2021-11-13
80
Дыхательные упражнения.
Не следует с первых дней нагружать свои легкие повторами упражнений. Для начала вам необходимо обратить больше внимания на правильность выполнения, как говорится «главное не количество, а качество». В первые дни занятий нужно включить в комплекс не более пяти–шести упражнений. Каждую неделю увеличивайте свои тренировки на два – три упражнения, так чтобы в конце месяца вы могли практиковать 12 – 14 дыхательных упражнений, по 2 – 3 раза в день. Описанные циклы, не стоит жестко придерживаться, если вам не здоровится, всегда учитывайте свои возможности, но помните, что любая практика это также дисциплина. Поэтому, если вы не уверены в своих силах и хотите только попробовать, а потом бросить, то лучше не беритесь сразу. Резко бросая и вновь начиная заниматься дыхательными упражнениями, только ухудшат ваше энергетическое поле.
Сахаджа-пранаяма
ВИндии в йоговских школах насчитывают немалое количество упражнений относящихся к полному дыханию. Однако существуют некоторые виды Пранаям, которые хоть и кажутся на первый взгляд простыми и безопасными, все-таки содержат в себе элементы риска для здоровья человека, поэтому такие упражнения лучше проводить под руководством учителя[18].
Но, к счастью, с давних времен были разработаны дыхательные методики, направленные на оздоровление организма и при этом не являющиеся опасными для их освоения. Эти способы дыхания дошли до наших дней и зарекомендовали себя, как совершенные и эффективные способ лечения многих хронических заболеваний. И одним из таких методов является «полное йоговское дыхание». Его преимущество заключается в том, что при таком методе наш дыхательный аппарат работает в полную силу. Каждый мускул, грудной полости, каждая клеточка находятся в движении.
Один из видов полного дыхания является Сахаджа Пранаяма. Йогам это упражнение известно, как подготовительное или облегченное дыхание.
Сахаджа пранаямой можно без опасения заниматься самостоятельно. Она принесет немалую пользу для организма и наполнит вас энергией и легкостью восприятия окружающего вас мира. Чаще всего этим видом пранаямы пользуются при простудных заболеваниях.
Сахаджа–пранаяма – 1.
Это упражнение лучше всего выполнять в Шавасане. Лягте на пол и с медленным вдохом поднимите прямые руки вверх, далее плавно опустите их на пол (получается вы, как бы «описываете» в воздухе полукруг). Затем, также медленно с выдохом возвращаете руки в исходное положение. Практикуется этот способ дыхания не более двух минут. Затем переходите к следующему этапу.
Руки на месте, с вдохом поднимите вверх правую ногу (ровно, не сгибая в колене) с плавным выдохом, опустите на прежнее место. То же самое начните делать с левой ногой. Чередуя ноги, не забывайте легко, непринужденно дышать. Выполняйте упражнение в течение двух минут. Когда закончите занятие, полежите с минуту, ровно дыша.
Сахаджа–пранаяма – 2.
Эта пранаяма полезна при аллергиях.
Перед началом упражнения сядьте в любую удобную для вас медитативную позу, например, в ваджрасану. Медленно вдыхайте носом до полного наполнения легких, после выдыхайте через рот (вдох и выдох делайте спокойно, естественно).
Так повторяйте в течение 2–3 минут.
Внимательно следите за тем, что бы при выдохе воздух выходил ровной струей. После того, как выполните упражнение, не спешите переключаться на домашние дела. Подышите ровно носом. Сахаджа–пранаяму выполняйте три раза в день.
Сахаджа–пранаяма – 3.
Лучше всего это упражнение выполнять сидя на стуле. Следите, что бы спина оставалась прямой.
Сделайте ровный, но мощный вдох носом (ноздри при втягивании воздуха должны слегка расшириться). Выполните Джаландха–бандху. Вытяните голову вверх, а подбородок опустите на подьяремную ямку. После чего ровно выдохните, через нос. Длинна выдоха должна не на много превышать вдох. Во время нового вдоха, поднимите голову и повторите выдох. Так чередуя вдохи и выдохи у вас должно уйти на этот вид дыхания минуты две, три.
Сахаджа–пранаяма – 4.
Эту пранаяму можно выполнять утром или вечером. Примите любую удобную для вас медитативную позу. Полностью выдохните, смотрите за тем, что бы позвоночник был выпрямленным, после выполните Джаландхара–бандху, задержите дыхание, на сколько возможно (так, чтоб не возникло перенапряжения в организме). Далее вдохните.
Упражнение следует выполнять в течение 3 минут.
Сахаджа–пранаяма – 5.
Примите шавасану. Постарайтесь полностью расслабиться. Затем положите кисти рук на живот и «сплетите» ваши пальцы, после чего почувствуйте, как от ладоней исходит приятное тепло «разливающееся» в области пупка. Сделайте глубокий, но ни в коем случае не резкий вдох через нос. Концентрируйте ваше внимание на том, как с потоком поглощенного воздуха по телу «идет» прана, и попадает в область пупка. После этого спокойно выдохните. Ощущаете, что прана наполнила все тело. Если хотите добиться желаемого результата, выполняйте упражнение, не спеша. Вдыхать и выдыхать допускается только ртом. Выполняется упражнение не более пяти минут, утром и вечером.
Сахаджа–пранаяма – 6.
Выполнять это упражнение можно сидя на стуле или стоя. Через обе ноздри сделайте медленный и полный вдох. После чего «сложите» губы в «трубочку» и вытяните их вперед, оставляя небольшое отверстие для прохода воздуха. Произведите серию, коротких и интенсивных выдохов, как бы выбрасывая из легких весь воздух. Между выдохами, делайте вдох, но не полный, не на долго останавливая дыхание. Упражнение требует от вас осторожности в освоении и в случае малейшего недомогания (тошноты, головокружения, слабости) срочно прекратите дальнейшее занятие.
