2021-11-13
49
Файл «Маричиасана». Подпись «Маричиасана».
Маха–мудра — величественная поза
Терапевтическое воздействие. Одна из самых универсальных асан в йоге. Перечень болезней, которые она излечивает, очень велик. Основными являются туберкулез, болезни почек, несварение желудка, отравления, геморрой, проказа, кишечные колики. Благотворно помогает работе всех органов пищеварения.
Противопоказания. Не рекомендуется выполнять асану при варикозном расширении вен.
Выполнение. Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед. Согните левую ногу в колене и просуньте ее под ягодицы, пятка должна находиться под промежностью, а левое колено - рядом с правым. С выдохом плавно наклонитесь вперед, стараясь ухватиться руками за правую стопу. Носок как можно сильнее потяните на себя. Опустите голову и выполните джаландхара–бандху. Зафиксируйте положение на 30 – 60 секунд. Сделайте полный вдох, сжимая всю область живота и таза - от ануса до диафрагмы. Затем задержите дыхание и оставайтесь в данной позе 2 - 3 секунды. После выдохните и расслабьтесь. Вновь вдохните и держите в легком напряжении область живота и таза. Выдохните, и с поднятием головы, выпрямите левую ногу. Вернитесь в исходное положение и спокойно подышите. Далее выполните все также, только с другой ноги.
Файл «Маха-мудра». Подпись «Маха-мудра.
Падмасана — поза лотоса
Терапевтическое воздействие. Благотворно воздействует на нервную систему, излечивает заболевания суставов, улучшает осанку, гибкость позвоночника, нормализует пищеварение, кровообращение, гормональный фон, укрепляет иммунитет.
Противопоказания. Запрещается осваивать при тяжелой форме варикозного расширения вен на ногах, а также при тромбонах и тромбофлебитах. Не следует выполнять асану при ушибах в коленном и тазобедренном суставах, или если в прошлом вы перенесли травму ног.
Выполнение. Сядьте на пол (предварительно подстелив коврик), прямые ноги вытянуты вперед. Согните правую ногу в колене, возьмите руками правую стопу и медленно положите ее на левое бедро. Правое колено прижато к полу. То же самое проделайте с левой ногой. Таким образом, ваша левая стопа окажется на правом бедре. В результате колени обеих ног будут лежать на полу. Кисти рук должны находиться на коленях ладонями вверх. После вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ноги. Фаза фиксации 5 – 10 минут.
