НАВЫК 2. Быстро снижать уровень стресса

Чтобы побороть стресс, нужно, прежде всего, признаться себе в том, что вы находитесь под давлением. Мысленно отмечайте, как реагирует ваше тело на происходящее: какие мышцы напряжены, какова частота дыхания и т.д. Когда вы будете хорошо понимать, как ваше тело переживает стресс, вам будет проще найти адекватный ответ.

Если в стрессе вы сердитесь или волнуетесь, для снятия напряжения подойдут успокаивающие занятия. Если вы впадаете в депрессию, поможет, наоборот, стимулирующая активность. Техник очень много, но почти все они основаны на том, чтобы максимально включить один из органов чувств: наблюдать, слушать и т.д. Некоторым людям помогают зрительные образы, вызывающие положительные эмоции, другим – музыка или шум моря, третьим – приятные тактильные ощущения в спа-салоне или бане и т.д. Каждый человек может найти способ, который поможет именно ему быстро снизить стресс.

Старайтесь всегда сохранять позитивный настрой. Большую помощь в борьбе со стрессом оказывает сон. Одно исследование показывает, что во время бодрствования мозг накапливает целые «черные тучи» травмирующих воспоминаний. Во время сна, напротив, закрепляются положительные воспоминания.

ЭКСПЕРИМЕНТ. Ребекка Спенсер из Массачусетского университета предложила одной группе студентов спать всю ночь, а другой группе – бодрствовать. Вечером обеим группам показывали позитивные картинки (щенки, цветы и пр.) и нейтральные изображения (мебель, тарелки и пр.). Утром участников попросили вспомнить, что они видели вечером. У студентов, которые спали, было больше положительных воспоминаний, а у тех, которые всю ночь бодрствовали, эти воспоминания распались.

ПРАКТИЧЕСКИЙ ПРИЁМ. Относитесь к своим мыслям как к материальным объектам, которые можно увидеть, потрогать, сохранить или выбросить. Так будет проще ими управлять. Например, если вам надо избавиться от нежелательной мысли, представьте её в виде исписанного листка бумаги и порвите в клочья. Если вы хотите сохранить мысль, запишите её и уберите в карман (это можно сделать как мысленно, так и по-настоящему).