Файл «Бхадрасана». Подпись «Бхадрасана»

Файл «Бхадрасана». Подпись «Бхадрасана».

Ваджрасана[10] — поза алмазной твердости

Терапевтическое воздействие. Эта асана укрепляет мышцы и нервную систему, устраняет ревматические и невралгические боли в ногах, благотворно влияет на пищеварительную систему, усиливает циркуляцию крови в области таза.

 Противопоказания. Противопоказаний нет.

Выполнение. Примите исходное положение – стоя на коленях, ноги вместе. Большой палец левой стопы положите на большой палец правой стопы (женщинам наоборот). Медленно опустите ягодицы на пятки. Ладони положите на колени. Обратите внимание на внутренние ощущения, вы выполняете позу отдыха и размышлений о Вселенной, поэтому никаких переживаний не должно быть. Фаза фиксации не более минуты. Повторяйте упражнение 2 – 3 раза в день.

Файл «Ваджрасана». Подпись «Ваджрасана».

Вирасана — поза героя

Терапевтическое воздействие. Формирует правильную осанку. Упражнение помогает при ревматических болях, подагре, плоскостопии и солевых шпорах на пятках.

Противопоказания. Запрещается при травмах ног и варикозном расширении вен.

Выполнение. Сядьте в ваджрасану. Разведите голени в стороны, держа колени вместе. Опустите ягодицы на пол между стопами. Руки с открытыми ладонями положите на колени. Потянитесь макушкой вверх так, чтобы выпрямился шейный изгиб, подбородок опустите подъяремной ямке. Спину держите прямо. Если не получится опустить ягодицы на пол, можно удерживать свой вес, опираясь на руки (ладони расположите у внешней стороны бедер). Зафиксируйте положение на 15 – 20 секунд. Дышите ровно и глубоко. Оставайтесь в этой позе не более минуты. Сделайте полный выдох. Наклонитесь вперед, стараясь положить подбородок на колени. Фаза фиксации не более 30 секунд. Вместе со вдохом вернитесь в исходное положение.