2021-11-13
45
Файл «Симхасана». Подпись «Симхасана».
Сарвангасана
Терапевтическое воздействие. Асана стимулирует работу щитовидной железы, сердечно–сосудистой системы, улучшает работу мозга, благотворно влияет на глаза, помогает при бессоннице. Упражнение помогает при геморрое, оспе, проказе, холере, тифе, астме, бронхите, устраняет расстройства печени и селезенки. Сарвангасана благотворно влияет на мочеполовую систему, нормализует гормональный фон.
Противопоказания. Запрещается выполнять при гипертонии, грыже, сердечно–сосудистых заболеваниях и частых головных болях.
Выполнение. Лягте на спину, руки – вдоль туловища ладонями вверх, ноги вместе. С медленным выдохом начните плавно поднимать ноги вверх. Когда угол подъема будет равен 30ْ, подхватите поясницу руками. Сделайте упор на локти и с помощью рук максимально выпрямите туловище и ноги. Следите за тем, чтобы шея была абсолютно расслабленной, иначе можно получить травму. Стопы ног держите расслабленными. Подбородок должен упираться в подъяремную ямку. Дышите спокойно. Зафиксируйте положение на 30 – 60 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Со временем, когда у вас будут хорошо развиты мышцы живота и спины, можно увеличить фазу фиксации до 3 – 5 минут.
Файл «Сарвангасана». Подпись «Сарвангасана».
Тадасана — устойчивая поза
Терапевтическое воздействие. Эта поза является основой для многих асан, которые выполняются стоя. Тадасана формирует правильную осанку, укрепляет нервную систему.
Противопоказания. Отсутствуют.
Выполнение. Станьте прямо, поставьте ноги вместе, руки опущены. Разверните грудную клетку (с этим движением лопатки слегка сблизятся), немного втяните живот. Спина должна быть прямой, а голова чуть приподнята. Таким образом, взгляд будет направлен немного выше горизонта. Корпус держите ровно, вес тела равномерно распределите на обе стопы. В таком положении спокойно подышите. Фаза фиксации зависит от цели выполнения асаны. В среднем – 30-60 секунд.
