Степень влияния (баллы) некоторых оздоровительных упражнений на различные морфофункциональные показатели организма

Влияние на организм
оздоровительного плавания

Плавание (также как бег, ходьба на лыжах) является мощным видом аэробной нагрузки, так как в работу вовлекаются все основные мышечные группы. Так как вода выталкивает любое тело, погруженное в нее с силой, равной массе вытесненной воды, то тело, находящееся в воде, теряет 9/10 своего веса. По этой причине уменьшается нагрузка на позвоночник, стопу и суставы всей нижней конечности; уменьшается статическое напряжение мышц по удержанию туловища. Поэтому плавание оказывает положительное влияние при нарушениях осанки, дефектах позвоночника, сколиозах и травмах позвоночника.

Оздоровительное влияние плавания связано не только с циклическим движением, но и пребыванием в воде. Так как тело находится в горизонтальном положении и относительной невесомости, то облегчаетс я венозный возврат крови к сердцу, уменьшается нагрузка на ССС. Одно только пребывание в воде без движения увеличивает расход энергии в 2-3 раза, так как теплопроводимость воды в 25 раз больше, чем воздуха. При движении вследствие высокого сопротивления воды на 1 м пути расходуется в 4 раза больше энергии, чем при ходьбе с такой же скоростью. Поэтому плавание может быть прекрасным средством снижения избыточной массы.

Плавание в открытых водоемах более полезно, так как отсутствует вредное действие хлора воды и воздуха.

Вследствие затрудненного вдоха (давление воды на грудную клетку) и выдоха (в воде) плавание способствует развитию аппарата внешнего дыхания и ЖЕЛ. У пловцов высокого класса ЖЕЛ достигает 7000 мл. Бронхиальная проходимость и максимальная скорость вдоха и выдоха у пловцов также выше, чем у других спортсменов.

В зависимости от функциональных возможностей человека при занятии плаванием различают три режима тренировок.

Режим малых нагрузок предусматривает использование упражнений со вспомогательными, поддерживающими приспособлениями (круг, доска). Время водных упражнений длится от 10 до 30 минут в зависимости от температуры воды.

При режиме средних нагрузок рекомендуется плавание произвольным способом, плавание без выноса рук из воды. Темп движений кролем до 75 гребков в минуту. При плавании брассом темп движений -20-30 гребков в минуту. Допустимо плавание под водой с дыханием через трубку. Время упражнения - 10-30 мин с отдыхом через 25-30 метров.

При режиме с большой нагрузкой режим плавания - произвольным стилем, брассом, кролем. Темп движений средний: кролем до 80 гребков, брассом до 35 гребков в минуту. Время плавания 30-50 минут с отдыхом через каждые 100-150 метров.

Лицам с высоким и средним уровнем физической и функциональной подготовленности рекомендуются дистанции до 1000 метров с доступной для данного индивидуума скоростью. Лицам с низким уровнем подготовленности рекомендуется проплывать не менее 300-500 м. Если в процессе занятия плаванием занимающийся сильно устает, можно рекомендовать плавание с ластами со слабыми толчковыми движениями.

Для достижения оздоровительного эффекта плавания необходимо перемещаться с такой скоростью плавания, при которой ЧСС достигала бы 130 уд/мин.

В воде можно не только плавать, но и заниматься ритмической гимнастикой, ходьбой, плавными приседаниями, имитировать греблю, выполнять круговые движения руками, упражнения на растяжение.

Пребывание в воде связано с раздражением таких анализаторов как тактильный, температурный, проприоцептивный и вестибулярный, что ведет к формированию чувства воды, закаливанию. Тренировка вестибулярного анализатора связана с многократными поворотами головы во время вдоха и выдоха при плавании кролем.