2021-11-13
48
Итак, если вы все для себя решили, запомните ряд важных правил:
1. Пранаяму можно практиковать, как отдельный метод оздоровления или в совокупности с комплексами Йоги.
2. Заниматься рекомендуется в тихом и уютном помещении, где отсутствовали бы любые отвлекающие факторы, мешающие работать с телом и сознанием.
3. За пол часа перед занятиями хорошо проветрите помещение, а во время практических упражнений следует избегать сквозняков, поэтому обязательно проверти плотность закрытых окон и дверей.
4. Избегайте мест, куда проникают прямые солнечные лучи особенно в летний период.
5. В жаркое время лучше проводить тренировки на улице, но так чтобы вас не обдувало порывами сильного ветра.
6. Запрещается упражняться в помещении, где перед этим распивались спиртные напитки или курили, а также старайтесь, чтобы вашим тренировкам не мешали посторонние люди, которые не заинтересованы тем, чем вы заняты.
7. Если вы практикуете Пранаяму не сами, а в группе, то запрещается разговаривать в паузах между упражнениями. Вы должны полностью сконцентрироваться на процессе.
8. Особое значение имеет то, как вы будете одеты. Одежда должна не стеснять движения. Постарайтесь не надевать вещи из синтетических материалов или те, которые препятствуют прохождению воздуха.
9. Если в помещении температура позволяет снять одежду, снимите ее, но полностью обнаженными заниматься тоже не стоит.
10. Пранаяму не следует выполнять, если вы слишком голодны или на сытый желудок. С момента принятия пищи до занятия должно пройти хотя бы два часа, а лучше три.
11. После завершения занятий, прежде чем вы приметесь за еду должно пройти не менее 40 минут.
12. Идеальное время для освоения упражнений – утро.
13. Прежде, чем начать следует выпить пол стакана чистой воды и сходить в туалет.
14. Также перед занятиями обязательно примите легкий душ, не более пяти минут.
15. Во время Пранаямы не нужно терпеть, если вам требуется освободить мочевой пузырь или кишечник.
16. Категорически запрещается начинать выполнять практику при каком–либо недомогании! Чувствуете головокружение, тошноту, слабость и другие неприятные симптомы — прекратите упражняться и просто спокойно подышите. Иначе вы можете нанести непоправимый вред своему здоровью!
17. Нужно учесть и то, как вы настроены практиковать. Любая раздражительность скажется на вашем здоровье, особенно если в таком настроении выполняли дыхательные упражнения.
18. Проводя Пранаяму на воздухе, обратите внимание на поверхность, на которой стоите. Она не должна, быть влажной или слишком пересушенной. Выберите ровное и твердое место для занятий. Не зависимо находитесь вы в помещении или на улице, пользуйтесь подстилкой. Зачастую в качестве подстилки йогины используют парусину.
19. При завершении занятия не спешите включать такие нервные раздражители, как телевизор, магнитофон или компьютер. Всегда помните, что всякая практика построена на духовном восприятии мира и вашему сознанию и телу тяжело будет переключиться на обычную повседневную деятельность.
20. Выполнять Пранаяму очень хорошо на берегу моря, в лесу, на озере или реке. Желательно, чтобы это были относительно безлюдные места, однако они не должны быть слишком отдаленными, таким образом вам удастся избежать неприятного чувства тревоги.
21. Хотелось бы учесть еще один неприятный момент, что в нашем XXI веке слишком загрязнена атмосфера, поэтому постарайтесь не увлекаться занятиями в городских парках. Главное, чтобы вы помнили о выше указанных предписаниях.
22. Нельзя заниматься Пранаямой женщинам, во время беременности и менструального цикла.
23. Дыхательные упражнения для людей, страдающих сердечно – сосудистыми заболеваниями запрещено делать Капалабхати и бхастрику.
24. Тем, кто чувствует недомогания от повышенного или пониженного артериального давления нужно быть осторожными с задержкой дыхания.
25. Обращайте внимание на то, как ведет себя организм по окончании тренировок. Вполне вероятно, что вы можете почувствовать дискомфорт. Это, как правило, случается, когда в процессе практики было допущено ряд серьезных ошибок.
26. Внимательней и осторожней отнеситесь к технике выполнения тех упражнений, которые ввергли вас в болезненное состояние.
27. Перед занятиями Пранаямой желательно сделать промывание носа, это одно из важнейших правил, поэтому отнеситесь к нему с полной ответственностью. Для того, что бы вы свободно могли дышать носом, его следует предварительно очистить от набившейся пыли и других вредных примесей. Простой способ очистки полости носа это промывание с помощью морской соли. Возьмите стакан теплой воды, добавьте туда ¼ чайной ложки морской соли. Что бы ни разливать воду, когда вы ее будите втягивать в себя носом, предварительно вылейте содержимое стакана в пиалу. Наберите жидкость носом и выпустите ее через рот. Чередуйте втягивание воды сначала левой ноздрей, потом — правой. Если сразу возникнут трудности, можно очищать носовые проходы, набирая воду одной ноздрей, а выпуская из другой.
