2021-11-13
54
Файл «Гарудасана». Подпись «Гарудасана».
Терапевтическое воздействие. Практика данной асаны, поможет приобрести гибкость основных частей тела, а мышцам спины придаст эластичность. Упражнение улучшает работу пищеварительной системы и укрепляет мышцы живота, увеличивает объем грудной клетки, излечивает простатит, активизирует работу печени, селезенки, почек.
Противопоказания. Не рекомендуется выполнять при перенесенных травмах спины.
Выполнение. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Ладони расположите возле бедер, при этом пальцы смотрят вперед. Ноги держите прямо, вплотную друг к другу. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Затем слегка наклонитесь к ногам, подтянув ягодицы руками. Левую ногу согните в колене, отводя колено влево, прижмите его к полу, а пятку поместите около промежности. У вас должен получиться угол 90ْ между выпрямленной правой ногой и левой голенью. С выдохом наклонитесь вперед, вытягивая руки. Постарайтесь обхватить руками правую стопу. Туловище, как бы «выстелите» по прямой ноге. Старайтесь положить на правое колено сначала лоб, а после подбородок. Задержитесь в этой позе на 20 – 30 секунд. Дыхание глубокое, ритмичное. Далее с вдохом чуть поднимите голову, но руками стопу не отпускайте. Фаза фиксации 30 секунд. Медленно отпустите стопу, выпрямьтесь и расслабьте спину. Поменяйте ноги, повторив то же самое в другую сторону. Во время освоения упражнения особое внимание обратите на положение спины, она ни в коем случае не должна выгибаться дугой. Наклон происходит за счет сгибания в тазобедренных суставах. Если не придерживаться этого правила, можно травмировать спину. Со временем доведите фазу фиксации асаны до 3 минут – не более.
