Файл «Паривриттатриконасана». Подпись «Паривритта-триконасана»

Файл «Паривриттатриконасана». Подпись «Паривритта-триконасана».

Пашиматанасана

Терапевтическое воздействие. Эта асана устраняет проблемы, связанные с пищеварительной системой, улучшает аппетит, снимает боли в брюшной полости, стимулирует работу почек, улучшает циркуляцию крови, повышает сексуальную энергию мужчин и женщин, нормализует гормональный фон, лечит запор, геморрой.

Противопоказания. Запрещается выполнять асану при увеличенных печени и селезенке, грыже.

Выполнение. Сядьте на пол, вытяните прямые ноги. В такой позе сделайте несколько подходов полного дыхания. Затем с выдохом чуть наклонитесь вперед, руками подтягивая ягодицы вверх. Далее с вдохом поднимите руки вверх, слегка прогнувшись назад. С выдохом плавно опуститесь вперед, и обхватите руками большие пальцы ног. Спина должна быть абсолютно прямой, наклон происходит за счет сгибания в тазобедренных суставах, а не прогиба в пояснице. Выдох – еще ниже наклонитесь и попробуйте обхватить руками подошвы, подбородком упритесь в колени. Локти слегка разведите, используя их как рычаги. Оставайтесь в такой позе от 30 секунд до 2 – 3 минут. Когда вернетесь в исходное положение, не спешите вставать, сделайте несколько спокойных вдохов, концентрируясь на своих внутренних ощущениях.

Файл «Пашиматанасана». Подпись «Пашиматанасана».

Сукхасана[15] — поза портного

Терапевтическое воздействие. Оказывает положительное воздействие при заболевании суставов, улучшает пищеварение и устраняет проблемы, связанные с желудочно–кишечным трактом.

Противопоказания. Запрещается выполнять асану при травмах коленных и тазобедренных суставов, при варикозном расширении вен.

Выполнение. Сядьте на пол, скрестите ноги так, чтобы правая стопа находилась под голенью и бедром левой ноги, а левая стопа – под голенью и бедром правой ноги. Ладони положите на колени. Центр тяжести переместите в ягодицы. Обратите особое внимание на спину, затылок и шею, все они должны находиться на одной прямой линии. Дышите через нос. Зафиксируйте положение на 2 – 5 минут. После повторите упражнение с другой ноги.