2021-11-13
42
Файл «Вирасана». Подпись «Вирасана».
Випарати–карани–мудра[11] — символ перевернутого действия
Терапевтическое воздействие. Асана помогает при несварениях желудка, анемии и хронических запорах. Сохраняет молодость тела и улучшает цвет кожи, улучшает кровообращение, повышает аппетит и общий жизненный тонус. Способствует нейтрализации и разрушению токсинов.
Противопоказания. Перевернутую позу запрещено делать людям с повышенным или пониженным артериальным давлением. Также не рекомендуется тем, кто страдает частыми головными болями и заболеваниями сердечно – сосудистой системы. Людям, перенесшим недавно операции ни в коем случае нельзя осваивать эту асан.
Выполнение. Исходное положение – лежа на спине, ноги вытянуты, носки держите вместе, а руки вдоль туловища ладонями вверх. С плавным выдохом, медленно поднимите ноги, на 45ْ относительно пола. Подставьте руки под поясницу, поставив локти на пол. Таким образом, помогая удерживать тело руками, с выдохом выпрямите ноги. Локти при этом широко не расставляйте. Поднимая ноги, тем самым поднимается таз, который поддерживают руки. Дышите ровно. Выдерживать позу следует около 20 – 30 секунд. Со временем увеличивайте фиксацию до трех минут. С выдохом опустите ноги вниз, вернитесь в начальное положение.
Файл «Випарати-карани-мудра». Подпись «Випарати-карани-мудра».
Вриксасана — поза дерева
Терапевтическое воздействие. Упражнение укрепляет нервную систему, положительно действует на циркуляцию энергий в теле, развивает чувство равновесия, тонизирует мышцы.
Противопоказания. Нужно быть осторожными тем, кто имел какие – либо травмы ног и спины.
Выполнение. Станьте прямо, ступни рядом, руки вдоль тела. Затем правую ногу согните в колене и правую пятку поместите у основания левого бедра так, чтобы стопа упиралась в бедро. Таким образом, пальцы правой стопы будут направлены вниз. Удерживая тело на левой ноге, соедините ладони рук перед собой. После чего поднимите их у себя над головой. Локти следует держать слегка согнутыми. Удерживайте фазу фиксации в течение 15 – 30 секунд. Дышите ровно и глубоко. Далее плавно опустите руки, выпрямите правую ногу и вернитесь в исходное положение.
