2021-11-13
49
Файл «Падмасана». Подпись «Падмасана».
Парипурна – навасана — поза лодки
Терапевтическое воздействие. Это упражнение эффективно устраняет болезни кишечника. Укрепляет спину и живот. Развивает мышцы ног и повышает общий жизненный тонус.
Противопоказания. Запрещается выполнять упражнение при травмах тазобедренных суставов.
Выполнение. Сядьте на пол и вытяните вперед прямые ноги. Ладони положите ребром по бокам бедер. С глубоким выдохом медленно отклонитесь назад, и одновременно оторвите ноги от пола. Следует держать ноги под углом 60 – 65 градусов. Таким образом, на полу окажутся только ягодицы, которые будут «выступать» в роли баланса. Начинающим при освоении асаны можно помогать удерживать равновесие руками. Затем вытяните их вперед, ладони параллельны друг другу. Ноги в коленях не гните, носки вытяните вперед. Спину по возможности держите прямо. Дышите медленно, глубоко. Время фиксации данной позы 15 – 30 секунд. Вернитесь в исходное положение.
Файл «Парипурнанавасана». Подпись «Парипурна-навасана».
Падахастасана — растягивание всего тела с касанием ступней кистями рук
Терапевтическое воздействие. Упражнение стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, способствует улучшению кровообращения, нормализует функцию печени и селезенки, развивает мышцы спины и ног, избавляет от анемии, запоров, невралгии седалищного нерва.
Противопоказания. Запрещается выполнять при повышенном артериальном давлении и сердечно – сосудистых заболеваниях, головных болях.
Выполнение. Станьте прямо, ступни держите вместе. Пальцы рук «переплетите» и с полным вдохом поднимите руки над головой, при этом ладони смотрят вверх. Далее с выдохом слегка наклонитесь влево (положение рук не меняется), и останьтесь в позе на несколько секунд. Выпрямьтесь и вернитесь в исходное положение. После чего сделайте то же самое, но на этот раз, прогибаясь вправо. Когда вы вернетесь в исходное положение свободно и расслаблено подышите. Затем с выдохом прогнитесь как можно дальше назад. Делайте прогиб медленно, избегая перегибов в позвоночнике. Зафиксируйте положение в течение 3 - 5 секунд и с вдохом выпрямитесь. Разомкните руки. Слегка раздвиньте ноги и плавно начните наклоняться вперед. Обратите внимание на позвоночник, он как бы вытягивается вперед и вниз, а туловище «выстилается» по ногам. Старайтесь «положить» живот на бедра. Сделайте выдох – приблизьте голову к коленям. Руки чуть согните в локтях, и обхватите ими щиколотки. Выдержите эту позу 20 – 60 секунд. Вдох – плавно поднимитесь вверх, возвращаясь в исходное положение.
