2021-11-13
54
Файл «Падахастасана». Подпись «Падахастасана».
Павана - муктасана — очищающий огонь освобождения
Терапевтическое воздействие. Эта асана помогает избавиться от жировых складок в области живота. Устраняет такие болезни, как запор, неврастения. Способствует улучшению работы кишечника. Излечивает нарушение кислотности и ликвидирует скопление газов.
Противопоказания. Запрещается делать третью фазу данного упражнения тем, кто имеет проблемы с позвоночником.
Выполнение. Исходное положение – лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища и сделайте глубокий вдох. Затем, медленно выдыхая, согните в колене правую ногу, помогая руками, прижмите ее к груди. Задержите дыхание, оставаясь в такой позе 5 – 8 секунд. С выдохом опустите ногу на пол. Когда вернетесь в начальное положение сделайте 2 полных дыхания. После этого повторите упражнение с левой ноги. Опять вернитесь в исходное положение. Подышите несколько секунд, расслабьтесь. Далее прижмите к груди оба колена и, не касаясь стопами пола, медленно перекатывайтесь со спины на ягодицы. Вернитесь в исходное положение. Это будет законченный цикл, состоящий из трех фаз. Каждую из них повторяйте не более 3 – 4 раз.
Файл «Паванамуктасана». Подпись «Павана-муктасана».
Паривритта – триконасана — поза перевернутого треугольника
Терапевтическое воздействие. Благотворно воздействует на мышцы ног, спины, шеи, груди и на органы брюшной полости.
Противопоказания. Отсутствуют.
Выполнение. Станьте ровно, руки держите прижатыми к туловищу. Сделайте глубокий вдох, и расставьте ноги врозь на 80 – 90 сантиметров в ширину. Разведите руки в стороны так, чтобы они «смотрели» ладонями вниз. Поверните правую стопу на 90 градусов, а левую сместите чуть вправо. С выдохом туловище плавно поверните вправо и наклонитесь вперед, чтоб коснуться ладонью левой руки пола, рядом с правой стопой (снаружи). Если вам сразу будет сложно положить ладонь на пол, можно для начала касаться пальцами. Затем поднимите правую руку вертикально вверх, при этом она должна быть на одной линии с левой рукой. Голову разверните, чтоб можно было видеть большой палец вытянутой правой руки. Ноги в коленях не гните, а подошвы плотно прижаты к полу и держите их в одной плоскости. Фаза фиксации этого упражнения 30 – 60 секунд. После чего вернитесь в исходное положение, расслабьтесь, ровно подышите. Повторите асан в другую сторону.
