2021-11-13
62
Файл «Ардха-матсьендрасана». Подпись «Ардха-матсьендрасана».
Ардха – чандрасана — половинная поза луны
Терапевтическое воздействие. Асана благотворно влияет на кровоснабжение поясничной области, укрепляет мышцы ног и хорошо развивает вестибулярный аппарат, улучшает работу органов пищеварения, нормализует деятельность нервной системы.
Противопоказания. Не рекомендуется выполнять асану людям с повышенным артериальным давлением.
Выполнение. В положении стоя сделайте глубокий выдох через нос. После медленно наклонитесь вперед и положите правую ладонь на пол, примерно в 25-30 сантиметрах от правой стопы, при этом правую ногу слегка согните в колене. Спокойно и глубоко подышите 6–8 секунд. Далее с выдохом поднимите левую ногу вперед и вверх, вытягивая носок и выпрямляя правую руку и правую ногу. Левую руку положите на внешнюю сторону левого бедра, расправляя грудную клетку и плечи. Еще раз обратите внимание на правильность постановки ног. Левая нога параллельна полу, правая – перпендикулярна. Оставайтесь в этом положении в течение 25–30 секунд, но не стоит себя переутомлять. Если вы почувствуете дискомфорт, сократите время задержки. Не забывайте про дыхание: оно должно быть глубоким и ровным. Затем опустите левую ногу на пол и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое, только в другую сторону.
Файл «Ардха-чандрасана». Подпись «Ардха-чандрасана».
Ардха–падмасана — поза полулотоса
Терапевтическое воздействие. Хорошо стимулирует органы пищеварения, излечивает заболевания суставов, нормализует работу эндокринной системы, укрепляет иммунную систему, улучшает аппетит. Ардха-падмасана является универсальной асаной йога–терапии.
Противопоказания. Запрещено выполнять тем, кто страдает варикозным расширением вен.
Выполнение. Сядьте на пол, ноги держите прямо перед собой. Свободно и медленно подышите. После этого приподнимите немного правое бедро и просуньте под него ступню левой ноги, так, чтобы пятка касалась промежности, а пальцы находились под правым бедром. Затем правую ногу, помогая руками, расположите внешней поверхностью стопы на левом бедре. Правильно положите стопу, ее пятка должна касаться нижней части живота. Обратите внимание на спину, избегайте перегибов позвоночника. Руки положите на колени. Потянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник. Подбородок при этом опускается к подъяремной ямке. Зафиксируйте положение на 8 минут. Если почувствуете дискомфорт, прекратите занятия и еще раз хорошо изучите упражнение. Поменяйте положение ног.
