Файл «Сукхасана». Подпись «Сукхасана»

Файл «Сукхасана». Подпись «Сукхасана».

Супта–ваджрасана — поза героя лежа

Терапевтическое воздействие. Помогает при ревматических болях, способствует развитию гибкости позвоночника. Излечивает нарушение кислотности, несварение, хронические запоры. Укрепляет мускулатуру брюшной полости, снимает общую усталость в ногах после долгой ходьбы или физических нагрузок.

Противопоказания. Запрещено выполнять асану при гипертонии и головных болях.

Выполнение. Исходное положение – ваджрасана. С выдохом плавно отклоните корпус назад и, опираясь на локти, опустит спину на пол. Руки вытяните вдоль туловища. Постарайтесь не прогибаться в пояснице, спина должна быть прямой. Расслабьтесь и спокойно подышите. Затем перенесите руки за голову и сцепите пальцы. Шею не следует напрягать. Зафиксируйте это положение на 30 секунд - 2 минуты. Дышите глубоко. Далее расцепите пальцы и верните руки в исходное положение. Обопритесь локтями о пол, и с выдохом поднимая корпус, вернитесь в исходное положение.

Файл «Суптаваджрасана». Подпись «Супта-ваджрасана».

Симхасана — поза льва

Терапевтическое воздействие. Это упражнение снимает воспаление горла, помогает при заикании и улучшает дикцию.

Противопоказания. Запрещается выполнять асану при повышенном артериальном давлении и частых головных болях.

Выполнение. Исходное положение – падмасана или ваджрасана, можно сесть на корточки. Руки вытяните перед собой над коленями ладонями вниз. Пальцы максимально разведите. Следите за спиной, она должна быть ровной. Высуньте язык и постарайтесь достать им подбородок. Напрягите мышцы рук, шеи и лица так, чтобы в перечисленных участках тела почувствовать легкую дрожь. Дышите ровно и глубоко. Внимание концентрируйте на горле. Фаза фиксации асаны не более 15 – 30 секунд. После этого вернитесь в исходное положение. Не спешите переходить к следующему упражнению или заканчивать занятия. Расслабьтесь и спокойно подышите в течение 10 – 15 секунд.