2021-11-13
34
Файл «Ардха-падмасана». Подпись «Ардха-падмасана».
Ардха–чакрасана — половинная поза колеса
Терапевтическое воздействие. Асана тонизирует спинные нервы, уменьшить жировые отложения, улучшает кровообращение в отделах позвоночника, замедляет процессы старения в организме. Женщинам совершенствует форму груди.
Противопоказания. Запрещено выполнять упражнение при травмах спины, повышенном или пониженном артериальном давлении. Следует быть осторожными с асаной при частых головных болях.
Выполнение. В положении стоя расслабленно подышите. После этого расставьте ноги на ширину плеч. Медленно подымите обе руки вверх. Пальцы держите вместе, а ладони развернуты от себя. Плавно наклоняйте туловище назад, прогибаясь в пояснице. Наклон делается до тех пор, пока вы можете сохранять равновесие. При малейшем головокружении или недомогании – прекратите осваивать упражнение. Задержитесь в данной позе на минуту, не более и вернитесь в прежнее положение. Спокойно и глубоко подышите. Если практикуя асану вы не почувствовали дискомфорт, повторите асану 3-5 раз.
Файл «Ардха-чакрасана». Подпись «Ардха-чакрасана».
Бхуджангасана — поза змеи
Терапевтическое воздействие. Улучшает работу мышц спины, сохраняет гибкость позвоночника, улучшает форму груди у женщин. Упражнение оказывает благоприятное воздействие при лечении гинекологических заболеваний.
Предостережения. Противопоказано при грыже и травмах позвоночника.
Выполнение. Примите исходное положение: лежа на животе лицом вниз. Ноги держите вместе, руки вытяните вдоль тела. Положите ладони на пол на уровне подмышек пальцами вперед. Поднимите голову, шею, торс, верхнюю часть живота вверх, вытягивая позвоночник вперед-вверх. Мышцы шеи должны быть расслабленными. Особое внимание уделите позвоночнику. Плавно изгибайте его при выполнении асаны, избегая резких переломов в области поясницы и шеи. Иначе можно получить травму. Постарайтесь, как можно меньше опираться на ладони. Зафиксируйтесь в крайнем положении на несколько секунд. Не нужно, что–то делать через боль или до хруста костей. Когда вы фиксируете положение, то ощущение должно возникать, будто «мурашки» побежали по телу. Медленно вернитесь в исходное положение, поверните голову в сторону и полностью расслабьтесь.
