2021-11-13
38
Файл «Вриксасана». Подпись «Вриксасана».
Гомукхасана — поза коровья морда
Терапевтическое воздействие. Асана укрепляет мышцы плечевого пояса и спины, разрабатывает локтевые и плечевые суставы, излечивает ревматизм, невралгию, геморрой, уретрит, улучшает работу сердечной мышцы, легких, помогает избавиться от бессонницы и формирует осанку, улучшает потенцию, избавляет от судорог в ногах.
Противопоказания. Запрещено выполнять упражнение при варикозном расширении вен.
Выполнение. Станьте на колени и скрестите ноги (правое бедро впереди). Сядьте на пятки. После этого с выдохом правую руку поднимите над головой, согните ее в локте, (рука окажется у вас за спиной, между лопатками) а левую руку заведите за спину и соедините обе руки в замок. Расправьте плечи, разверните грудную клетку. Обратите внимание на спину, чтобы она оставалась прямой и ненапряженной. Удерживайте позу 20 – 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое, поменяв положение рук.
Файл «Гомукхасана». Подпись «Гомукхасана».
Гарудасана — поза Гаруды [12]
Терапевтическое воздействие. Упражнение предотвращает судороги в ногах и развивает вестибулярный аппарат, сохраняет молодость тела на долгие годы, успокаивает психику, укрепляет лодыжки, повышает общий жизненный тонус.
Противопоказания. Противопоказания отсутствуют.
Выполнение. Станьте ровно, ноги вместе, руки прямые и прижаты к телу. Медленно и спокойно подышите. Затем слегка согните правую ногу в колене. Выполняйте каждое движение плавно, не спеша. Заведите левую ногу за правую, прижимая внешнюю сторону левой ноги к задней стороне правой. Большой палец левой ноги должен прилегать к внутренней стороне правой лодыжки. Далее руки согните в локтях на уровне груди. Положите локоть правой руки на внутреннюю часть левого предплечья. Отведите кисть правой руки вправо, а левой – влево. Ладони соедините. Таким образом, левая рука будет обвивать правую. Фаза фиксации в таком положении 10 – 20 секунд. Дышите медленно, глубоко. Спина ровная. Освободите руки и ноги, здесь главное не торопиться, чтобы не нанести себе травму и вернитесь в исходное положение. Теперь повторите то же самое, только стоя на левой ноге, сменив положение рук. Эту асана сложна в освоении для людей преклонного возраста, поэтому не делайте ее через силу.
