2021-11-13
51
Файл «Дханурасана». Подпись «Дханурасана».
Йога–мудра[13] — символ единения сил
Терапевтическое воздействие. Упражнение благотворно воздействует на всю нервную систему, эффективно восстанавливает органы печени и селезенки, нормализует давление.
Противопоказания. Противопоказаний нет.
Выполнение. Исходное положение – ваджрасана или падмасана. Заведите руки за спину и сцепите их. Мужчины должны обхватить левой рукой запястье правой руки, а женщины - наоборот. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 1-2 секунды. После с медленным выдохом плавно наклонитесь вперед, слегка втягивая живот, и коснитесь лбом пола. Зафиксируйте позу 2 – 5 секунд. Медленный вдох – и вернитесь в прежнее положение. Далее вновь сделайте наклон, но теперь в сторону правого бедра (фаза фиксации 5 секунд). После вернитесь в исходное положение. Наклонитесь влево, и снова возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение от 3 до 8 раз.
Файл «Йога-мудра». Подпись «Йога-мудра».
Маричиасана — поза мудреца Маричи [14]
Терапевтическое воздействие. Упражнение помогает улучшить циркуляцию крови в области живота, малого и большого таза, а также нижних конечностей, повышает общий жизненный тонус.
Противопоказания. Запрещается выполнять при ушибах и травмах плечевых и локтевых суставов.
Выполнение. Сядьте на пол, вытянув вперед прямые ноги. Согните левую ногу в колене так, чтобы голень была перпендикулярна полу и касалась бедра. Обратите внимание – пятка левой ноги обращена к паху. Затем корпус плавно разверните влево так, чтобы правая подмышка прикрыла левое колено. Несколько секунд оставайтесь в таком положении. После чего руки заведите за спину и сцепите кисти в «замок», или захватите рукой пальцы другой руки. Смотрите на большой палец вытянутой ноги. Оставайтесь в таком положении 10 – 20 секунд. С выдохом медленно наклонитесь, попытайтесь достать лбом левое колено. Глубокий вдох – голову поднимите, руки расцепите, ногу выпрямите, вернитесь в исходное положение. Немного подышите, расслабьтесь. Повторите то же самое с другой ноги.
