце и легких) необходимо заниматься различными формами адаптивной физической культуры.

Начинается АФК с ЛФК, затем проводится физкультурно-оздоровительная реабилитация, далее идет массовый спорт. Вершиной АФК является спорт высших достижений инвалидов.

Упражнения, применяемые при занятии ЛФК, являются неспецифическими раздражителями, которые запускают все звенья, участвующие в движении: ЦНС – ВНС – ЖВС – ССС – ДС. Реабилитация является следующим этапом, хотя в некоторых случаях может являться первым, предшествующим ЛФК. Главная задача реабилитации состоит в восстановлении утраченных функций разных систем, а также развитии компенсаторных приспособлении.

Физиологический механизм формирования компенсаций состоит в установлении новых рефлекторных связей. Новые рефлекторные связи формируются, например, в случае утраты правой руки, когда левая рука берет на себя функции правой. Компенсаторные приспособления формируются в два этапа. Вначале образуются неадекватные компенсации и лишь позднее - адекватные. Например, при быстром вставании после длительного постельного режима (перелом или ампутация ноги), вследствие угасания ортостатического рефлекса человек может упасть в обморок. При неадекватной компенсации происходит чрезмерное увеличение ЧСС в ответ на ослабленную сократительную способность миокарда и снижение тонуса сосудов.

Следующий этап АФК - это массовый спорт инвалидов. Сразу возникает вопрос: зачем он нужен? Ведь главная цель АФК заключается в оздоровлении, восстановлении или компенсации функций. Необходимость массового спорта состоит в том, что, пройдя этапы лечения и физической реабилитации, инвалид прекращает дальнейшие занятия физическими упражнениями, так как у него ослабевает мотивация к их продолжению. В результате снижаются выработанные компенсации, ухудшается функциональное состояние ССС, ДС, снижается обмен веществ, падает общая работоспособность, растет масса тела. Занятие же доступным видом спорта является тем стимулом, который заставляет продолжать эти занятия. Кроме того, массовый спорт обеспечивает выход на более высокий уровень функционирования всех систем организма, позволяет повысить психоэмоциональное состояние (радость движения, владение телом), создает возможность самореализации, самосовершенствования, самоутверждения, снижает изолированност ь, увеличивает общение, формирует цель действия. В Германии массовый спорт инвалидов называют реабилитационным или лечебным спортом, так как он является видом психической и физической стимуляции.

Основными направлениями реабилитационного спорта инвалидов являются:

1. Индивидуальность нагрузок

2. Постепенность увеличения нагрузок

3. Разнообразность

Глава 3.
Самоконтроль состояния здоровья
занимающихся оздоровительной
физической культурой

 

 Самоконтроль за состоянием своего здоровья и тренированности занимающиеся могут проводить с помощью объективных и субъективных методов исследования. К субъективным методам относятся различные медицинские опросники, позволяющие по положительным или отрицательным ответам судить о функциональном состоянии органов и систем. Те вопросы,   на которые вы отвечаете в опросниках,  являются признаками каких-либо заболеваний или их предвестниками.

К объективным признакам относятся так называемые «полевые» методики, позволяющие производить исследования дома, в классе, на стадионе, в спортзале, используя минимум измерительных приборов и аппаратов. Наиболее доступными и реально выполнимыми являются контроль за частотой сердечных сокращений (ЧСС) по пульсу, частотой дыхания(ЧД), артериальным давлением АД), массой и температурой тела, окружностью грудной клетки и конечностей; измерение силы (динамометрия), жизненной емкости легких (спирометрия); контроль за сердечно-сосудистой системой с помощью простейших проб: проба Мартинета, ступенчатый тест Купера, проба Руфье-Диксона; исследование вестибулярной устойчивости, (проба Ромберга, цапли, Яроцкого); исследование нервной системы (тест САН, Спилбергера, тесты на память и внимание) и многие другие.

 

Исследование
субъективных признаков здоровья