2021-11-13
37
Файл «Бхуджангасана». Подпись «Бхуджангасана».
Бхарадваджасана — поза мудреца Бхарадваджи
Терапевтическое воздействие. Снимает напряжение в спине и шее, благотворно воздействует на органы брюшной полости и устраняет искривления позвоночника.
Предостережения. Противопоказано при травмах спины. Если после освоения этой асаны вы ощутили покалывание или другие неприятные симптомы прекратите практиковать данное упражнение.
Выполнение. Опуститесь на колени, бедра и голени ног прижаты друг к другу. Медленно садитесь на пол, располагая ягодицы справа от лодыжек. Медленно поверните туловище вправо на 45 градусов и положите правую кисть на левое бедро. Сделайте глубокий выдох, заведите левую руку за спину и обхватите бицепс правой руки. Голову поверните, вправо. Оставайтесь в этой позе минуту. Дышите все время ровно и спокойно. После вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое в другую сторону. Когда со временем хорошо освоите асану, увеличьте фиксацию до 2 минут.
Файл «Бхарадважасана». Подпись «Бхарадваджасана».
Бхадрасана — поза сапожника
Терапевтическое воздействие. Асана улучшает работа органов пищеварения, улучшает аппетит, укрепляет коленные и тазобедренные суставы, повышает половую потенцию у мужчин и женщин, вырабатывает способность контролировать сексуальную энергию, помогает женщинам облегчить роды, нормализует гормональный фон.
Противопоказания. Не рекомендуется при варикозном расширении вен.
Выполнение. Сядьте на пол, вытяните прямые ноги перед собой, подтянув ягодицы вверх, и несколько секунд медленно подышите. После чуть наклонитесь вперед. Наклон выполняйте за счет сгибания в тазобедренных суставах, избегайте прогиба в поясничной области. Позвоночник должен быть прямым. Разведите в стороны колени и соедините ступни, подтянув их как можно ближе к промежности. Стопы обхватите руками. Сделайте глубокий вдох, а с выдохом, постарайтесь развести ноги как можно шире, потянув колени к полу. Помогайте «раскрыться» за счет силы мышц самих ног. Завершенным будет упражнение, когда колени опустятся на пол. Но асана не теряет свои терапевтические свойства, если вы, какое - то время не сможете касаться коленями пола. Затем зафиксируйтесь в крайнем положении 20–30 секунд. Плавно верните колени в исходное положение. Подышите свободно и расслабьтесь. Далее, запрокиньте голову и сделайте глубокий вдох, а когда будете ее опускать с медленным выдохом, выполните джаландхара – бандху и мула – бандху и вместе с ними продолжайте стараться коснуться коленями пола. Повторите асану не более 2 – 3 раз.
