Бхастрика[20]–пранаяма

Благодаря данному дыхательному упражнению хорошо вентилируются легкие.  

Пранаяма выполняется стоя.

Итак, начните с того, что фалангой указательного пальца мягко нажмите на правое «крыло» ноздри, как бы «закупоривая» ее. Сделайте резкий выдох через левую ноздрю. Далее, поднимая и опуская левое плечо, делайте быстрые вдохи и выдохи в течение 1 минуты. Выглядит так: плечо опускается и с ним происходит выдох, плечо поднимается – вдох. Плечо играет роль «насоса». Повторите то же самое, только на этот раз зажмите левую ноздрю, а правую оставьте открытой. После этого опустите руки и выполните движения с обоими открытыми ноздрями (теперь ход плеч больше будет, похож на работу кузнечных мехов).

По окончанию упражнения обязательно сделайте несколько свободных, спокойных вдохов и выдохов.

Обратите внимание на то, что свободная рука, которая не зажимает ноздрю, не сжата в кулак, а раскрыта (ладонь параллельна полу). Выполняйте бхастрику ритмично, но не слишком быстро. Если почувствуете дискомфорт или недомогание, сразу же прекратите занятие.

Капалабхати [21] -пранаяма

Капалабхати является замечательным средством для очищения носовой полости. Это хороший способ, что бы снять мышечное напряжение, а также прекрасно помогает устранить энергетические блоки. Йоги называют капалабхати упражнением обогащения легких кислородом.

Пранаяма выполняется в положении стоя. Прежде чем начать практику, расслабьтесь. После того, как вы почувствуете себя готовым перейти к выполнению упражнения, сделайте медленный выдох. Теперь быстро вдохните через нос и резко выдохните. В этой пранаяме основную роль играют мышцы живота. Дыхание происходит за счет их резкого сокращения и движения диафрагмы. В процессе дыхания не останавливайтесь ни на секунду на вдохе или выдохе.

 Каждый раз, выполняя капалабхати, с выдохом из легких выходят токсины, и таким образом происходит очищение организма.

Шитали [22] -пранаяма

 Этот способ дыхания лечит заболевания горла, эффективно очищает кровь, и, кроме того, является превосходным профилактическим средством против кожных заболеваний.

Упражнение выполняется стоя или сидя на стуле. Вытяните губы вперед, как если бы вы произносили букву «у», рот слегка приоткройте. Сверните язык «трубочкой», просунув его между губ. Сделайте полный выдох через нос. Затем вдохните, втягивая воздух через «трубочку» языка. Задержите дыхание на 2-3 секунды, при этом кончик языка обязательно прижмите к небу. Медленно выдохните через нос.

При выполнении шитали обращайте внимание на то, чтобы спина оставалась прямой. Повторяйте упражнение в течение 1 минуту.

Противопоказано выполнять упражнение на улице в мороз, в холодном и пыльном помещении. При простуде или других недомоганиях следует прекратить тренировки шитали.

Уджаи–пранаяма

Уджаи-пранаяма строго противопоказана людям, страдающим повышенным артериальным давлением и гиперфункцией щитовидной железы.

При систематическом выполнении упражнения нормализуется деятельность щитовидной железы, улучшаются умственные способности.

Упражнение выполняется сидя или стоя, но обязательно следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Спокойно подышите, концентрируя внимание на щитовидной железе. Прислушайтесь к ритму сердца. Выдыхайте через рот в течение 16 ударов пульса, при этом язык приподнимите к небу, издаваемый звук напомнит шипение кобры. После медленно и спокойно сделайте вдох носом – на 8 ударов пульса. Далее задержите дыхание, так же, как и при вдохе на – 8 ударов пульса.

Не расстраивайтесь, если в начале освоения упражнения вы будете сбиваться со счета, самое главное - вовремя заметить ошибку и исправить ее.

Каки Мудра–пранаяма

Каки Мудра очищает носоглотку и верхние дыхательные пути. Также, ежедневно практикуя данную пранаяму, вы оздоровите легкие и весь организм в целом.

 Станьте прямо. Сделайте полный выдох через нос. Сложите губы «трубочкой» (выполняется как в шитали–пранаяма), резко втяните воздух до полного заполнения легких воздухом. При вдохе во рту останется незначительная часть воздуха, ее часть следует «проглотить», то есть, как бы протолкнуть в горло. Задержите дыхание на 2-3 секунды, при этом выполните Джаландхара Бандху (см. Хатха–Йогу). Затем медленно поднимите голову вверх и спокойно выдохните через нос. Повторите то же самое еще 3 раза. Выполняйте упражнение утром и вечером.