Нади-шодхана

Нади–шодхана[19] — одно из самых мощных упражнений для очищения тонкого энергетического тела. С помощью его можно достичь большого эффекта в оздоровлении всего организма. Нади–шодхану йоги советуют выполнять регулярно, так как данный вид дыхания считается одним из главных в практике пранаямы.

 Станьте ровно или примите сидячую позу. Пальцы правой руки соберите в щепоту, как если бы вы собрались, что-то посолить. Далее поднесите руку к кончику носа. Затем указательный и средний пальцы уберите от носа и коснитесь ими лба (в районе межбровья). В тоже время мизинец и безымянный пальцы своими подушечками должны лежать с левой стороны носа, а большой палец с правой. Для убедительности в том, что вы все правильно сделали, попытайтесь сжать нос, эти три пальца у вас, получается, сыграли роль прищепки. Теперь переходим к выполнению упражнения. В первую очередь закройте большим пальцем правую ноздрю и сделайте полный вдох через левую. После с обеих сторон зажмите подушечками пальцев нос и задержите дыхание (вам не должно быть больно, делайте пранаяму с минимальным усилием). Затем откройте правую ноздрю и выдохните. Также, не открывая левой ноздри, вдохните воздух через правую ноздрю. Снова закрыв обе ноздри, задержите дыхание. И теперь отрывая левую, выдохните. Повторять Нади–шодхану рекомендуется не менее пяти раз, если вы не почувствовали, каких-либо неприятных ощущений осваивая описанный способ дыхания, увеличьте число повторов до 10 раз. Еще один важный момент, на что вам нужно обратить свое внимание, не нужно слишком долго задерживать дыхание! Придерживайтесь когда выполняете упражнение следующего алгоритма: 1-4-2 (например, вдох – 3 секунды, задержка дыхания - 12 секунд, выдох – 6 секунд).