Как управлять эмоциями, если их невозможно контролировать?

Как управлять эмоциями, если их невозможно контролировать?

Как мы увидели, эмоции рождаются в мозге вне зависимости от нашего желания и проявляются прежде, чем мы их осознаём. Это означает, что человек не может напрямую управлять эмоциями, он может лишь управлять своим поведением. Невозможно запретить себе испытывать страх или гнев, но можно подавить связанные с этим слова и действия. Безусловно, подавление – не самая хорошая и безопасная стратегия. Гораздо эффективнее заранее направлять эмоции, которые ещё не родились. Для этого нужно первым делом перестать отрицать свои переживания, а наоборот внимательно за ними наблюдать – какие реакции рождаются в ответ на разные жизненные ситуации. Познакомившись со своими эмоциями, вы сможете задавать для них нужное русло. Итак, мы подошли к вопросу, как стать эмоционально умнее.

Как развивать эмоциональный интеллект

Некоторые люди от природы имеют хороший эмоциональный интеллект, но при желании любой человек может достичь высокого уровня EQ. Внимание к своим мыслям и ощущениям со временем поможет лучше распознавать не только свои эмоции, но и переживания других людей, направляя эмоциональные потоки в нужное русло. Существует пять ключевых навыков для развития эмоционального интеллекта, развивая которые, вы автоматически повышаете свой EQ.

НАВЫК 1. Понимать собственные эмоции

Вы уверены, что всегда замечаете свои эмоции и понимаете, как они влияют на ваше поведение? Давайте проверим это немедленно. Ответьте, знакомы ли вам следующие переживания:

Одна эмоция сменяет другую, и вслед за этим меняется физическое состояние.

Некоторые эмоции сопровождаются ощущениями в теле: тепло в животе, лёгкость в груди, спазм в горле, сухость во рту, мурашки на коже и др.

Скрытая эмоция, например, печаль, становится заметна на лице без вашего желания.

Иногда одна сильная эмоция захватывает ваше внимание целиком.

Эмоции влияют на решения, которые вы принимаете.

Всё перечисленное случается с нами каждый день вне зависимости от нашего желания. Если любое из этих переживаний вам незнакомо, то это означает, что вы его просто не замечаете. Чтобы начать управлять эмоциями, познакомьтесь с ними ближе. Например, если вы не хотите показывать собеседнику беспокойство, важно осознать, что происходит в вашем теле, когда вы беспокоитесь. Иначе сжатые губы или отведённый взгляд красноречивее слов расскажут о том, что вы чувствуете. Неспособность распознавать и направлять эмоции – самое большое препятствие в общении с людьми.

Эмоции становятся причиной не только ссор, но также стресса и заболеваний. Обращайте внимание на свои физические ощущения. Например, когда вы проводите время с определённым человеком, у вас всё время начинает что-нибудь болеть или во рту появляется горечь. Скорее всего, человек вам неприятен, даже если вы не осознаёте этого. Или во время какого-либо занятия у вас сжимается желудок – это означает, что вам не очень нравится то, что вы делаете.

Когда человеку недостаёт эмоциональной сознательности, ему сложно понять, чего он хочет от жизни, и сложно начать действовать. Потому что по-настоящему нас мотивируют на поступки не мысли, а именно эмоции.