2021-11-13
36
Файл «Джануширшасана». Подпись «Джануширшасана».
Джатара–паривартасана
Терапевтическое воздействие. Асана оказывает благотворное влияние на органы брюшной полости, укрепляет мышцы живота, лечит заболевания печени и селезенки.
Противопоказания. Запрещается выполнять упражнение при повышенном артериальном давлении, травмах тазобедренных суставов.
Выполнение. Лягте на спину, ноги держите вместе, руки разведите в стороны на уровне плеч. С полным выдохом поднимите прямые ноги вертикально вверх. На несколько секунд зафиксируйте позу. После этого медленно опускайте ноги вначале влево, затем верните ноги в вертикальное положение и опустите вправо. Во время выполнения упражнения прижимайте к полу всю спину. Фиксируйте крайние положения ног по 10 – 30 секунд. Повторите асану 4 – 5 раз в каждую сторону.
Файл «Джатарапаривартасана». Подпись «Джатара-паривартасана».
Дханурасана — поза лука
Терапевтическое воздействие. Эта асана благотворно влияет на работу желудка, печени, поджелудочной железы, селезенки, улучшает осанку и укрепляет мышцы живота. Систематическое выполнение данного упражнения излечивает диабет, остеохондроз, ревматизм, исправляет искривление позвоночника.
Противопоказания. Запрещается практика дханурасаны при травмах позвоночника, грыже, гиперфункции щитовидной железы. При повышенном и пониженном артериальном давлении, заболеваниях сердечно–сосудистой системы выполнять дханурасанау можно лишь под наблюдением специалиста.
Выполнение. Лягте на живот. Согните ноги в коленях и руками обхватите лодыжки обеих ног. Выпрямляйте ноги и тяните их руками вверх. Таким образом, ваше тело прогнется дугой. В этом положении колени и грудная клетка оторваны от пола, при этом голова по возможности отклонена назад. Оставайтесь в таком положении 20–60 секунд. В дальнейшем, когда вы будете осваивать данную позу, можете усложнить выполнение. Захватив руками лодыжки, перемещайте центр тяжести с таза на грудь. Делайте раскачку. Ни в коем случае, не бросайте резко руки а, заканчивая упражнение, медленно «отпустите» ноги и после этого в исходном положении спокойно подышите.
