2021-11-13
48
Файл «Ардха-курмасана». Подпись «Ардха-курмасана».
Терапевтическое воздействие. Эта асана повышает жизненный тонус, замедляет процесс старения тела, избавляет от болей в спине, пояснице и бедрах; устраняет болезни печени и селезенки; оказывает помощь людям, страдающим несварением и запорами. Регулярная практика Ардха-матсиендрасаны нормализует гормональный фон и повышает иммунитет. Кроме того, упражнение способствует исправлению осанки.
Предостережения. Не следует выполнять асану тем, у кого имеются травмы позвоночника. Упражнение строго запрещено выполнять при грыже.
Выполнение. Примите исходное положение: сидя, ноги вытянуты и прямые. Плавно согните левую ногу в колене, так чтобы голень и бедро соприкасались. Далее приподнимите таз и просуньте левую стопу под правую ягодицу и сядьте на нее. Таким образом, наружная сторона лодыжки будет лежать на полу. После этого осторожно согните правую ногу и переставьте ее через левое бедро, при этом подошву правой ноги поставьте на пол пяткой ближе к туловищу. Зафиксируйте эту позу на несколько секунд. Сделайте выдох и плавно отведите правое плечо так, чтобы левая подмышка оказалась над правым коленом. Правую руку согните в локте и заведите за спину, а левую руку заведите за правое колено, запястье должно оказаться за спиной. Выполните два полных дыхания. Затем с глубоким выдохом попытайтесь сцепить руки за спиной. При полном выполнении асаны правая рука захватывает запястье левой руки или наоборот (непринципиально). Не делайте ничего через силу, все движения должны быть мягкими. Чтобы не нанести травму позвоночнику обязательно держите его прямым, и не допускайте резких перегибов в области поясницы.
