2021-11-13
41
Терапевтическое воздействие. С помощью этого упражнения вы укрепите мышцы конечностей и живота, улучшите и восстановите аппетит, обновите работу печени. Полезна асана для людей преклонного возраста с проявлением таких заболеваний, как ревматизм рук и ног. Хорошо помогает при невралгии седалищного нерва.
Противопоказания. Противопоказания отсутствуют.
Выполнение. Удобно сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги. Слегка наклонитесь вперед, и руками подтяните ягодицы вверх, для того, чтобы нижняя поверхность бедер была плотно прижата к полу. Выпрямитесь, избегая прогиба в области поясницы. Потянитесь всем корпусом вверх, расправляя плечи и грудную клетку. Подбородок немного опустите вниз для того, чтобы выровнять позвоночник. Далее чуть наклонитесь вперед, держа позвоночник абсолютно прямым, и пальцами правой руки обхватите большой палец правой ноги. Затем верните туловище в вертикальное положение, а стопу правой ноги потяните как можно ближе к правому уху. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы позвоночник оставался ровным, но и не допускайте сильного напряжения мышц спины (представьте, что вы стрелок, натягивающий тетиву лука). Оставайтесь в таком положении 1–2 минуты. Дышите ровно и глубоко без сбоев. После этого плавно верните ногу в исходное положение и расслабьтесь. 5–10 секунд подышите свободно и прислушайтесь к своим внутренним ощущениям. Повторите то же самое с левой ногой. Это будет являться одним циклом. Выполните 3–4 цикла.
